innehåll:
- Medicinsk video: How To Fall Asleep Faster!
- Är det normalt om äldre har svårt att sova?
- Orsaker till sömnstörningar hos äldre
- Tips för bättre sömn för äldre
Medicinsk video: How To Fall Asleep Faster!
När du var ung behöver du bara några minuter sedan du går och lägger dig tills du kan somna. Men som tiden gick, klagade äldre över problem med sömnlöshet. Även vid åldern har din energinivå minskat och du måste också vila dig för att hålla din kropp passande.
Vad är orsakerna till sömnlöshet hos äldre? Kan detta förhindras och övervinnas? Kolla in förklaringen nedan för att få reda på svaret!
Är det normalt om äldre har svårt att sova?
Åldringsprocessen är en naturlig sak för äldre. Tecken på en rimlig åldringsprocess inkluderar fina linjer på ansiktet, grått hår och minskad skärpa av syn och hörsel.
Det visar sig att förutom dessa saker är ett av symtomen på åldrande en förändring i sömnmönster. Du kan vara sömnig vid en tidigare timme så att du vaknar i gryning eller tidigt på morgonen. Du kan dock också uppleva sömnlöshet eller sömnlöshet.
Enligt experter är sömnlöshet ett av symptomen på normal och vanlig åldrande. Äldre människor, exakt över 65 år, brukar rapportera att de sover svårt, plötsligt vaknar i mitten av natten eller kan bara sova i några timmar i natt.
Så länge det här problemet inte är för svårt och inte stör dina dagliga aktiviteter behöver du inte oroa dig. Men om sömnlöshet upplevs allvarligt nog, kontakta din läkare omedelbart. Det kan finnas orsaker till sömnlöshet som bör följas upp, till exempel vissa kroniska sjukdomar.
Orsaker till sömnstörningar hos äldre
Enligt en studie i tidskriften Neuron, när du blir ålder, kommer din djupa sömn att minska. Denna åldringsprocess har till och med börjat sedan du blev 20 år. Till exempel, under 20-talet kan du sova i sju timmar. När du går i medelåldern vaknar du ofta i mitten av natten till flera gånger och har problem med att sova igen. Det fortsätter tills du når ålderdom. Du får bara sova bra i några timmar.
I en studie från University of California, Berkeley, fann experter att orsaken till sömnlöshet hos äldre var en minskning av hjärnfunktionen. För att kunna sova bra, kommer människor att få signaler av trötthet och sömnighet som skickas av olika kemikalier i hjärnan. Men hos äldre börjar prestationen av hjärnneuronerna försvagas så att signalen är trött och sömnig är inte väl mottagen.
Tips för bättre sömn för äldre
Så att du kan sova bättre bör du ställa en vanlig sängtid varje dag. På så sätt kommer kroppen att träna länge för att sova vid rätt timme. Dessutom ska du undvika att ta koffeinfria drycker som kaffe och läsk om sex timmar innan du lägger dig.
Så att du kan somna snabbt, försök att stänga av den mobiltelefoner, TV, och andra elektroniska apparater när du är i sängen. Försök sedan slappna av med andningstekniker som i den här länken. Andningstekniken kan också användas för att sova igen om du vaknar i mitten av natten.
