innehåll:
Har du någonsin hört talas om 80/20 diet? Ja, en diet som har utförts av många Hollywood-artister, som Jessica Alba, anses vara en effektiv kost att gå ner i vikt och till och med förhindra att den stiger igen. 80/20-kosten gör att du kan äta hälsosam mat samt mat som du gillar - även om de inte är friska. Varför, hur kommer det? Är denna diet riktigt bra att tillämpa?
Vad är 80/20 diet?
Denna moderna kost är inte som andra dieter som kräver att du väljer hälsosam mat eller begränsar en typ av mat. 80/20-kosten är principen om en kost som betonar ätreglering genom att konsumera 80% av hälsosam mat och de återstående 20% är den mat du gillar.
Enkelt uttryckt: i 6 dagar i veckan obligatoriskt äta hälsosam mat, men du kan fritt äta något på sjunde dagen eller på helgerna. Låter trevligt nog jämfört med andra dieter? Åtminstone kan du fortfarande äta din favoritmat en gång i veckan.
Denna metod anses vara effektivare när det gäller att minska vikten på en ganska snabb tid och kan förhindra viktökning i framtiden. En studie genomförd 2014 visade att människor fortfarande kan gå ner i vikt efter att ha gjort "fusk" på helgerna.
Studien fann också att även om personer på denna diet inte upplevde drastisk viktminskning var risken lägre för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer eller andra kroniska sjukdomar.
Guider genomgår en 80/20 diet
Huvudprincipen för 80/20-kosten planerar och hanterar god mat. Om du vill prova denna diet måste du bestämma den dag då du får friheten att äta mat som du gillar.
Kom ihåg, bara en dag i en vecka, resten måste du hålla disciplin för att äta hälsosam mat. Hälsosam mat menade här är livsmedel som inte genomgår mycket bearbetning, låg fetthalt och kalorier och hög fiber.
Du kan också anpassa ditt schema på en vecka genom att planera en 80/20 diet. Till exempel när det finns familjehändelser eller inbjudna av vänner till håll, då kan du göra din dag till din "frihetsdag". Så, du behöver inte avvisa inbjudan från vänner eller familj att äta ute.
Var försiktig, 80/20-kosten kan vara "värdmatvapen"
Denna nuvarande diet låter frestande eftersom 80% av dina matvanor är fyllda med hälsosam mat, medan 20% är mer ohälsosamma delikatesser. Denna diet kan vara effektiv om du faktiskt kan beräkna exakt mängd skräpmat du äter Är det rätt att du äter ohälsosam mat, bara 20% av den totala hälsosam mat du har konsumerat förut?
Faktum är att de flesta inte kan korrekt beräkna kalorier och delar av maten de äter, så de är inte medvetna om att maten de har ätit är överdriven.
Detta kan hända om du tillämpar 80/20 dietten. Du kanske tror att på helger kan du hämnas och då äta mer än 20% av bestämmelserna. Men det är du självklart inte medveten om. Detta villkor, det kommer faktiskt att göra dina ansträngningar för de senaste 6 dagarna förgäves, för att du missuppskattat delen "fri mat" på helgerna.
I grunden kan du bara ansöka om att minska kroppsvikt. Låt dig dock inte äta alltför ohälsosamma livsmedel. Kom ihåg att den bästa kosten är en kost som fortfarande refererar till en balanserad del enligt dina kaloribehov.
