Vad händer när du äter frukt för mycket?

innehåll:

Medicinsk video: Kompis med kroppen - Varför ska man äta frukt och grönsaker?
Ett problem som kan uppstå om du äter för mycket frukt
1. Dåliga effekter av socker och kolhydrater
2. Matsmältningsbesvär
3. Näringsbrist
Hur många frukter ska du konsumera på en dag?

Medicinsk video: Kompis med kroppen - Varför ska man äta frukt och grönsaker?

Frukt är en typ av mat som alltid rekommenderas av hälsoexperter på grund av dess fördelar som kan bidra till att upprätthålla kroppens funktion och hälsa. Det är inte ovanligt för de flesta att överväga frukt som superfood och sedan brukade konsumera mycket frukt på grund av att få olika fördelar från frukt. Men är det sant att konsumera alla frukter i stora mängder kan ge de hälsofördelar du vill ha?

Ett problem som kan uppstå om du äter för mycket frukt

1. Dåliga effekter av socker och kolhydrater

Socker är inte bara i form av socker du vet, frukt är också en källa till socker. Kolhydrater som vi normalt konsumerar kommer senare att brytas ner i en enklare komponent, glukos och sedan användas av kroppen som en energikälla. I frukt finns en typ av socker som kallas fruktos. Fruktos är en speciell typ av socker som bara finns i frukt. Efter konsumtion kommer fruktosmetabolism att uppträda i lever eller lever.

Ett problem som kan uppstå när du konsumerar för mycket socker är ökningen av blodsockernivån och leder till diabetes. Vanligtvis typ av mat som skylles när en ökning av blodsockret är en källa till kolhydrater som vit ris och mjöl bearbetade produkter (tårta, bröd, pasta). Ökade blodsockernivåer kan orsaka mer fett lagrad i kroppen och utlösa insulinresistens och leda till slut till diabetes mellitus typ 2.

Men inte bara livsmedel som är enkla kolhydratkällor kan fungera för att öka blodsockernivån. Fruktos som finns i frukt kan också öka dina sockerhalter. När för mycket socker i kroppen, kommer levern eller leveren att omvandla överskott av socker till fett. Dessa fetter från överskott av socker lagras specifikt i form av triglycerider, en typ av blodfett som är farligt. Triglycerider lagras i fettceller i hela kroppen. För mycket socker kan också orsaka bildning av magefett, en typ av farligt fett som kan öka risken att drabbas av olika degenerativa sjukdomar senare, inklusive diabetes mellitus.

Även om det är mycket osannolikt att du har diabetes bara för att du äter för mycket frukt, men inte förbrukar för mycket socker och kolhydrater livsmedel kan säkert hjälpa till att upprätthålla din hälsa.

2. Matsmältningsbesvär

Frukt är en bra fiberkälla, de flesta skulle komma överens om det faktum. Men att äta för mycket frukt kan orsaka att din matsmältning blir problematisk. Du kan uppleva uppblåsthet, mjuka, magskramper, rökgas kontinuerligt, även diarré. De som lider av diarré kommer vanligtvis att få en lågfibrer diet medan de är på sjukhus, det syftar till att komprimera avföring igen så att diarréen stannar. Några exempel på frukt som är höga i fiber är äpplen, bananer, jordgubbar, mango, papaya och guava. Du behöver cirka 30 gram fiber per dag. Genom att konsumera olika typer av livsmedel, inklusive fibrer med höga fibrer att smaka, kan du hjälpa till att arbeta med matsmältningssystemet.

3. Näringsbrist

Om du anser frukt som superfood då tenderar det bara att konsumera frukt hela dagen, så du riskerar att vara bristfällig i andra näringsämnen. En av rekommendationerna i den balanserade näringsriktlinjen som rekommenderas av Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium är att konsumera olika typer av livsmedel. Grunden för denna rekommendation är att det inte finns någon typ av mat som kan uppfylla alla dina näringsbehov. Som en typ av mat som klassificeras som en källa till kolhydrater innehåller frukter mindre viktiga fettsyror och aminosyror som behövs av kroppen. Denna typ av väsentligt näringsämne finns vanligare i kött, nötter och frön.

Frukt tenderar också att innehålla mindre vissa mineraler som kalcium och järn. Att äta frukt tillsammans med olika andra livsmedel kan hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov. Men om du bara driver en diet som bara består av mycket frukt, är det inte omöjligt att du upplever brist på vissa näringsämnen.

Hur många frukter ska du konsumera på en dag?

Balanserade näringsriktlinjer utfärdade av hälsoministeriet rekommenderar att du konsumerar 5 portioner fruktgrönsaker per dag. En portion motsvarar en medelstor frukt, t.ex. en medelstor apelsin, en banan eller ett medelstort äpple. Försök att konsumera olika typer av frukt, inte bara hålla fast vid en typ av frukt eftersom olika typer av frukt har olika hälsofördelar som du kan få.