innehåll:
- Medicinsk video: Booty Band Workout | Exercise Band Workout
- Måste träna muskelstyrka eller konditionsträning först?
- Varför är konditionsträning bättre för att gå ner i vikt?
- Maximera förbränning av kalorier i kroppen
- Öka effekten av kaloribränna efter träning
- Om det görs i närheten kan det inte vara effektivt
- Regler för träning för nybörjare
- Mål
- Tidtabell
Medicinsk video: Booty Band Workout | Exercise Band Workout
Kanske är du ofta förvirrad om vad du ska göra när du börjar träna, oavsett om kardio- eller muskelstyrkan utbildas (styrketräning). Koppla av, du är inte ensam, hur kommer det. Många är förvirrade över detta. Måste du träna dina muskler först eller flytta snabbt med cardio?
Måste träna muskelstyrka eller konditionsträning först?
Rapportering från Verrywell Fit-sida, faktiskt finns det inget korrekt svar eller fel svar, vad ska du göra först när du tränar. Det beror på valet av varje person och hans nuvarande tillstånd. Syftet med den utövade övningen påverkar också detta, så det blir enklare att bestämma.
Om ditt huvudmål är att bygga större och starkare muskler, bör muskelstyrketräning ha företräde framför hjärtat, så att du kan ge all styrka och energi för att uppnå det målet.
Omvänt, om du verkligen fokuserar på att gå ner i vikt och vill bränna mer fett, kan du prioritera att göra cardio först. Inte att muskelstyrketräning kommer att brinna fett. Båda kommer fortfarande att minska kroppsfett, men faktiskt med olika sätt och hastigheter.
Varför är konditionsträning bättre för att gå ner i vikt?
Om ditt mål är att gå ner i vikt, kan kardio före träning av muskelstyrka vara det bästa valet. Eftersom kardioövningar kommer att orsaka biverkningar som:
Maximera förbränning av kalorier i kroppen
Att göra kardio först maximerar verkligen kaloriutgifterna från din första träningspass. Kardio sessioner kommer att bränna mer kalorier än styrketräning eller träningsträning.
Öka effekten av kaloribränna efter träning
Cardio kan först maximera mängden EPOC (överskott efter övning av syreförbrukning). Ju högre mängden EPOC desto högre kalorier kommer kroppen att bränna sig efter kroppen.
En studie publicerad i Journal of Strength and Learning Research, följt av 10 män som genomfört 3 olika typer av övningar:
- Bara att träna i vikt
- Kör tyngdträning då
- Gör löp övningar och vikt träning
Resultaten visar att den största kaloriförbränningseffekten finns när man utför löpande övningar följt av viktträning. Studien fann också att löpande övningar blir svårare att leva efter att kroppen har trätt träning först, speciellt om viktträningen är klar för att träna benmusklerna.
Därför, om tyngdsträning används först och sedan träna, kommer du att känna dig tröttare snabbare eftersom du tidigare har lyft den börda som brukade konsumera energi.
Om det görs i närheten kan det inte vara effektivt
En studie som också publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att konditionsträning följt av styrketräning inte förändrade muskelstyrkan eller muskeluthålligheten, det är tydligt att studien genomfördes under de senaste 3 månaderna.
Rapporterade på Livestrong-webbplatsen visade andra studier i Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise att konditionsträning i form av mild till moderat aerob träning innan viktträning har liten inverkan på hur musklerna går i kontrakt. Denna effekt är dock så liten att den inte kan påverka kroppens fysiska förmåga att göra nästa träningspass.
Därför behöver du inte oroa dig för effekterna av kardioträning på din nästa träningsförmåga för de av er som riktar sig mot övningar för att skapa muskler. Börja dock enligt ditt mål så att den maximala energin frigörs.
Regler för träning för nybörjare
Om du bara vill starta en rutinövning behöver du inte vara förvirrad, vilken du vill välja. När du väljer rätt sport finns det 3 saker som du måste överväga:
mål
Alla alternativ justeras från destinationen. Om ditt mål är att gå ner i vikt som helhet, bör du först göra hjärtat för att maximera träningstiden.
Till exempel, om du har ett mål att kunna göra ett maraton. Du måste fokusera din bästa energi på löpande övningar och planera din styrketräning mindre.
Om träning eller träning av muskelstyrka känns den första vikten bra för kroppen, så gör den. Det viktigaste är att vänja sig till rutinmässig och konsekvent träning.
tidtabell
Vissa människor kan ha tid att göra kardio träning och träning i muskelstyrkan i separata tider. De flesta har dock inte sådan träningstid, så de måste kombinera sitt träningsprogram. Egentligen är båda inte dåliga, det viktiga är att ta sig tid att träna enligt vad du kan göra.
Det finns olika sätt att utföra kardio- och muskelstyrka i övningar med samma korta varaktighet, till exempel träning högintensiv kretsutbildning, Denna övning ger fördelar från konditionsträning och träning i muskelstyrkan samtidigt och kort.
