innehåll:
- Medicinsk video: 1 MÅNADS TRÄNINGSRESULTAT (-10KG) MED TARZAN
- Försvinner bada?
- Hur kan simning bränna mycket kalorier?
- Efter att ha simat, ät inte för mycket
Medicinsk video: 1 MÅNADS TRÄNINGSRESULTAT (-10KG) MED TARZAN
Redan minskat den del av maten men inte tunn? Kanske saknar du fortfarande motion. Övning kan hjälpa till att bränna kroppens kalorier, så kalorierna som kommer ut kommer att vara mer än kalorierna som kommer in så att viktminskning kommer att uppnås. De flesta gillar att vara lat för att träna, eftersom de inte vill trött, rädsla för värme, lat rörelse och så vidare. Men du kanske kan försöka simma, vem vet att vikt kan gå ner genom att simma. Hur man simmar för att gå ner i vikt?
Försvinner bada?
För de av er som är överviktiga och vill vara tunna, kan simning vara ett sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt. Vid simning kan kroppen bränna tillräckligt med kalorier. Simning i 60 minuter kan bränna cirka 500 kalorier för att producera energi, det kan till och med nå omkring 700 kalorier.
Ju mer vikt du har desto mer kalorier kan du brinna när du simmar. Hur många kalorier du bränner vid simning bestäms också av den typ av simning du använder.
Du kan använda fjärilstil om du vill bränna kalorierna till fullo. Om 10 minuter kan simning i en fjärilstil bränna kalorier upp till 150 kalorier hos vuxna som väger 72,5 kg. Förutom fjärilstilen kan du också använda freestyle för att bränna mer kalorier. Därefter motsvarar bröstkörteln och bakslaget, som förbränner kalorier, en jämn promenad eller jogging.
Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du bada minst 30 minuter per dag. Detta beror på att i början av simningen, kommer kroppen att bränna kolhydrater först och därefter bränna bara fett. Fettförbränning uppträder vanligen efter ca 20 minuters simning. Vi rekommenderar att du börjar simma med en varaktighet på 10 minuter först om du bara börjar simma och då kan du öka längden gradvis.
Enligt American Heart Association kan simning i 30-60 minuter på 4-6 dagar i veckan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska hälsorisker, såsom stroke, diabetes och hjärtsjukdomar, enligt Fitday.
Hur kan simning bränna mycket kalorier?
Simning minskar vikt eftersom alla kroppsmuskler används vid simning, inklusive muskler i underkroppen, överkroppen, kärnmusklerna och ryggmusklerna. Dessutom gör simning också hjärtat och lungorna jobbigare för att ge syre som behövs av kroppen. Så, många kalorier bränns av kroppen för att ge energi när du simmar.
Användningen av muskler vid simning kan också träna musklerna starkare och öka muskelmassan. Detta kan då göra metabolismen öka så att kroppen kan bränna mer kalorier, även om den inte simmar.
Du kanske inte inser att du har spenderat mycket arbete medan du badar och inte känner dig väldigt trött när du simmer. Men gör inget misstag, din kropp rör sig mycket och förlorar mycket energi när du simmer. På grund av rörelsen i vattnet, så känner du dig inte tung när du gör rörelser. I grund och botten kan vattnet neutralisera tyngdkraften, vilket gör dig mindre viktig, så kroppen blir lättare att röra utan mycket ansträngning.
Simning är också en sport med mycket låg risk för skada. Du kan simma nästan varje dag utan att behöva oroa sig för skada. Detta är verkligen en fördel att simma jämfört med andra sporter, som att springa, gå ner i vikt.
Efter att ha simat, ät inte för mycket
Det skulle vara värdelöst om du åt mycket efter att ha spenderat mycket kalorier medan du badar, det gäller alla typer av sporter. Detta kan säkert göra det svårt att gå ner i vikt trots att du redan utövar.
Din aptit kan öka efter simning på grund av exponering för kallt vatten. Du bör dock behålla din aptit. Du kan äta att värma din kropp igen, men var uppmärksam på delarna.
