innehåll:
Medicinsk video: Läkaren Mats Humble föreläser om D-vitamin
Visste du att det finns många fördelar med vitamin D för kvinnors hälsa? Senast forskning visar att förutom benhälsa spelar vitamin D också en roll för att förebygga autoimmuna sjukdomar, cancer, hjärtsjukdomar och infektioner. Tyvärr är det i denna moderna tid de flesta aktiviteterna utförs inomhus, så vi utsätts sällan för solljus som är en källa till D-vitamin. Det är naturligtvis väldigt olyckligt med de enorma fördelarna med vitamin D för våra kroppar.
Fördelar med vitamin D för ben och muskler
Vår kropp behöver vitamin D för kalciumabsorption. Kalcium är den viktigaste näringsämnesbeståndsdelen i ben, vilket gör benen starka och minskar risken för sprickor. Utan tillräckligt med vitamin D kan en person inte bilda kalcitriolhormon som är tillräckligt för att absorbera kalcium från mat.
I denna situation kommer kroppen att ta kalcium från benen och få benen att bli svag och resultera i bensjukdomar som osteoporos och rickets. Forskning har visat att effekterna av vitamin D och kalcium tillsammans minskar förekomsten av frakturer.
Betydelsen av vitamin D för gravida kvinnor
D-vitaminbrist förekommer ofta hos unga kvinnor, inklusive kvinnor som är gravida och äldre. Under graviditeten riskerar en kvinna att förlora kalcium på grund av fostrets behov i livmodern och på grund av ökade utgifter för kalcium via urin. Detta fortsätter att öka med ökad gestationsålder.
Om gravida kvinnor saknar D-vitamin, kommer det säkert att påverka fostrets ben i livmodern. Risken för rickets ökar också. Gravida kvinnor måste ha tillräckligt med vitamin D vid tidpunkten för leverans för att säkerställa att deras barn har tillräckliga nivåer av vitamin D under de första 4-6 månaderna, eftersom vitamin D-status hos spädbarn är helt beroende av mödrar som en källa till D-vitamin vid utveckling av foster.
Dessutom visar studier en möjlig koppling mellan lågt D-vitamin hos gravida kvinnor och ökad risk för graviditet, såsom preeklampsi, prematur födelse, svampinfarkt och bakteriell vaginosinfektion.
Olika sjukdomar som kan förebyggas av D-vitamin
D-vitamin bidrar starkt till kvinnors hälsa, men effekterna av vitamin D-brist är inte allmänt kända. På senare tid har det varit många studier som länkar vitamin D och dess roll i olika sjukdomar, inte bara för ben och muskler.
Autoimmuna sjukdomar som multipel skleros som är vanligare hos kvinnor är kända för att vara associerade med låga D-vitaminhalter. Förutom multipel skleros verkar D-vitamin också som ett immunosuppressivt medel vid reumatoid artrit.
D-vitamin är också fördelaktigt så att immunsystemet i människokroppen fungerar normalt för att bekämpa vissa typer av sjukdomar. En annan fördel med D-vitamin är att minska risken för cancer eftersom den har en anticarcinogen effekt. Förhållandet mellan adekvat vitamin D-status och lägre cancerrisk har hittats av många studier.
Dessutom har många studier rapporterat en samband mellan D-vitaminbrist och ökad risk för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsvikt och ischemisk hjärtsjukdom.
Var kan vi få vitamin D från?
D-vitamin kommer från tre huvudkällor, nämligen solljus, mat och kosttillskott.
Så mycket som 80% av D-källor erhålls från sol exponering. På huden kommer solstråle att producera D-vitamin som sedan metaboliseras i kroppen för att få en aktiv form av vitamin D. Med tanke på den stora rollen av solljus i syntesen av D-vitamin, är utomhusaktiviteter för att få tillräckligt med sol exponering naturligtvis mycket viktigt.
Förutom solljus får vi 20% av vitamin D genom mat. Matkällor rik på vitamin D är lax, tonfisk, sardiner, ägg, mjölk och yoghurt. Om du inte kan få tillräckligt med vitamin D från mat och inte får mycket sol kan vitamin D-tillskott hjälpa.
Vem är i riskzonen för vitamin D-brist?
Flera faktorer kan orsaka att en person har lägre D-nivåer, nämligen kroppsvikt, hudpigmentering, kön och ålder.
- fetma är en av riskfaktorerna eftersom vitamin D lagras i fettvävnad. Hos personer som är överviktiga eller överviktiga, förvaras lagringskapaciteten för att förhindra att D-vitamin cirkuleras i blodet.
- Mörkskinnad person har en naturlig solskyddsmedel som kallas melanin vilket gör att huden inte syntetiserar D-vitamin. Som ett resultat tenderar människor med mörkare pigmentering av huden att ha lägre vitamin D-nivåer.
- kvinna mer riskfylld med vitamin D-brist jämfört med män, eftersom kvinnor brukar ha mer kroppsfett än män, kvinnor spenderar mer tid inomhus och tenderar att använda oftare solskyddsmedel än män.
- ålder påverkar också bristen på vitamin D eftersom när vi blir äldre producerar huden mindre vitamin D, förmågan att absorbera vitamin D minskar och aktiviteten ut ur huset minskar.
