innehåll:
- Medicinsk video: Ketosis vs Ketoacidosis (Keto Diet Dangerous?)
- Begränsa kolhydrater om du är på en ketodiet
- Så kan du eller inte göra en keto diett när du fastar?
- När du bryter fast
- Vid gryningen
Medicinsk video: Ketosis vs Ketoacidosis (Keto Diet Dangerous?)
Han sa att ketodieten är kraftfull nog att gå ner i vikt. Då, hur man genomgår en kost som fortfarande är nackdelar med detta i den fastande månaden? Är det friskt att applicera ketodiet när det fastar? Se förklaringen här.
Begränsa kolhydrater om du är på en ketodiet
Ketodiet är faktiskt avsett att stödja behandlingen av epilepsi. Men nu är mycket keto-kost gjort för att gå ner i vikt eftersom det gör att människor begränsar kolhydratintaget och ökar feta livsmedel. Vanligtvis mängden kolhydrater som kan ätas så mycket som 5-10 procent på en dag.
Så, helt enkelt keto dietten får kroppen att leta efter andra energikällor än kolhydrater eftersom mängden intag är mycket begränsat. När du inte hittar kolhydrater som kan bearbetas kommer kroppen att ta fett istället för energi ingredienser. Nu, när energi framställs av de grundläggande ingredienserna i fett, upplever kroppen en process som kallas ketos.
Eftersom energi är tillverkat av fett, kommer kroppen långsamt att gå ner i vikt. Vissa studier visar att ketogen diet kan användas för personer som är överviktiga eller överviktiga.
Ändå måste tillämpningen av denna diet åtföljas av en nutritionist eftersom det är ganska extremt om det görs ensam och utan ordentlig kostplanering. I stället för att gå ner i vikt kan du uppleva vissa hälsoproblem.
Så kan du eller inte göra en keto diett när du fastar?
Rapporterad på Epilepsi Today-sidan tenderar en keto-diet med fasta att vara svårare än vanligt, speciellt när man bryter snabbt.
I själva verket går det tillbaka till valet av varje person om de vill göra en keto-diet när de fastar eller inte. Innan du applicerar den i Ramadan bör du först förstå de olika konsekvenserna och effekterna som kan uppstå.
När du bryter fast
I grund och botten när det går fort, behöver kroppen naturligt socker (kolhydrater) som ersättning för energi som har gått vilse under fastande. Kroppen behöver energi från kolhydrater, inte från fett.
Eftersom sockret från kolhydrater som kommer in i kroppen kan användas direkt som energi som faktiskt behövs av kroppen. Vid denna tid behöver kroppen omedelbart energi, om inte kroppen har minskat blodsockernivån eller hypoglykemi.
Under tiden, om du är på en keto diet medan fastande. Kroppen kan inte låta bli att förlita sig på fett som en energi ingrediens. Även om processen med att omvandla fett till energi tar lång tid och inte är lika lätt som att använda kolhydrater som en grundläggande ingrediens.
Tja, om du lämnar blodsockret kommer det att falla dramatiskt och så småningom störa hälsan. Du kan uppleva flera symtom som huvudvärk, yrsel och svaghet. Om du vill göra en keto-diet måste du fortfarande överväga detta.
Ställ in delen av kolhydrater när du bryter snabbt
Keto dieters har olika kolhydratintaggränser, vissa är under 100 gram per dag eller 150 gram per dag, eller rapporteras även på Healthline-sidan, de flesta som gör en ketodiet förbrukar kolhydrater upp till mindre än 50 gram per dag för att nå tillståndet ketos.
Med tillståndet av kolhydrater som har mycket lite utrymme bör du kunna reglera vilka kolhydratkällor som ätas och när.
Om du begränsar kolhydrater till mindre än 50 gram, ska du dela dem vid tidpunkten för gryningen och när du bryter snabbt. Du bör också välja kvalitativa kolhydrater, inte bara socker är enkel och full av andra näringsämnen, till exempel kan välja mellan frukter. Även om det måste förbli i ett begränsat antal.
Till exempel har 2 små Ambon-bananer gett kolhydrater så mycket som 24 gram kolhydrater, 10 kolangfruktkalver ger 24 gram kolhydrater, 2 sapodillafrukt har gett 24 gram kolhydrater.
Vid gryningen
Vid gryningen behöver kroppen fortfarande kolhydrater. Speciellt fiberrika kolhydrater som ger en längre mättnadseffekt så att kroppen håller hungern fram till brytningstid. Rapportering från Harvard Medical School-sida, för att skapa en känsla av fullhet längre tar det 3 komponenter av ämnen, nämligen fiber, protein och fett. Det kan inte vara bara fet.
Fiber får dig att känna dig snabbare, protein hjälper kroppen att hålla sig längre och fett arbetar med hormoner i kroppen för att berätta att du slutar äta.
Därför bör menyn i gryningen helst innehålla alla tre komponenterna. Fiber kan erhållas från grönsaker, ris, potatis, sötpotatis. Även om mat som innehåller fibrer vanligtvis innehåller kolhydrater, kan du inte lämna det helt.
Därför består mat för ketodiet bara av ett urval av matrika rätter på fett och protein, som kött, fisk, ägg, ost, smör och grädde, olja.
Därför, för de av er som vill köra en keto diet under fastande, måste du vara försiktig att i grunden behöver kroppen fortfarande andra näringsämnen än hög fetthalt.
