innehåll:
- Medicinsk video: 5 symptom på brist på omega 3 och 6 du borde känna till
- Lär känna kortkedjiga fettsyror
- Fördelar med kortkedjiga fettsyror för tarm och kropp
- 1. Förbättra cellernas funktion i tjocktarmen
- 2. Stärker immunförsvaret
- 3. Skydda tarmarna från irritation
- 4. Förhindra tjocktarmscancer
- 5. förebygga diabetes
- 6. Minska risken för hjärtsjukdom
- Vad är källorna till friska kortkedjiga fettsyror?
Medicinsk video: 5 symptom på brist på omega 3 och 6 du borde känna till
Högfibrer livsmedel tros kunna förhindra ganska vanliga hälsoklagomål som att vara överviktiga, högt blodtryck (hypertoni) och högt blodsocker. Fiber kan också skydda dig från olika typer av matsmältningsbesvär. Tydligen beror det på att i kroppen kommer fiberen att omvandlas till kortkedjiga fettsyror som är bra för övergripande tarm- och kroppshälsa. Vad är kortkedjiga fettsyror? Se fullständig förklaring nedan, ja.
Lär känna kortkedjiga fettsyror
Kortkedjiga fettsyror är fettsyror som består av två till fem kolkedjor. Detta fett tillverkas av osmält kolhydrater i tunntarmen, vanligtvis i form av acetat, propionat och butyrat. Dessa kolhydrater upplever jäsning i tjocktarmen av bakterier. En av jäsningarna är kortkedjiga fettsyror.
Fördelar med kortkedjiga fettsyror för tarm och kropp
Eftersom fiberjäsningsprocessen förekommer i tarmarna, är kroppsdelarna som får den största fördelen tarmarna. Men din kropp kan i allmänhet också känna effekten av dessa fettsyror. Vilka är fördelarna? Här är den fullständiga förklaringen.
1. Förbättra cellernas funktion i tjocktarmen
Detta fett används som huvudämnet för celler i tjocktarmen. Som ett "bränsle" för tjocktarmceller hjälper detta fett till att öka blodflödet, muskelaktiviteten och absorptionen av vatten i tjocktarmen.
2. Stärker immunförsvaret
Tarmtarmen är hemma för goda bakterier som spelar en roll för att upprätthålla immunsystemet. Detta fett kommer att vara den viktigaste källan till mat för goda bakterier i tarmarna så att den kan föröka sig.
Med mycket bra bakterier kommer ditt immunsystem att fungera bättre för att avvärja olika typer av sjukdomar.
3. Skydda tarmarna från irritation
Tarmarna kan vara mottagliga för irritation, till exempel i inflammatorisk tarm (IBD) och irritabelt tarmsyndrom (IBS). Tja, irritation eller inflammation problem i tarmarna kan förebyggas om det finns tillräckligt med kolhydrater av acetat och butyrat som senare kommer att produceras till kortkedjiga fettsyror.
4. Förhindra tjocktarmscancer
Forskning visar att livsmedel som är höga i fiber och kortkedjiga fettsyror kan förhindra dem tjocktarmscancer, polypformation och förhindra att tumörer växer mer maligna.
5. förebygga diabetes
I kroppen kan detta fett öka toleransen mot socker, vilket bidrar till att öka nivåerna insulinhormon och minska fasta blodsockernivåer och därigenom minska risken för att få sjukdomen diabetes.
6. Minska risken för hjärtsjukdom
Eftersom denna typ av fett kan bidra till att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet, kommer du också att bli alltmer skyddad mot hjärtsjukdomar orsakade av höga kolesterolnivåer.
Vad är källorna till friska kortkedjiga fettsyror?
Det bästa sättet att tillsätta eller uppfylla kortkedjigt fettsyraintag är att flitigt äta mat som är hög i fiber. Du kan se ett exempel nedan.
- Stärkelse (stärkelse) från brunt ris, bönor, sötpotatis, potatis och gröna bananer.
- Frukt som innehåller pektin som päron, äpplen, guava och apelsiner.
- Rik mat prebiotika som lök, vitlök och sparris.
- Butyrat från mejeriprodukter och derivat som konsumtion, ost och smör.
