innehåll:
- Medicinsk video: Håll dig mätt när du deffar - utan att äta mer kcal
- Den nya hjärnan känns full, 20 minuter efter att magen känns full
- Varför kan du äta för fort gör du fet?
- Tips för att eliminera matvanor för fort
Medicinsk video: Håll dig mätt när du deffar - utan att äta mer kcal
Fetma eller fetma är mycket nära relaterade till vad och hur en person äter mat. Forskning har visat att äta för fort bidrar också till uppbyggnad av fett i en persons kropp. Detta är en dålig vana som bildas på någon, liksom ett tecken på binge eating disorder.
Den nya hjärnan känns full, 20 minuter efter att magen känns full
En känsla av fullhet och hunger är nära relaterad till hormonsekretion i magen som signalerar hjärnan att sluta äta. Men när vi äter för fort, har hjärnan inte tillräckligt med tid för att ta emot information för att sluta äta. Faktum är att hjärnan tar ungefär 20 minuter för att göra den medveten om att vi har ätit tillräckligt med mat.
Att äta för snabbt gör att kroppen inte kan absorbera näringsämnen perfekt. Detta beror på att mat som kommer att absorberas av tarmarna bör ha en finare eller mindre form genom att ge processen att tugga på munnen. I allmänhet tugga inte människor som äter mat för snabbt tugga på maten ordentligt så att maten går in i kroppen med en större form för att absorbera tarmarna.
LÄS OSS: 7 Orsaker till snabb hungrig även efter att ha bara ätit
Varför kan du äta för fort gör du fet?
Att äta för snabbt orsakas vanligtvis av hunger eller ett rusat tillstånd. Men när någon äter för fort, tenderar de att äta tills de känner sig fulla. Detta är vad som sannolikt kommer att utlösa fetma, i enlighet med resultaten av forskningen i Japan som publicerades i The British Medical Journal.
Studien visar att risken för övervikt är mer än tredubblad hos människor som äter mat för snabbt. Dessutom äter för snabbt betydligt i samband med mer kroppsmassindex och mer kaloriförbrukning.
Förbrukning av fler kalorier kan också upplevas när någon inte är nöjd med maten som konsumeras. Detta kan orsakas av en distraktion medan du äter som att äta mat medan du pratar, tittar på eller läser, eftersom det kommer att störa signalen om mättnad som mottagits av hjärnan. Så, utan att inse det kommer någon att äta mat för fort och inte känna sig full och konsumera mer kalorier.
LÄS OCKSÅ: Differentierande Original och Fake Hungry
Tips för att eliminera matvanor för fort
Att minska hastigheten på att äta långsammare kan vara svårt att göra, eftersom matvanor för snabbt kan verka obemärkt. Detta måste dock fortfarande göras. Forskning har också visat att ätande beteende långsamt får dig att känna dig snabbare och minska kaloriintaget.
Här är några sätt du kan göra för att bli av med vanan:
- Undvik villkor för hungrig - Detta beror på att äta när du känner dig hungrig kan vara en utlösare för att äta för fort och vilja ha mer kalorier. Hungringsförhållanden kan också vara en utlösare för att välja ohälsosamma livsmedel som livsmedel som är höga i salt, socker och fett och minskar lusten att konsumera grönsaker och frukt.
- Minska distraktion - Detta kan göras genom att äta mat i matsalen och inte en plats som har en distraktion som ett skrivbord eller framför TV: n. Att fokusera på maten du äter hjälper också till att njuta av mat och gör hjärnan mer känslig för att känna sig full.
LÄS OCKSÅ: 10 livsmedel som gör oss suller längre
- Tugga mat som helhet - tugga mat tills smidig hjälper matsmältningsförfarandet eftersom det orsakar exponering för saliv eller saliv till mat innan du kommer in i halsen och magen. Generellt måste tuggning utföras 20-30 gånger.
- Ta mat lite efter en liten stund - Om du har svårt att tugga tills det är smidigt, försök att ta mindre mängder mat så maten kan tuggas vid normal hastighet men fortfarande i mindre form.
- Fiberförbrukning - grönsaker och frukt har fiber som uppmuntrar dig att tugga tills det blir smidigt och tenderar att vara säkrare när det konsumeras i överskott vid en måltid.
- Förbrukning av dricksvatten - konsumerar vatten hjälper till att trycka mat i magen och kan hjälpa dig att äta långsamt.
- Lägg då och då ett bestick - Att inte hålla en sked och gaffel under tuggning gör att du njuter av mat mer och förhindrar att du tar mat så fort du sväljer mat.
