innehåll:
Medicinsk video: Doktor Mikael: Därför får du yrsel - Nyhetsmorgon (TV4)
Vitaminer är ett sätt för dig att se till att din kropps hälsa är utmärkt. Men i vissa fall kan vitaminer faktiskt slå tillbaka. Vissa människor klagar över magont och illamående efter att ha tagit vitaminer. Är du en av dem?
Varför känner sig illamående efter att ha tagit vitaminer?
1. Ta vitaminer på en tom mage
När du tar vitaminer - oavsett vad de är - kan innehållet i vitaminer orsaka mild irritation i din tomma mage. Vanligtvis tar det två till tre timmar för vitaminer att upplösas i tarmarna, vilket i tid inte kommer att orsaka illamående och buksmärtor.
Om du konsumerar vitaminer efter en måltid eller åtföljs av ett mellanmål, kommer du att kunna undvika illamående. Ta dina vitaminer på natten snarare än på morgonen eller dela dina vitaminer i två (endast för de som kan delas, dela inte om vitaminerna är i kapslar) och drick en halv portion på morgonen och den andra halvan på natten kan bidra till att begränsa illamående.
2. Du förbrukar det på fel sätt
Kräkningar av illamående efter att ha tagit vitaminer kan bara vara ett resultat av fel i hur man konsumerar dem. Försök att undersöka igen, är ditt vitamin typ av tuggummi, gelé eller kapslar som är belagda?
Kapselskiktet fungerar som ett skydd så att vitaminet inte löser sig snabbt i kroppen, vilket kan orsaka irritation i magen. Om du tar en vitaminkapsel med hölje och fortfarande känner dig illamående även efter att du har ätit, kontakta din läkare för att se om det finns andra tillgängliga formler som du kan använda. Om en glatt kapsel blir grunden till ditt klagomål kan det vara ett bra alternativ att byta till tugga version eller gelé godis.
3. Du tar för många vitaminer som gör din mage känslig
Multivitaminer kan ibland orsaka illamående strax efter att du har druckit det, speciellt om din multivitaminprodukt är berikad med vitamin C, E och järn - alla tenderar att orsaka irritation i magen. Järn i kosttillskott kan orsaka illamående, diarré och magkramper hos vissa människor.
Om ditt multivitamin är högt innehållande en av dessa tre näringsämnen i en tillräckligt hög koncentration och du upplever en magsyndrom, kan du överväga att byta till en annan formel. Du kommer att vara mer mottaglig för magbesvär och kräkningar om du överstiger den rekommenderade näringsnivån (AKG) för ditt tillstånd. Den allmänna gränsen är 75 mg C-vitamin, 15 mg E-vitamin och 18 mg järn varje dag, enligt National Institutes of Health Office för kosttillskott, rapporterade av Lev starkt, Så var noga med att följa instruktionsboken om inte läkaren rekommenderar att göra det motsatta. Leta efter vitamintillskott utan järn, om din läkare säger att du inte behöver extra.
4. Din vitamin är en typ som är lättlöslig i fett
När du konsumerar för mycket icke-fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna B och C, kommer du att kunna skölja dem enkelt - genom urin. Men fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) lämnar spår av rester som sluter sig i kroppen, så att du kan ha för mycket av ett visst vitamin och göra lite skada.
Att dricka för mycket vitamin A kan orsaka förlust av aptit, illamående, huvudvärk och kliande och torr hud. På samma sätt kan konsumera för mycket D-vitamin orsaka liknande biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, trötthet och bensmärta. Biverkningar av att konsumera stora mängder E-vitamin är inte vanliga, men vid biverkningar förekommer klagomål diarré, trötthet, muskelsvaghet och illamående.
Om detta händer, kommer illamående inte att försvinna efter några timmar, även om du svarar med några mängder av mat. För att undvika detta, överstiga inte den dagliga rekommendationshastigheten: 700 mikrogram vitamin A, 600 internationella enheter av vitamin D, 15 mg vitamin E och 90 mikrogram vitamin K. Dessutom, om du är gravid, se till att din "samling" av prenatala vitaminer innehåller vitaminer B6. Forskning visar att vitamin B6 kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa kvinnor under graviditeten.
För att undvika illamående från vitaminförgiftning, ta inte vitaminer i doser som överstiger ditt dagliga rekommenderade antal. Se till att du också tar hänsyn till det vitaminintag som du får i daglig mat, annat än bara från kosttillskott.
LÄS OCKSÅ:
- Aluminiumhalt i deodorant är det farligt?
- 5 Viktig näring som behövs för kvinnor i alla åldrar
- 15 Cardio Sport för dig som inte kör
