Tips om att beställa hälsosam mat på fastmatrestaurangen

innehåll:

Medicinsk video: Hur jag lever enkelt, billigt & hälsosamt+smarta tips
Välj hälsosammare mat i restaurangen snabbmat

Medicinsk video: Hur jag lever enkelt, billigt & hälsosamt+smarta tips

Det finns ingen förnekande att maten i restaurangen snabbmat ha god smak. Särskilt om du är hungrig och bara har en kort stund att äta, sluta på restaurangen snabbmat ofta ett val. Mat entusiast snabbmat det finns många, allt från små barn till vuxna. Men visste du att en servering av mat snabbmat Äter du har stora mängder kalorier och innehåller även salt, socker och högtransfett och mättade fetter?

Vissa av er kanske redan vet att man undviker mat snabbmat, Men hur är det med dig som gillar mat snabbmat men vill fortsätta att bibehålla vikt eller bibehålla hälsan?

Kanske minskar antalet kalorier från mat snabbmat vad du äter är ett alternativ. Du kan minska antalet kalorier du äter genom att välja rätt mat, som inte innehåller mycket fett, kolhydrater, socker och salt. Då, hur väljer du det?

Välj hälsosammare mat i restaurangen snabbmat

Ät mat snabbmat kan vara ett alternativ som bör undvikas för dig som behåller vikt eller hälsa. Hitta en matmeny snabbmat balanserad och hälsosam är mycket svår. Men det finns faktiskt alltid ett val, du behöver bara veta vilken och hur man beställer den.

Välj en liten del av matmenyn. Om det finns en liten del av matmenyn, varför ska du välja stora delar av maten (upsize) eller meny med paket fördubblas?Förutom att spara pengar ur fickan bidrar det också till att minska kalorierna du äter. Försök att välja en matmeny som innehåller högst 500 kalorier.
Välj mat som innehåller låg fetthalt och har hög protein och fiber. Välj en meny med livsmedel som innehåller fiber, vete och högprotein, och undvik mat som stekas och innehåller mjöl. Du beställer bättre en bakad mat meny. Stekt mat som innehåller mjöl har hög fetthalt och kalorier. Dessutom väljer du också en meny där det finns grönsaker eller frukter.
Välj hälsosammare mat. Till exempel, istället för att beställa stekt potatis är det bättre att beställa en sallad eller soppa, eller snarare än att beställa vitt bröd bättre för att beställa helvetebröd, eller snarare än att beställa burger vanligt bättre ordning burger veggie och så vidare. Denna metod hjälper också till att minska kaloriintaget du äter. Du måste vara smart att välja!
Undvik mat som innehåller transfett. Små mängder transfett finns naturligt i kött och mejeriprodukter, men det som är farligt är det konstgjorda transfettet som används för att hålla maten så nyberedd. Trans-made fetter är tillverkade av flytande vegetabilisk olja som läggs till väte så att den ser tätare ut. restaurang snabbmat brukar använda olja som innehåller transfett för stekning eftersom priset är billigt, hållbart och kan användas flera gånger. Dessutom kan oljor som innehåller transfett också lägga till smak och förbättra livsmedelsstruktur. Men bakom det visar allt att transfett har en inverkan som är mycket farlig för hälsan. Att äta mat som innehåller mycket transfett kan öka risken för hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes. Även USDA (United State Department of Agriculture) föreslår att konsumtionen av transfetter begränsas till högst 2 gram per dag. Därför bör du undvika att beställa stekt mat om du är i en restaurang snabbmat.
Håll saltintaget. American Heart Association föreslår att saltförbrukningen för vuxna är begränsad, vilket är under 1500 mg per dag och inte till mer än 2300 mg per dag. Tänk dig om du ofta äter mat snabbmat och välj en meny som innehåller mycket salt, som stekt kyckling, burgeroch frites. Dessa livsmedel kan göra att du överskrider gränsen för salt du måste konsumera.
Välj rätt dryck. restaurang snabbmat brukar ge drycker som är höga i socker och kalorier, till exempel läsk. Dessutom, ibland är du också frestad att beställa stora sodavatten. Du kan byta soda genom att beställa mineralvatten. Du bör också undvika att beställa drycker som innehåller glass, till exempel milkshake, eftersom milkshake innehåller mycket kalorier.

För att kunna välja en matmeny som den ovanstående måste du veta vad som finns i en meny. Till exempel i en burger det finns kött patty grillat, ost, sallat, tomater, pickle, majonnäs och sås. Om det finns två kött patty i ett burger du väljer bättre burger med ett kött patty, Om någon burger som innehåller kycklingmjöl ska du välja burger med kött patty rostad. Tänk noga på vilken meny du väljer. Låt inte fel val.

Det spelar ingen roll om du äter mat snabbmat en eller två gånger, men om du vill vara frisk bör du inte för ofta. Äta vanor snabbmat kan påverka din hälsa negativt. Några av de ovanstående tipsen är bara för att hjälpa dig att minska de negativa effekterna. Det är bäst att äta hälsosam mat som innehåller fullständig näring på grund av mycket mat snabbmat som är underernärda, och innehåller bara fett och kolhydrater.

LÄS OCKSÅ: