innehåll:
- Praktisk Sahur-meny som måste prioriteras när du vaknar sent
- 1. Vetebröd och ost
- 2. Spannmål
- 3. Drycker som innehåller ION
Sahur är när någon fyller näringsbehov och kroppsvätskor före starten av fasta. Den tid som sker vid gryningen, omkring 2 till 4 på morgonen blir ibland ett problem för vissa människor eftersom det är svårt att stå upp tidigt. Så det är inte ovanligt att många människor vaknar sent och bara har en relativt kort måltid.
Ibland blir det ibland några praktiska matmenyer som snabbnudlar som grundstödsmeny för att fastna magen under fastande. Men visste du om snabbmatmenyn kanske inte är så bra för kroppen? Magen blir hungrig snabbt eftersom det inte finns mycket energi lagrat, och du kommer också snabbt att känna sig svag när du fastar.
Inget behov av att vara förvirrad, följande menyer är sahur som rekommenderas att konsumeras när sent för att vakna sahur.
Praktisk Sahur-meny som måste prioriteras när du vaknar sent
1. Vetebröd och ost
Vetebröd innehåller tillräckligt med näringsämnen för att ge den energi som behövs för fasta timmar. Du kan lägga helvete bröd med riven ost eller ost sylt, detta kan redan vara en komplett sahur meny eftersom den innehåller protein. Vetebröd innehåller komplexa kolhydrater som kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och fördröja hunger. Vetebröd har ett lågt glykemiskt index som kommer att smälta och absorberas av kroppen längre så att frisättningen av energi varar längre.
Dessutom ger det låga glykemiska indexet en gradvis ökning av blodsockernivåerna och insulinnivåerna, så att blodsockret förblir stabilt, faller inte snabbt eller stiger dramatiskt. Detta hjälper din kropp att inte bli svag snabbt när du fastar. Inte bara enkelt och snabbt innehåller denna saururmeny också tillräckligt med näringsämnen som gör att du kan få fasta med tillräckligt med energi.
2. Spannmål
Spannmål kan vara en praktisk och hälsosam saururmeny när prästen är redan stram. Det kan tyckas mycket enkelt, men den här menyn innehåller också ganska komplett näring. Spannmål är också komplexa kolhydrater som hjälper din mage inte att bli hungrig fort eftersom näringsämnenna smälter och absorberas längre, hjälper dig att känna dig längre.
Med tillsatsen av mjölk som innehåller mycket protein, gör den här sahur-maten ganska näringsrik för att du ska kunna äta. Förutom innehållande protein innehåller mjölk också lite kolhydrat.
3. Drycker som innehåller ION
Val av rätt dryck när sen vaken sahur blir mycket viktigt, för inte alla typer av drycker är tillräckligt bra för att konsumeras när sahur, speciellt när återstående gryningstid är mycket begränsad.
Att äta isotoniska drycker som innehåller ION är den rätta lösningen när du bara har en begränsad tid eftersom du är sen för att komma upp till gryningen. Det handlar inte bara om det praktiska med isotoniska drycker, utan mer än det.
Isotoniska drycker innehåller koncentrationer av salt, socker, joner eller elektrolyter som innehåller nästan samma som kroppsvätskor. Så att vätskan lätt absorberas och håller lång tid i kroppen och förhindrar naturligtvis uttorkning.
Forskning som genomfördes av Chang CQ 2010 visade att efter 3 timmar av konsumtion av ION-drycker nådde vätskor som fortfarande överlevde i kroppen 80% högre än att dricka vanligt vatten eller te, vilket bara var 60%.
Detta beror på joninnehållet, hjälper till att binda vätskor tills kroppsvätskorna varar längre och processen med utsöndring (bortskaffande av metaboliskt avfall) sker inte snabbt och är ofta färdig att dricka. Till skillnad från fallet med andra drycker som te eller kaffe som har en diuretik effekt (gör urinering snabbt).
