innehåll:
- Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Kan diabetiker äta snabbnudlar?
- Hälsa tips för diabetiker
- 1. Välj nudlar som innehåller hög fiber
- 2. Ta bort marinaden
- 3. Lägg till grönsaker och andra hälsosamma livsmedel
- 4. Begränsa matdelar
Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Instant nudlar är en av de livsmedel som liknas av många människor. Förutom det billiga priset som erbjuds smakar det bra och är lätt att betjäna, vilket gör många människor beroende av snabbnudlar. Tyvärr kallas snabbnudlar ofta som ohälsosam mat eftersom dessa livsmedel innehåller höga kolhydrater och fetter. Inte bara det, snabbnudlar är också låga i protein, fiber, vitaminer och mineraler.
Med tanke på innehållet är det nu möjligt för diabetiker att konsumera denna typ av mat?
Kan diabetiker äta snabbnudlar?
Rapportering från SFGate, enligt den amerikanska diabetesföreningen kan diabetiker konsumera snabbnudlar och andra kolhydratrika livsmedel. Kom bara ihåg att konsumera kolhydrater i stora mängder och okontrollerade kommer att göra dig bli fetare och kommer att öka blodsockernivån avsevärt, vilket kan förvärra din diabetes.
Det är därför, för diabetiker som vill äta snabbnudlar, är det bra att äta denna typ av mat med en måttlig del (måttlig) och balansera kosten genom att göra fysisk aktivitet, Om du tränar regelbundet, ta regelbundet insulin eller diabetesmedicinering Oralt som föreskrivs av en läkare och äter en balanserad diet som inte överstiger ditt dagliga kalorimål, kan du njuta av snabbnudelmat utan rädsla för dess effekter på din hälsa.
Detta gäller också för andra typer av mat. Det viktigaste är att kontrollera ditt matintag. Undvik också allt som kan öka ditt blodsocker väsentligt.
Hälsa tips för diabetiker
Som förklaras ovan tillåts diabetiker att konsumera snabbnudlar. Med anteckningar, endast ibland och i små mängder. Tja, följande tips kan vara ditt referensmaterial om du vill äta snabbnudlar för att vara hälsosam.
1. Välj nudlar som innehåller hög fiber
De flesta snabbnudlar som säljs på marknaden är nudlar gjorda av vitt mjöl, inklusive äggnudlar. Denna typ av nudel kommer att ge en signifikant ökning av ditt blodsocker eftersom det innehåller enkla kolhydrater.
Som en lösning kan du välja nudlar av fullkornsmjöl, quinoa mjöl, grönbönsmjöl och så vidare. Högfiberhalten i nudelredienserna gör dig csnabbt nog, så att du inte äter för mycket.
2. Ta bort marinaden
Ett annat sätt att njuta av snabbnudlar som är hälsosammare för dig diabetiker är att bli av med kryddorna som vanligtvis ges i förpackningen. Krydda snabbnudlar innehåller höga nivåer av natrium som överstiger rekommendationernaKostråd för amerikan 2015-2020, Denna höga natriumnivå kan öka ditt blodtryck.
Men det betyder inte att du bara kan äta nudlar som smakar smaklösa. Du kan prova andra ingredienser för att öka smaken av nudlar. Använd kryddorna i ditt kök, till exempel färska chili, peppar, koriander, fisksås och andra som är mer naturliga och säkert hälsosamma. Kom ihåg, ju mindre du använder omedelbara kryddor på nudlar, desto bättre blir det för din övergripande hälsa.
3. Lägg till grönsaker och andra hälsosamma livsmedel
Att lägga till flera typer av grönsaker och andra hälsosamma livsmedel till snabbnudlar gör inte bara denna mat hälsosammare, men gör den också bättre. Du kan lägga en skål med nudlar med skivor kycklingbröst, broccoli och en tesked olivolja. Dessa ingredienser har uppfyllt dina behov av protein, kolhydrater och omättade fetter.
4. Begränsa matdelar
Även om metoden som beskrivs ovan kan göra din snabbnudelsrätt sunnare, kom ihåg om vikten av att begränsa din matförbrukning. Om du konsumerar frekvens i stor del är det verkligen inte friskt.
Hittills hur många gånger har du ätit snabbnudlar som ofta sägs? Men ett antal studier har visat att tre gånger äter för mycket snabbnudlar på en vecka. Så, alla borde konsumera mindre än så.
