innehåll:
- Funktionen av C-vitamin och zink för kroppen
- Funktion av vitamin C
- Zinkfunktion
- Ta C-vitamin och zink under fastande
- Sahur-menyn som är rik på C-vitamin och zink
När du fastar, måste du motstå att äta och dricka i 13 timmar om dagen. På den tiden kommer kroppens funktioner att uppleva förändringar, varav en är en minskning av immunförsvaret. Kroppen behöver vitaminer och mineraler som C-vitamin och zink för att hålla kroppen stark och hälsosam medan den undergår en fast månad. Du kan få vitamin och zinkintag i maten du konsumerar under fastande, som vid gryning. Sahur-menyn som innehåller massor av C-vitamin och zink kan hjälpa dig att behålla immunsystemets styrka när du fastar.
Funktionen av C-vitamin och zink för kroppen
Funktion av vitamin C
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin. C-vitamin behövs för vävnadstillväxt och reparation i alla delar av kroppen. Vitamin C används för:
- Stärker immuniteten.
- Bota sår och bilda ärrvävnad.
- Reparera och bibehålla friska ben och tänder.
- Hjälper absorbera järn.
- Som en bra antioxidant för att förhindra fria radikaler som kan orsaka kroniska sjukdomar.
Zinkfunktion
Zink är ett viktigt mineral som kroppen behöver vara hälsosam, eftersom den kan bibehålla immunförsvarets hälsa. Zink finns i alla celler i din kropp, nämligen celldelning, celltillväxt, sårläkning och kolhydrater.
Zink behövs också för lukt och smak, och ökar insulinarbetet.
Ta C-vitamin och zink under fastande
Vissa människor kan känna sig svaga och inte upphetsade när de fastar. Om det händer med dig, kan det vara ett tecken på att ditt immunsystem minskar. Förändringar i tid och kost när det går fast kan vara orsaken.
När du fastar, kan du bara äta två gånger, det vill säga vid gryningen och bryta snabbt. Så du kommer bara att få näringsintag bara vid den tiden. Därför används denna tid för att möta kroppens näringsbehov under fastandet.
Näring under fastning som inte är tillräcklig kan orsaka att kroppen upplever näringsbrister och i sista hand orsakar en minskning av immunförsvaret.
För att undvika detta kan du konsumera källor till C-vitamin och zink som kan stärka ditt immunförsvar. Så du kan genomgå fasta genom att vara stark och inte mottaglig för sjukdom.
Sahur-menyn som är rik på C-vitamin och zink
Du hittar vitamin C på vissa frukter och grönsaker. Frukt som innehåller högt C-vitamin innehåller cantaloup, apelsiner, kiwi, mango, papaya, ananas, bär (jordgubbar och hallon), tomater, paprika, paprika och vattenmeloner. Grönsaker som är rika på C-vitamin, som broccoli, kål, blomkål, spenat, potatis och pumpa.
Medan zink i animaliskt protein är en bra källa till mat. Nötkött och kycklingkött innehåller mer zink än fisk. Andra matkällor som innehåller zink är mandlar, mandlar, flingor och havregryn som zink har tillsatt.
Att lägga till dessa matkällor till din saururmeny kan hjälpa till att ge tillräckligt med C-vitamin och zink under fastandet. På så sätt kan du snabbt snabbt och smidigt under en hel månad.
Följande är några av menyerna som är höga i vitamin C och zink som du kan ansöka hemma.
- Havregryn med ytterligare frukter.
- Morot soppa, bönor och blomkål.
- Saute broccoli med paprika.
- Spannmål och mjölk.
- Saute potatis med grova chili bitar som smakämnen.
- Fruktsallad.
Dessutom kan du vid behov ta vitamin C och zinktillskott för att hjälpa till att uppfylla dina näringsbehov efter att ha ätit saur.
