innehåll:
- Medicinsk video: NYBÖRJARE/ögon makeup - Så här gör du + tips & trix
- Vad är en färgdiet?
- Hur påverkar livsmedelsfärgen näringsintag?
- Riktlinjer för att ta en färgdiet för att gå ner i vikt
- 1. Frukost
- 2. Lunch
- 3. Middag
- 4. Snack
Medicinsk video: NYBÖRJARE/ögon makeup - Så här gör du + tips & trix
Att behålla en ideal kroppsvikt är inte bara användbar för att stödja ditt utseende. Med en hälsosam vikt kommer din kropp att känna sig mer uppdaterad och du kommer att hållas borta från olika typer av sjukdomar. Men, om du inte är den typ av person som kan ha en strikt diet? Eller kan du inte stå hungrig? Koppla av, du kan fortfarande gå ner i vikt genom en färgdiet. Kom igen, lär dig om följande färgdieter och deras fördelar för kroppen.
Vad är en färgdiet?
En färgdiet är en specialdiet som prioriterar mångfalden av matfärger på din tallrik. Så fokusen på denna diet är inte att beräkna kalori, fett eller kolhydratintag. Du behöver bara fokusera på att välja vissa färger när du väljer en måltidsmeny.
Färgen på mat som måste vara på din tallrik är röd, orange och grön. Matkällor som du kan välja mellan varierar. Allt från frukt, grönsaker, bönor, till kött. Nyckeln är att ordna färgen att balansera. Låt dig inte äta mat med den färgen.
Förutom de tre obligatoriska färgerna, nämligen röd, orange och grön, rekommenderas du också att äta mat med olika färger. Till exempel lila, gul, rosa eller vit. I huvudsak, se till att maten på din tallrik är färgstark.
Hur påverkar livsmedelsfärgen näringsintag?
Olika studier har visat att färgerna i naturliga livsmedelskällor som frukt och grönsaker har sitt eget näringsinnehåll och funktion. Ju ljusare eller tjockare färgen desto bättre egenskaper för kroppen.
Röda och apelsinmatar är till exempel rika på karotenoider som är bra för immunitet och ögonhälsa. Medan gröna livsmedel innehåller olika typer av vitaminer och mineraler som kan bidra till att förebygga sjukdom.
Förutom att vara rik på näringsämnen tenderar färgglada livsmedel att vara låga i kalorier, men höga i fiber. Därför kommer du att vara full längre utan att oroa dig för att kalorier kommer att lagras som feta reserver i kroppen.
Genom att försöka göra färgglada matar reducerar du automatiskt intaget av feta livsmedel och höga kalorier som stekt mat eller kött med Gajih.
Du kan också begränsa kolhydrater från vitt ris och balansera dem med gröna livsmedel, till exempel grönsaker eller bönor. Din kost blir lättare och kommer inte att känna sig torturös.
Riktlinjer för att ta en färgdiet för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt samtidigt som du behåller hälsan kan du prova en färgdiet med följande tips.
1. Frukost
De flesta väljer en frukostmeny som stekt ris eller äggris på morgonen. Förutom att vara färglös kan de flesta ris på morgonen öka blodsockernivån. Överskott av socker kommer att lagras som en fettreserver så att du är snabb fett.
För det, välj en färgstark frukostmeny som havregröt med jordgubbar, bananer, druvor och mango. Om du vill äta ris med ägg, minska del av ris och lägg till broccoli eller bönor.
2. Lunch
Lunch är en bra tid att lägga till en mängd olika färger på din tallrik. Ät inte bara ris med stekt kyckling och grönsaker. Byt ut med kött utan socker och hud och grönsaker capcay.
Du kan också ersätta vitt ris med andra färgglada kolhydratkällor. Till exempel rött ris, majs eller sötpotatis.
Glöm inte, se till att dina grönsaker har färger som lyser som röda och orange. Till exempel från morötter och tomater. Försök också minska delen av riset så att maten är mer dominerande i ljusa färger.
3. Middag
Gillar du att äta kyckling satay med riskaka på natten? Du bör ersätta den med en mer färgstark meny. Till exempel kanel med chili, tomater och färsk petai. Du kan också lägga till mager kött som räkor.
Som ett urval av färgglada grönsaker kan du välja lila kål, gul eller orange blomkål, paprika och aubergine. Kom ihåg att din tallrik måste ha mer ljusa färger än den bleka färgen på kött eller ris.
4. Snack
Koppla av, du kan fortfarande snacka medan du är på en färgdiet. Nyckeln är att välja hälsosamma, naturliga och färgglada tilltugg. Välj mellanmål såsom edamambönor eller färska frukter.
Men du måste fortfarande vara uppmärksam på delarna, va. Låt dig inte äta för mycket frukt eller nötter. Därför innehåller naturliga och hälsosamma livsmedel fortfarande kalorier som kan göra viktökning. Så begränsa snacking högst två gånger om dagen med små portioner.
