innehåll:
- Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang
- 1. Ät mest hälsosamma mellanmål
- 2. Deceed snacks som han sa var friska
- 3. Minska intaget av naturliga vitaminer och mineraler
- 4. Snacking när det inte är hungrig
- 5. Välj en förpackning mellanmål
- 6. Ät direkt snacks från stora paket
- 7. Cravings är inte uppfyllda
Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang
Om du förlorar vikt kan du vara rädd för att snacka. Faktum är att människor som är på en diet faktiskt fortfarande får snacka, vet du. Om du är klok när du väljer mellanmål och inte äter, snackar du på en diet inte gör dig fet eller frustrerar din kost.
Hur vill du försöka snacka hälsosamt för din kost? Låt dig inte göra sju misstag som oftast görs följande, va!
1. Ät mest hälsosamma mellanmål
Även om du väljer hälsosamma mellanmål som frukt eller yoghurt med låg fetthalt betyder det inte att du kan snacka så mycket du vill. Mest snacking på en diet kan också göra det svårt för dig att gå ner i vikt. Därför innehåller ditt hälsosamma mellanmål fortfarande kalorier eller socker.
lösningar: Så att du inte äter mest hälsosamma mellanmål, planera en mellanmålstid och ordna delarna så att det inte finns några överflödiga kalorier. På det sättet, när du vill snacka, vet du redan gränsen.
2. Deceed snacks som han sa var friska
Det finns nu många mellanmål som marknadsförs med ett hälsosammare löfte. Till exempel låg fetthalt, lågt socker, konserveringsfritt, organiskt eller tillverkade av äkta frukt. Etiketter som detta är inte nödvändigtvis sanna, du vet. Om du inte är försiktig och äntligen lurad, kan du äta mellanmål som är höga i kalorier, socker, salt och fett.
lösningar: Läs alltid förpackningsetiketten igen innan du köper en favorithackprodukt. Även om ordet är lågt fett, kontrollera näringsinformationstabellen och se till att det totala fettinnehållet är väldigt lågt.
3. Minska intaget av naturliga vitaminer och mineraler
Många människor glömmer att uppfylla sina naturliga dagliga näringsbehov som vitaminer och mineraler. Detta beror på att de känner sig fulla och har fått näringsämnen från mellanmål under kosten. Även näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler från hälsosamma livsmedel är fortfarande betydligt viktigare för att kontrollera vikt än de flesta mellanmål.
lösning: I stället för att äta mättnadsmat som bröd, glass eller pommes frites, välj en som är ganska lätt men rik på näringsämnen. Till exempel broccoli och kokta morotbitar.
4. Snacking när det inte är hungrig
Eftersom det är en vana, kan du fortfarande snacka medan du inte är hungrig. En diet kan också vara rörigt eftersom du kommer att äta mest av det varje dag.
lösningar: Minska din måltid på en diet så att du kan äta och snacka oftare. Ett antal studier har visat att äta i portioner är ofta effektivare för att avlägsna envis fett.
5. Välj en förpackning mellanmål
Att äta förpackade mellanmål är utsökt. Till exempel choklad, potatisflis eller förpackad fruktjuice. Men enligt en nutritionist från USA, Elizabeth Somer, förpackade livsmedel som har behandlats upprepade gånger innehåller högre kalorier. Din vikt kan faktiskt öka om du snackar slumpmässigt.
lösningar: Välj mellanmål som är den mest naturliga processen. Byt ut till exempel färdig fruktjuice med färsk fruktjuice som du gör hemma.
6. Ät direkt snacks från stora paket
Om du tvingas äta ett mellanmål kan du vara van att äta direkt från ett tillräckligt stort paket. Som ett resultat inser du inte att du har snackat mestadels. Detta beror på att du känner att du måste spendera ett paket i en måltid.
lösningar: Ät inte direkt från förpackningen. Flytta först till en mindre behållare och ät tillräckligt. Undvik att snacka medan du tittar på tv eller spelar handphone. För att du kanske inte inser att du har ätit mest.
7. Cravings är inte uppfyllda
När du snackar på en diet kan du välja mat som inte uppfyller tungan. Till exempel, du längtar frites och mellanmål på granola barer. Du längtar fortfarande och när du äter stor äter du de flesta kolhydrater.
lösningar: Inte att du alltid måste äta snacks som din tunga önskar. Titta bara så att mellanmålen förblir läckra och friska. Till exempel, istället för att äta pommes frites på en snabbmatrestaurang, gör du egna bakade potatisar hemma.
