innehåll:
- Medicinsk video: Jag blev fet IGEN efter Biggest Loser!
- Vad är det där sinnlös äta?
- Varför äta medan du tittar kan tjocka?
- Tricket är att övervinna det för dig som brukar äta medan du tittar
Medicinsk video: Jag blev fet IGEN efter Biggest Loser!
Har du någonsin snackat eller ätit medan du tittat på TV eller film i teatrar? Vid denna tid kan du uppleva "sinnlös äta". Ät medan du gör något vi ofta gör och vanligtvis inser vi inte vad som äts och hur mycket. I själva verket glömmer du ibland att du har ätit och äntligen äter du igen. Det här är inte bra eftersom det kan få dig att gå upp i vikt och kan leda till fetma.
Vad är det där sinnlös äta?
Mindless eating först introducerad av en psykolog Prof. Brian Wansink. När du äter men du inte är medveten om hur mycket mat som går in i magen är det här när du upplever det sinnlös äta. När du äter utan att tänka, inser du inte om du är verkligen hungrig när du äter eller är verkligen full efter att ha ätit. Du kan mer reagera på signaler från miljön än signalerna från din egen kropp just nu. anpassade sinnlös äta då kan det få dig att gå ner i vikt.
Wansinks forskning visar att dina ögon bättre kan bestämma hur mycket mat du ska jämföra med din mage. "Många mäter deras nivå av mättnad med tomma plattor, snarare än en full mage," sa Wansink. Så, storleken på din tallrik när du äter påverkar också hur mycket mat du äter.
Mindless eating kan orsakas av olika faktorer, särskilt när man äter medan man arbetar med andra aktiviteter. Att äta medan du gör andra saker är en vana som vi ofta gör, till exempel att äta medan du tittar på tv eller snackar i teatrar. Eller du kan också äta medan du arbetar under dagen eftersom du har mycket arbete.
Varför äta medan du tittar kan tjocka?
Att äta medan du gör andra saker gör det svårt för din kropp att känna sig full. Forskning visar också att äta medan andra saker kan göra dig mindre nöjda, så i slutändan kommer du att äta mer vid en annan tidpunkt.
När du äter medan du gör andra saker blir ditt sinne och kropp medveten om hur mycket mat du äter. Du fokuserar bara på om maten du äter är uppe eller inte, inte fokusera på om din mage är full. Just nu bestämmer dina ögon mer om hur mycket mat du äter, inte din mage som bestämmer att du är full eller inte, som Wansink sa.
Du brukar också äta aktiviteter endast på grund av social uppmuntran. Idag är det mycket roligt att spendera tid med vänner i olika restauranger. Faktum är att du kanske kan tillbringa timmar med vänner i en restaurang. För att kunna spendera tid som dröjer i restaurangen kanske du beställer mycket mat utan att du vet det. Att äta medan du utbyter berättelser med vänner kan också få dig att glömma hur mycket mat du äter.
Tricket är att övervinna det för dig som brukar äta medan du tittar
- Ät med små tallrikar. Eftersom storleken på en tallrik eller skål kan påverka mängden mat du äter, försök att äta med mindre tallrikar så att du äter mindre.
- Fokus medan du äter. Se till att du alltid äter vid middagsbordet och inte när du gör några aktiviteter, så du är mer fokuserad när du äter.
- Bli av med mat som inte är hälsosam från din åsikt. Detta är gjort så att du inte vill äta maten
För att bättre kontrollera ditt intag bör du också noga uppmärksamma allt du äter. Titta på din tallrik innan du börjar äta och kom ihåg vad du har ätit förut.
Se till att du är verkligen hungrig när du äter, inte falsk hunger. Du kan dricka ett glas vatten innan du äter. Om några minuter senare känner du sig inte hungrig, kanske är din hunger falsk.
Du måste också komma ihåg att du behöver cirka 20 minuter efter att ha ätit för att känna sig full. Därför bör du sluta äta innan du känner dig full.
LÄS OSS
- Var försiktig! Sura livsmedel gör kroppens pH också surt
- Varför stress gör oss äter för mycket?
- 10 bästa mat för dig som är snabbt hungrig
