innehåll:
- Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
- Skillnaden i antalet kalorier, kolhydrater och fetter i potatis och vitt ris
- Vad sägs om vitaminhalten av mineralska potatis och vitt ris?
- Fiber i vitt ris och potatis, vilken är större?
- Så välj potatis eller ris?
Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
Vitt ris och potatis är en källa till kolhydrater som är en stapelmat i många delar av världen. potatis och vitt ris brukar avnjutas i en mängd olika rätter som en energikälla. För människor som vill ha en tunn kropp, undrar många att vilken typ av kolhydrater som ska hållas? Eller denna fråga ställs också ofta till, "om du vill gå ner i vikt, äta potatisar, vad är ris? Så att du inte äter fett, vilka potatisar är ris? "För att läsa mer om svaret yuk hänvisa till recensionen nedan!
Skillnaden i antalet kalorier, kolhydrater och fetter i potatis och vitt ris
Baserat på data från United States Department of Agriculture innehåller ris högre mängder kalorier, kolesterol och fett jämfört med hela potatis och hud.
I 100 gram vit ris innehåller:
- 130 kalorier
- 28,73 gram kolhydrater
- 0,19 gram fett
I 100 gram potatis innehåller:
- 89 kalorier
- 21,08 gram kolhydrater
- 0,15 gram fett
Det betyder att genom att konsumera samma mängd potatis och ris kommer ris att ge mer totala kalorier än potatis, liksom mängden kolhydrater och fetter.
För att minska vikt måste du göra en gradvis kaloriereduktion. Det är cirka 500-1000 kalorier i veckan. Att välja mat som innehåller färre kalorier hjälper till att minska det kaloriintag som du minskar under måltidsåtgärder.
Att minska mängden kolhydrater i kosten kan också vara ett effektivt sätt att minska vikt. Resultaten av studien skrevs i The American Journal of Clinical Nutritionvisar att reglering av lågt kolhydratätande kan resultera i mer viktminskning än bara att begränsa kalorier.
Fett innehåller mer kalorier, 9 kalorier per gram. Att minska fettinnehållande livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt också för att minska fettmassan.
Vad sägs om vitaminhalten av mineralska potatis och vitt ris?
Vitaminer och mineraler fungerar mycket i metaboliska processer i kroppen. Vissa vitaminer och mineraler har till uppgift att säkerställa att kroppens funktioner fungerar så effektivt som möjligt för att gå ner i vikt. För det, för dig som vill gå ner i vikt är intag av mineral vitaminer också viktigt för att hjälpa dig att smälta all mat i kroppen.
Vitamin B är ett vitamin som hjälper din kropp att bearbeta kolhydrater, fetter, proteiner och använda energi som lagras i mat effektivt. I 100 gram potatis innehåller 0,211 mg vitamin B, medan ris innehåller 0,05 g mg vitamin B.
Fiber i vitt ris och potatis, vilken är större?
Fiber har inte faktiskt fettförbränningsegenskaper i kroppen, men fiber hjälper dig att känna dig full längre. Fiber är en matsmältningsrengöringsmedel och förhindrar att giftiga ämnen absorberas genom mage och tarmar, och även som ett fett- och kolesterolbindemedel
Att äta mat med hög fiber kan göra dig full längre, när du är full längre så kan du anpassa din aptit och vikt. Fiber kommer att fungera genom att fylla magen och stimulera receptorerna som berättar för hjärnan att jag är full, sluta nu äta.
I 100 gram potatis innehåller 2,2 gram fiber, medan ris innehåller ca 0,4 gram fiber.
Därför, om du vill gå ner i vikt, välj mat som innehåller högre fiber för att dra fördelarna med hela tiden.
Så välj potatis eller ris?
Baserat på näringsvärdet som stöder det, har potatis ett lägre antal kalorier, kolhydrater, fetter och fiber än vitt ris. Att välja potatis kan vara rätt val för dig som vill gå ner i vikt. Tänk på att matförädling också är en viktig faktor som påverkar näringsvärdet av en måltid du äter.
Om du väljer potatis med bearbetning som är rik på fett, medan vanligt vitt ris bara ångas, kommer näringsinnehållet också att vara annorlunda. Felaktig bearbetning (t.ex. stekt) kommer att tillföra mer fett och kalorier till din mat.
