innehåll:
- Fördelar med essentiella fettsyror för barn
- Omega-6 och Omega-3: Hur mycket behöver barn?
- En bra källa för att få viktiga fettsyror
De flesta identifierar fett som en hälsofarlig mat. Det finns faktiskt fett som visar sig ge många hälsofördelar. Speciellt för den lilla hjärnans utveckling. Denna typ av fett kallas essentiella fettsyror. Essentiella fettsyror är fetter som behövs av kroppen för cellbildning och kontroll av inflammation. Ta reda på de olika fördelarna med essentiella fettsyror i den här artikeln.
Fördelar med essentiella fettsyror för barn
Essentiella fettsyror är fetter som är mycket viktiga eftersom de inte kan produceras av kroppen. Detta fett kan hjälpa cellbildning, reglera nervsystemet, stärka hjärt-kärlsystemet, bygga immunsystemet och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen. Essentiella fettsyror är också mycket viktiga för hälsosam hjärn- och ögonfunktion.
Omega-6 och omega-3 ingår i essentiella fettsyror. Båda är omättade fetter som kan minska kolesterol, minska inflammation och hålla hjärtat friskt.
Några studier visar att barn som är födda till mödrar som tar omega-3 (DHA och EPA) tillskott under graviditeten gjorde högre resultat vid kognitiva tester vid 4 års ålder än barn vars mödrar inte tog DHA och EPA-tillskott.
Dessutom fann andra studier att fisktillskott som är rika på essentiella fetter kan bidra till att minska aggressivt och hyperaktivt beteende och öka uppmärksamheten hos barn under 12 år.
Omega-6 och Omega-3: Hur mycket behöver barn?
Baserat på den rekommenderade näringsnivån för indonesiska personer är rekommendationer för intag av omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror:
0 - 1 år
- 440 mg, eller 4,4 gr omega-6 varje dag
- 500 mg eller 0,5 gr omega-3 varje dag
1-3 år
- 7000 mg eller 7 gram omega-6 varje dag
- 700 mg eller 0,7 gram omega-6 varje dag
4 - 9 år
- 1000 mg eller 10 gram omega-6 varje dag
- 900 mg eller 0,9 gr omega-3 varje dag
Över 9 år
- 1600 mg eller 1,6 gram omega 6 varje dag
Vanligtvis kommer omega-6 att finnas i stora mängder i din kost, så du behöver bara fokusera på att ditt barn får tillräckligt med omega-3-intag. (Många omega-6s finns i halvfabrikat som innehåller oljor som sojabönolja)
Ditt barn behöver inte få tillräckligt med viktiga fettsyror varje dag. I stället kan du betala avdrag för att tillgodose behoven hos viktiga fetter enligt AKG-rekommendationer om några dagar eller en vecka.
En bra källa för att få viktiga fettsyror
Vissa experter rekommenderar att du ökar intaget av eteriska oljor i din kost. Följande är några av de bästa källorna till essentiella fettsyror, nämligen:
- Fisk och skaldjur (lax, sardiner, makrill, tonfisk, havskatt, räkor, krabbor, skaldjur etc.)
- Vissa oljor (canolaolja, valnötolja, sojabönolja och andra sojaprodukter och linfröolja).
- Grönsaker och frukt (avokado, spenat och kål)
- Chia frön
- ägg
- Mjölk och derivat (ost, yoghurt och smör)
Du kan också få ett intag av eteriska oljor frånOmega-3 berikade livsmedel som jordnötssmör, mjölk, yoghurt, apelsinjuice, margarin, och så vidare. Tyvärr är innehållet i omega-3 annorlunda i varje produkt. Därför glöm inte att alltid kontrollera näringsetiketten som är tryckt på förpackningen.
De flesta föredrar att konsumera omega-6 jämfört med omega-3. Vissa experter hävdar att en obalans mellan omega-6 och omega-3 kan skada immunsystemet, orsaka inflammation i kroppen och kan orsaka sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
