innehåll:
- Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
- Är det egentligen bara nödvändigt att äta gelatin under en dietgel?
- En annan fördel med dietgelé
- 1. Bra för matsmältning
- 2. Hjälp dig att sova bättre
- Gelatin är dock nästan noll näring
- Gör din egen hälsosam gelé hemma
Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
Gelédiet är ett av de snabba sätten att gå ner i vikt utan krångel. Som namnet antyder måste du äta mycket gelé eller gelatin under denna diet. Gelatin är verkligen hög i fiber som kan göra dig full längre så det förhindrar cravings från konstiga livsmedel. Men hur är denna diet effektiv och riktigt frisk? Här är översynen.
Är det egentligen bara nödvändigt att äta gelatin under en dietgel?
Inte så. Gelatin i denna diet används mer som en ersättning för mellanmål mellan måltiderna för att ställa upp magen. Det vill säga att du fortfarande behöver kontrollera ditt kaloriintag och justera din dagliga måltid medan du genomgår en dietgelé.
Trots detta kan det använda gelatinet inte vara godtyckligt. Du rekommenderas att äta gelatin som är lågt i kalorier och utan socker. I allmänhet innehåller gelatin gjord av pulver cirka 65 kalorier. Gelatin är också en fettfri mat.
Fördelarna med viktminskning från gelédieten kommer från innehållet av gelatin som innehåller hög protein samt fiber från tång. Ett halvt glas löst agar (120 ml) kan innehålla upp till 2 gram protein.
Under tiden innehåller vissa typer av tång, såsom brunt tång, fucoxantinpigment som kan öka kroppens metaboliska arbete för att omvandla fett till energi. Detta förstärks av en studie som publicerades i tidskriften Food Chemistry, som fann att alginat, en naturlig fiber som finns i brunt tang, kan bidra till att sakta tarmfett minskar med 75 procent.
En annan fördel med dietgelé
Förutom möjligheten att gå ner i vikt lagrar gelédiet också olika andra fördelar för hälsan. Bland annat:
1. Bra för matsmältning
Fiber från tång och glycinhalt i gelatin kan hjälpa till att underlätta matsmältningen. Dessutom kan gelatin också stimulera produktionen av magsyra och andra matsmältningsenzymer för att underlätta matrörelsen i matsmältningssystemet.
Därför kan ätning förhindra dig från risken för matsmältningsbesvär som diarré och förstoppning. Bättre gastrointestinal hälsa hjälper också kroppen att effektivt reglera och lagra energi och fettreserver.
Dessutom framgår det av en studie från 2002 att glycin kan kontrollera blodsocker och förbättra insulinkänsligheten hos personer som har typ 2-diabetes.
2. Hjälp dig att sova bättre
Glycin är en typ av aminosyra som ingår i gelatin. En studie från 2012 rapporterade att glycinintaget kan öka uthållighet så att du inte är lätt trött och sömnig om dagen.
Glycin hjälper dig också att sova bättre eftersom dessa aminosyror hjälper till att stimulera hjärnan att släppa ut mer täta melatoninhormoner och stabilisera hela natten.
Gelatin är dock nästan noll näring
Även om det är högt i fiber och ganska fylligt kan gelatin sägas vara en mat som saknar andra näringsämnen eller till och med noll. Så, du behöver fortfarande möta andra näringsbehov från andra livsmedel. Om inte, riskerar du att uppleva undernäring. Bristen på näringsinnehåll för att utlösa en känsla av svaghet och brist på energi.
Dessutom innehåller de flesta produkter som är klara att servera på marknaden socker. För mycket sockerintag lagras av kroppen som fettreserver. Detta kan naturligtvis återvända till ditt första mål för dieting, eller hur?
Gör din egen hälsosam gelé hemma
För att undanröja risken för onödigt tillsatt socker och avvärja undernäring under en gelédiet är det en bra idé att göra din egen gelatin hemma.
Använd smaklös gelépulver med minimala kalorier och socker, eller från kogelatinplåtar upplösta i varmt vatten. Lägg inte till socker, men presentera sötma och andra näringsintag från friska frukter pålägg, såsom mango, apelsin, jordgubbe, tills spolas yoghurt som sås.
