innehåll:
- Medicinsk video: Fetter
- Kroppen behöver fett att fungera ordentligt
- Hur lång blir mat till fett i kroppen?
- Livsmedel som kan göra kroppsfett snabbt
- Livsmedel som innehåller bearbetad stärkelse
- Livsmedel med tillsatt socker
- Bearbetat kött
Medicinsk video: Fetter
Fettpålagringar i kroppen är roten till olika allvarliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, leversjukdom, njursjukdom och cancer som kan förebyggas. Att se dessa hälsorisker kan inte underskattas, det är väldigt viktigt att du förstår hur kroppen omvandlar maten du äter för att bli tjock och slutligen få vikt.
Kroppen behöver fett att fungera ordentligt
Kroppen behöver energi för att utföra varje funktion utan att stoppa varje dag. Energi härstammar från mat. Kolhydrater är den snabbaste energikällan, vilket gör det till ett första val, medan matfett fungerar som en säkerhetskopia.
När maten går in i kroppen kommer matsmältningssystemet att bryta ner det för att få tillfälliga näringsämnen, resten absorberas av kroppen i blodet i form av glukos, även blodsocker. Kroppen skickar då automatiskt en signal till bukspottkörteln, ett av matsmältningsorganen, för att producera hormoninsulin. Med närvaron av detta insulinhormon kan glukos komma in i kroppens celler för att omvandlas till energi.
Men inte alla kroppsceller kommer att använda glukos som energi. Återstående oanvänd energi kommer att lagras i levern och musklerna som en säkerhetskopia som ska användas senare när det inte finns mat som kommer in i kroppen för att förhindra att du saknar energi. Denna kalori lagring är känd som glykogen. När glykogenkalorierna används för energi aktiverar kroppen sedan kalorierna som lagras i fettceller, kända som triglycerider, för att fylla på glycogenas reducerade kalorier.
Förutom att vara en backup energikälla hjälper fett också till att absorbera fettlösliga vitaminer. Om din kropp saknar fett, blir absorptionen av vitaminer, såsom vitaminerna A, D, E och K, väldigt begränsad. Slutligen kan vissa organ inte fungera ordentligt. Fett fungerar också för att hålla kroppstemperaturen för att hålla sig normal.
Därför är fett väldigt viktigt för kroppen. Så, fett har inte alltid ett dåligt inflytande på kroppen. Det är bara det, om beloppet överstiger behoven, är det här problemet.
Hur lång blir mat till fett i kroppen?
Kroppen börjar lagra energi eller kalorier från mat som fett i fyra till åtta timmar från början av din måltid.
Det är därför du måste kompensera för de många portionerna av mat som går in med regelbunden fysisk aktivitet för att bränna kalorier. Syftet är att undvika för mycket fettavlagringar i kroppen som är farliga. Att äta för mycket men sällan träna kan orsaka viktökning.
Du är också skyldig att begränsa intaget av feta livsmedel. För att ett gram fett från mat har 9 kalorier, vilket är dubbelt så mycket kalorier i kolhydrater och protein.
Citat från Live Strong rekommenderar Mayo Clinic att få kalorier från fett med 20 till 35 procent. Till exempel är behovet av kalorier cirka 1800 kalorier per dag, så att du kan få så mycket som 40 till 70 gram fett per dag.
Varför kan du inte äta för mycket fett? Detta beror på att levern kommer att omvandla överskott av glukos till triglycerider eller allmänt känd som kroppsfettreserver. För mycket fett i kroppen kan öka risken för att uppleva olika degenerativa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
Livsmedel som kan göra kroppsfett snabbt
Varje mat som går in i kroppen kan i princip gå upp i vikt. Ändå har vissa typer av livsmedel ett dåligt rykte för hälsan eftersom det snabbt ökar blodsockernivån och lite näringsinnehåll. Några av dessa livsmedel, till exempel:
Livsmedel som innehåller bearbetad stärkelse
Stärkelse bearbetas mjöl, som vanligtvis finns i stekt potatischips, pasta, bröd eller kex. Dessa livsmedel om de övertas i överskott kommer att orsaka mycket snabb viktökning. Fiberhalten kan sakta ner matsmältningen så att den snabbt omvandlas till glukos och ökar blodsockret och insulinhalterna.
Livsmedel med tillsatt socker
Vem gillar inte godis, glass eller kaka? Även om det smakar sött och gott, gör dessa livsmedel snabbt vikt eftersom effekten är densamma som livsmedel som innehåller bearbetad stärkelse. Dessutom innehåller energidrycker och sodavatten dessutom extra sockerarter som ökar fettnivåerna, särskilt i magefett.
Bearbetat kött
Rökt kött, korv och andra bearbetade kött innehåller mycket mättat fett som riskerar ökad vikt. Dessa livsmedel orsakar också en person att utveckla hjärtsjukdomar, höga kolesterolnivåer och högt blodtryck om de ätas överdrivet.
För att bibehålla en ideal kroppsvikt måste du förbli aktiv. När du fortsätter att vara aktiv kommer fett att fortsätta att användas som energi till fullo. Var uppmärksam på din matintag. Börja med att multiplicera grönsaker och frukter och nötter som också innehåller bra fetter till kroppen. Du kan fortfarande äta söta eller bearbetade livsmedel, men överdriv inte det, va.
