innehåll:
- Medicinsk video: BULK MAT! ALLT DU SKA ÄTA UNDER EN DAG 3000 KCAL
- Hur man delar upp kalorier på en dag
- Varför ska du äta 5 gånger om dagen?
- Kalorier till frukost, lunch, middag och mellanmål
Medicinsk video: BULK MAT! ALLT DU SKA ÄTA UNDER EN DAG 3000 KCAL
Vissa av er kan ha lite men vanliga matvanor, och vissa äter sällan men i stora portioner. Men för de av er som vill få en hälsosammare vikt och vill ha bättre hälsa, kanske du måste göra en måltidsplan för dig själv. Detta kan göra din måltidstid mer disciplinerad och din aptit upprätthålls också. Du kan behöva dela kalorier på en dag. Hur?
Hur man delar upp kalorier på en dag
Att planera din måltid på en dag genom att dela kalorier på en dag drar nytta av dig. Din måltidstid och del av din måltid kan bli mer organiserad. Dessutom upprätthålls din hunger och aptit. Påverkan, du kan bättre bibehålla din vikt. Vad ska då göras?
Börja med att bestämma hur många kalorier du behöver på en dag, justera till din nuvarande vikt. Du kan beräkna dina kaloribehov per dag med så här, Om du vill gå ner i vikt kan du minska dina kaloribehov med 500 kalorier per dag. Men kom ihåg, låt inte kalorierna konsumera på en dag mindre än 1200 kalorier. De kalorier du behöver konsumera på en dag är minst 1200 kalorier.
Om du har, är nästa steg för att din kalori behöver vara 5 måltider, som består av tre huvudmåltider och 2 måltider mellanliggande. Självklart är kalorierna i huvudmåltid mer än kalorierna i ett mellanmål. Mellanmålstider är bland huvudmåltiderna.
Varför ska du äta 5 gånger om dagen?
Att äta lite men ofta på en dag är det bästa sättet för dig att bibehålla vikt eller gå ner i vikt (men tänk på hur många kalorier som kommer in i kroppen). Att äta 5 gånger om dagen kan hjälpa dig att undvika överdriven hunger, vilket vanligtvis gör att du vill äta mer. Dessutom kan du äta 5 gånger om dagen hålla din ämnesomsättning i kroppen och kan också kontrollera dina blodsockernivåer mer.
Kalorier till frukost, lunch, middag och mellanmål
Försök att inte sakna din huvudsakliga måltid, frukost, lunch och middag. Om en av dina måltider saknas, är du mer benägna att äta mer. Som ett resultat leder detta till viktökning
Börja med kalorier till frukost. Frukost är viktigt för att ge kroppens initial energi efter 7-8 timmars sömn. Du behöver initial energi för att utföra dina aktiviteter på en dag. Efter frukost, de närmaste 3-4 timmarna behöver du lunch för att konsumera mer energi. Några timmar efter lunch behöver du äta middag. Men kom ihåg, äta inte middag nära sänggåendet. Åtminstone är din middagstid 3 timmar innan du går och lägger dig. Mellan huvudmåltiden glöm inte att sätta in ett mellanmål.
Följande är en fördelning av kalorier per dag:
- För ett mellanmål kan du konsumera så många som 100-150 kalorier per en gångs mellanmål. Så, från två intermittenta måltider, har din kropp redan 200-300 kalorier. Du kan minska de totala kalorierna per dag med totala kalorier från en måltid, så du får totala kalorier för huvudmåltiden. Härifrån kan du dela kalorierna i 3 delar (till frukost, lunch och middag).
- Om dina kaloribehov är 1200 kalorier kan du dela kalorierna för huvudmåltiden med 300 kalorier per en huvudmåltid.
- Om dina kaloribehov är 1500 kalorier kan du dela in i 400 kalorier per en huvudmåltid.
- Om dina kaloribehov är 1800 kalorier eller 2100 kalorier, kan kalorierna du förbrukar per en huvudmåltid finnas 500 kalorier. Resten av kalorierna kan användas för att äta mellanrum.
- Om dina kaloribehov är 2400 kalorier eller 2700 kalorier kan du konsumera kalorier per en huvudmåltid på 600 kalorier och resten av kalorierna för ett mellanmål.
