innehåll:
- Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Förhindra diabetes om du har en fet kropp
- 1. Lata övning? Från enkla aktiviteter
- 2. Gå motion för att förhindra diabetes
- 2. Vet vilka livsmedel som ska konsumeras och vad man ska undvika
- 3. Justera måltidsdelar
Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Att ha en fet kropp eller vara överviktig kan få dig att uppleva olika hälsoproblem, som hjärtsjukdom, stroke, högt blodtryck och cancer. Inte bara det, du är också i riskzonen för diabetes. Så hur man förhindrar diabetes om din kropp redan har varit tjock eller till och med överviktig?
Förhindra diabetes om du har en fet kropp
1. Lata övning? Från enkla aktiviteter
Om du verkligen inte kan träna hårt, bör du börja aktivt genom att flytta varje dag. Även om det känns som att gå på fötterna är ganska tung, försök att ha kul med följande aktiviteter:
- Slå på musiken och börja dansa
- Försök att inte sitta länge
- När du känner dig för lång ska du sträcka dina muskler och gå runt
- När du får ett samtal bör du göra det medan du går från ett rum till ett annat
- När du kör i ett privat fordon, välj en parkeringsplats som är ganska långt bort, så du kan gå för att komma till destinationen
2. Gå motion för att förhindra diabetes
Efter att ha blivit van vid att alltid vara aktiv kan du göra förbättringar genom att bli van vid att gå fort än vanligt. Här är vad du kan göra:
- Tillbringa 10 minuter per dag när du inte är aktiv
- För att värma upp, ta några minuter att gå långsamt eller slappna av
- Öka din hastighet till en rask promenad varje gång du mår bättre
- Glöm inte att ha på dig bekväma och stödjande skor
- Även om resan är en lätt sport, behöver du fortfarande ha en säker väg. Du kan välja platser som vandringsleder, köpcentrumoch community center
Glöm inte att alltid värma upp, till exempel svänga armarna i cirkelrörelse i ungefär 3 till 5 minuter innan du gör aktiviteter som bränner kalorier.
2. Vet vilka livsmedel som ska konsumeras och vad man ska undvika
Att gå ner i vikt kan vara effektivare när du gör ett dietprogram. Enligt Lorena Drago, dietist och talesman för American Association of Diabetes Educators är dieting inte bara en tillfällig sak. Till skillnad från när du får en infektion kommer du att ta antibiotika, sedan återhämta sig och sluta ta medicineringen. En diet är något som måste göras kontinuerligt under tillräckligt lång tid, även när vikten har sjunkit för att nå målet.
Många människor är förvirrade över vad som är och bör inte ätas för att förhindra risken för diabetes. Här är några val för att få näring, den första är att välja hälsosam mat:
- Ät mer frukt och grönsaker och reducera fetma livsmedel för att hjälpa dig att gå ner i vikt
- Välj fullkornsprodukter eller helkorn som helvete bröd, kex, spannmål, brunt ris och havregryn
- Ät frukt och grönsaker med olika färger
- För animaliskt protein, välj fisk, magert kött och skinnfri kyckling
- Välj mat som kokas rostade eller ångas i jämförelse med stekta
- För mjölkmat, välj låg fetthalt (mjölk, yoghurt, ost)
3. Justera måltidsdelar
Den tredje vägen, du kan minska delen av mat och anpassa sig till din kropps näringsbehov bara. Här är några alternativ som kan hjälpa dig att minska vikt:
- Förbered en platta. Fyll i halv med frukt och grönsaker. Fyll i ett annat kvartal med protein, som kyckling utan hud eller bönor. Det återstående kvartalet fylls med vete, som brunt ris eller vete pasta.
- När du äter ute, separera hälften för att sätta ihop och ta det hem.
- Om du får en efterrätt, bara äta lite. Försök att inte alltid få efterrätt varje dag. Dessert eller efterrätt är vanligtvis söt och mycket fet.
- Fett behövs fortfarande av kroppen. Ät lite fett för ett hälsosamt hjärta, som nötter, frön och vegetabiliska oljor.
