innehåll:
- Medicinsk video: Gå ner i vikt del 1 av 8 - Räkna kalorier
- Triva kost, behålla en kost utan att behöva störa räkningen av kalorier
- Livsmedel som tillåts under den frodas kost
- Livsmedel som inte bör ätas på en blomstrande diet
- Vilka är fördelarna?
- Vad är nackdelarna?
- Vem kan gå på den frodas kost?
Medicinsk video: Gå ner i vikt del 1 av 8 - Räkna kalorier
Under denna tid kan du varnas för att beräkna dagliga matkalorier om du vill att din diet ska lyckas. Tydligen är allt du behöver göra motsatsen. Presentera den frodas kost. Denna diet är också utrustad med en hälsosam och balanserad dietguide, så du behöver inte störa din dagliga kaloriintag. Så här guidar du kosten?
Triva kost, behålla en kost utan att behöva störa räkningen av kalorier
Thrive Diet är en vegan diet initierad av tidigare professionell idrottare Brendan Brazier. Den frodas kost fokuserar på näringsrika och mer fyllande växtbaserade livsmedelskällor, såsom frukt och grönsaker, nötter och frön och vegetabiliska oljor.
Den kostsamma kosten innehåller en guide till frukost, lunch, middag och smoothies och snacks på en dag för 12 veckor. Denna diet understryker också att du äter små portioner, men oftare hela dagen - 3 huvudmåltider med små portioner och 3 mellanmål.
Brazier tror att du på så vis bättre kan kontrollera ditt kaloriintag och hålla blodsockernivåerna balanserade hela dagen. Så under kosten behöver du inte längre räkna med kalorierna av mat du äter på en dag.
Förutom att utforma ett mer regelbundet ätschema, betonar dietdrivet en stressfri livsstil. På grund av att stress kan utlösa dig till övermål. Så, om du kan kontrollera stressen väl, kommer din kropps metabolism att fungera bättre för att bränna fett, sa Brazier.
I slutändan kan kostflödet hjälpa dig att gå ner i vikt, öka uthållighet och behålla kardiovaskulär hälsa.
Livsmedel som tillåts under den frodas kost
Du behöver äta vegetabiliska livsmedel som är höga i protein, fiber och hälsosamma fetter. Ätning ska vara rå (fräsch) eller kokad i låga temperaturer.
De livsmedel som tillåts för blomstrande dieter är:
- ärtor
- flingor
- vegetabiliska
- frukt
- Kallpressade oljor (vegetabilisk olja)
- Äppelvinäger
- Rött ris
Livsmedel som inte bör ätas på en blomstrande diet
Om du väljer att gå på en diet trivs, bör du undvika alla animaliska produkter, inklusive:
- kött
- fisk
- skaldjur
- Ägg, kycklingar, ankor och annat fjäderfä
- Mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt, mjölk, grädde, kefir.
Dessutom behöver du också undvika bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater eller raffinerade sockerarter, samt livsmedel som innehåller hög stärkelse och socker. Du måste också begränsa livsmedel kokta vid höga temperaturer.
Du måste också undvika eller minska livsmedel som är höga i salt och fett.
Vilka är fördelarna?
Mindre, mer frekventa veganska dieter får dig att använda dig för att kontrollera ditt dagliga kaloriintag, samtidigt som blodsockernivåerna balanseras hela dagen. Så att även människor som går på blomstrande diet kan bibehålla en hälsosammare kroppsvikt och ha lägre blodtryck och kolesterol.
Den veganska kosten har också bevisats i flera studier för att minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, fetma, cancer och hjärt-kärlsjukdom. Människor som genomgår en växtbaserad diet kan också minska användningen av receptbelagda läkemedel som de brukar konsumera om sin sjukdom.
Vad är nackdelarna?
Brazier anser att detta dietmönster är tillräckligt för kroppens näringsbehov utan att behöva ytterligare kosttillskott. Trots detta, människor som lever en vegansk livsstil har större risk att uppleva undernäring. Eftersom det föredrar växtfoder kan dieters sakna näringsämnen som finns i animaliska produkter, såsom järn, D-vitamin, kalcium, DHA och vitamin B12.
Du kan också uppleva matsmältningsbesvär, t.ex. uppsvällning, förstoppning eller diarré (på grund av att du äter mycket fiber) och huvudvärk när du börjar med kosten. Speciellt om du gör det för snabbt på kort tid.
Om du vill följa denna diet börjar du gradvis genom att lägga till en eller två mellanmål eller mat som är tillåtna på en gång.
Vem kan gå på den frodas kost?
Vem som helst kan gå på den frodas kosten för att få fördelarna, inklusive personer som har högt blodtryck, högt kolesterol, hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, fetma och andra kroniska hälsoproblem.
Men om du har sköldkörtelsjukdom, måste du vara försiktig om du vill leva vegan. Vissa grönsaksprodukter som majs, sötpotatis, sojabönor är livsmedelsingredienser som har potential att orsaka getitrar som kan förvärra dina symtom.
Dessutom, personer med njursjukdom som följer Thrive Diet måste begränsa livsmedel med stora mängder fosfor och kalium.
