innehåll:
- Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
- Varför ska du ställa din måltid på en diet?
- Guide till att äta rätt när du är på en diet
- Frukost
- Morgon mellanmål
- Lunch
- Lunch mellanmål
- Middag
Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
Du har en strikt diet för att gå ner i vikt men resultaten har inte känt sig? Kanske är något fel med metoden att sänka din vikt. Enligt experter, förlorar vikt inte bara matportioner, vet du. Du måste också vara uppmärksam på den rätta timmen att äta. På så sätt blir din kroppsvikt lättare för dig att kontrollera. Att ha en tunn och idealisk kropp är inte bara en dröm längre. Så vad väntar du på? Direkt hänvisa till diettips genom att ställa in följande måltider, va.
Varför ska du ställa din måltid på en diet?
Ett antal studier har lyckats bevisa att tricket för att reglera timmarna med att äta rätt när en effektiv diet släpper ner. En av dem är forskning av metaboliska experter på Harvard University Medical School. I studien förklarades att så hälsosam som någon mat du konsumerar, om ditt ätskema inte följer kroppens biologiska klocka, kan ditt metaboliska system bli kaotiskt.
En av effekterna av en störd metabolism är en ökning av blodsockernivån. Faktum är att svävande blodsocker kan resultera i produktion av insulin som är ansvarigt för att lagra fett i kroppen. Så, i stället för att bli bränt i energi, kommer ditt fett faktiskt att ackumuleras.
Genom att ställa in ett måltidsschema som stämmer överens med din biologiska klocka kan det metaboliska systemet fungera bra för att bränna fett och socker. Dessutom visar en studie i Förenade kungariket i tidskriften Frontiers Public Health att hantering av ett måltidsschema kan bidra till att minska kalorinivåerna betydligt.
Guide till att äta rätt när du är på en diet
Du misstar om du tror att den bästa kosten bara äter en gång om dagen. Du behöver inte uthärda hunger eller fasta hela dagen och gå ner i vikt. Istället för att bli tunnare, är du benägen att hypertoni (högt blodtryck) och immunförsvar. Så ska du fortfarande äta som vanligt med följande schema.
frukost
En studie 2015 i den internationella tidskriften Obesity avslöjade att konsumera en högprotein frukost vid 6 till 9,45 på morgonen var den mest effektiva för att förebygga fettuppbyggnad och uppkomsten av falsk hunger hela dagen. Nutritionist och talesman för Akademin för näring och dietetics i USA, Jim White, gick också med på detta. Enligt honom är det bästa att äta en timme efter att ha vaknat. Vänta inte till 10:00 till frukost.
Morgon mellanmål
Snacking på morgonen är inte obligatorisk. Men om du är van att äta mycket tidigt, men lunchtiden är fortfarande lång kan hälsosamma snacks vara lösningen. För att se till att dina mellanmål inte blir feta som bara häller upp, se till att du snackar 2-4 timmar efter frukost. Det är dags för matsmältningssystemet att bearbeta din mat vid frukost. På så sätt när du äter ett mellanmål är din kropp redo att bearbeta maten som går in.
lunch
Enligt forskare i The American Journal of Clinical Nutrition visade en snabbare lunch att vara effektiv för att förlora vikt jämfört med lunch som hade varit sen. Baserat på en annan studie i International Journal of Obesity kan du förlora 25% mer vikt om du äter före 15:00.
Lunch mellanmål
Som med ditt morgonbiff kan mellanmål på eftermiddagen eller kvällen också hjälpa till att blockera din mage så att du senare inte äter mest. Nyckeln är att snacka på rätt timme, vilket är 2-4 timmar efter lunchen, och välja hälsosam tilltugg som frukt eller nötter.
middag
Försök att äta på 5 på kvällen fram till kl. 7.00. Denna måltid anses vara den mest lämpliga så att när du vill sova har kroppen slutat smälta maten perfekt. Då, när du somnar, är det dags för kroppen att bränna kalorier och fett. Om du äter innan du lägger dig, har din kropp inte möjlighet att bränna kalorier och fett eftersom det fortfarande är upptaget att smälta mat.
