innehåll:
Vet du hur många kalorier du behöver konsumera varje dag? Visste du att din kropp fortfarande behöver kalorier eller energi, även om du inte gör några aktiviteter? Detta kallas basal metabolisk hastighet (AMB) eller bättre känd som basal metabolisk hastighet (BMR). För att få reda på BMR, hur man beräknar BMR etc. bör du hänvisa till följande förklaring.
Vad är BMR?
BMR eller basal metabolisk hastighet är kaloribehovet att din kropp behöver utföra sina basala aktiviteter. När du sover eller sitter och inte gör någon aktivitet fortsätter kroppen sin verksamhet, som att pumpa hjärtat, smälta mat, andas, reparera kroppsceller, ta bort toxiner i kroppen, bibehålla kroppstemperaturen och så vidare.
Så det är fel om du inte äter något eller äter väldigt lite när du vill gå ner i vikt. Eftersom kroppen fortfarande behöver kalorier från mat för att utföra sina olika funktioner. Om du vill gå ner i vikt, gör en diet på ett bra sätt, var uppmärksam på din kropps behov.
Hur beräknar du BMR?
Genom att beräkna din BMR kan du ta reda på hur få kalorier din kropp behöver för att utföra sina aktiviteter. På så sätt kan du minska ditt kaloriintag utan att påverka kroppens arbete och hälsa.
BMR för varje person beror på ålder, kön, vikt och höjd. Därför är BMR för varje person annorlunda. För att ta reda på din BMR kan du beräkna den med Harris-Benedict formel, Denna BMR-formel skiljer sig mellan män och kvinnor.
Manlig BMR = 66 + (13,7 x vikt) + (5x höjd) - (6,8 x ålder)
Kvinna BMR = 655 + (9,6 x kroppsvikt) + (1,8x höjd) - (4,7 x ålder)
Anmärkningar:
- Vikt i kg (kg)
- Höjd i cm (cm)
Om du multiplicerar din BMR med en fysisk aktivitetsfaktor får du totalt din dagliga kalori behöver, Följande är faktorer för fysisk aktivitet:
- Mycket sällan motion, multiplicera BMR med 1,2
- Själva motion (1-3 dagar / vecka), multiplicera BMR med 1,375
- Normal träning (3-5 dagar / vecka), multiplicera BMR med 1,55
- Hyppig träning (6-7 dagar / vecka), multiplicera BMR med 1,725
- Mycket ofta träna (varje dag kan vara två gånger om dagen), multiplicera BMR med 1,9
BMR-kalkylator för att beräkna minsta kaloribehov
BMR är bara antalet kalorierminimal vad din kropp behöver för att kunna flytta vitala organ. Men varje dag måste du konsumera mat och dryck med mer kalorier än det, för att du också behöver energi för att röra, gå, tänka och en rad andra fysiska aktiviteter som utförs dagligen.
Därför kan du använda Daily Required Calculator för att beräkna din BMR, liksom det totala antalet kalorier du behöver varje dag. Du kan använda BMR-kalkylatorn och kaloribehoven genom att klicka på bilden nedan:
Vad vet du om BMR?
Att veta BMR är säkert användbar för att ta reda på hur många kalorier du ska konsumera på en dag. Du kan justera efter din vikt. Om du har övervikt kan det vara säkert att BMR säkert gör det enklare för dig att begränsa ditt kaloriintag per dag, vilket leder till viktminskning. Men om du är underviktig kan du lägga till dina kalorier, så att mer energi lagras i kroppen och viktökning kommer att uppstå.
För att gå ner i vikt måste du ställa in din dagliga kalorigräns. Du måste minska ditt kaloriintag under dina dagliga kaloribehov (baserat på BMR x-faktor för fysisk aktivitet). Du kan börja med att minska 300 kalorier från dina totala dagliga kaloribehov, sedan öka den till 500 kalorier per dag. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier under rekommendationer kan hjälpa dig att förlora 0,5-1 kg per vecka. Glöm inte också att träna så att mer kalorier bränns av kroppen.
Du behöver veta, följande är antalet kalorier som bränns av kroppen varje dag.
- För att göra basal metabolism (BMR) bränner kroppen kalorier så mycket som 60-75% av de totala kalorierna som brinner varje dag
- För att genomföra termogenesaktiviteter (motion och kroppsrörelser) bränner kroppen kalorier så mycket som 15-30% av de totala kalorierna som brinner varje dag
- För att smälta mat, bränner kroppen kalorier så mycket som 10% av de totala kalorierna bränns varje dag
