innehåll:
- Medicinsk video: KRAFT - Father of the Insulin Assay
- Hur är det svårt att gå ner i vikt, även om det har varit på en diet?
- 1. Vikt går inte ner med blixtnedslag
- 2. Alltid stressat varje dag
- 3. Brist på sömn
- 4. Konsumera för mycket mjölk och dess produkter
- 5. Sporten är inte korrekt
- 6. Användning av droger
- 7. För ofta "fuska"
- 8. Det viktiga är låg karbo, oavsett matdelen
Medicinsk video: KRAFT - Father of the Insulin Assay
Många säger att om en låg kolhydratdiet är effektiv för att gå ner i vikt. Så du är intresserad av att prova denna diet, med hopp om att vikt kan gå ner snabbt. Men tyvärr när du försöker gå ner i vikt även om du har varit på denna diet under ganska lång tid. Så, vad som orsakar viktminskning är svårt trots att redan dieting?
Hur är det svårt att gå ner i vikt, även om det har varit på en diet?
1. Vikt går inte ner med blixtnedslag
Om en dag väger och resultaten faktiskt går upp, antar inte omedelbart att kosten inte lyckas eftersom vikten misslyckas med att falla. Detta är normalt eftersom vanligtvis ny vikt minskar när du går på en diet i två veckor.
Många människor gå ner i vikt under den första veckan när kosten är låg i kolhydrater, men det är faktiskt på grund av minskningen av vattenvikt. Detta är den första fasen av viktminskning under kosten, då kommer antalet av dina skalor att minska och sakta ner långsamt.
Om viktskalan inte går ner betyder det inte att kosten misslyckas. Du kan öka din muskelmassa och så småningom göra din viktskala oförändrad.
För att säkerställa att vad som faktiskt händer när vikten inte har setts ner, bör du använda en annan mätanordning utöver viktskalan. Till exempel, använd ett mätband för att mäta midjemåttet, eller använd en exakt fettmätare. Du kan konsultera en läkare för att ta reda på vad din nuvarande procentandel av fett är.
2. Alltid stressat varje dag
Betraktas inte trivialt, om medvetet eller omedvetet du faktiskt stressas och detta kan störa den smidiga körningen av din diet. När du vill gå ner i vikt, se till att din kropp har en bra funktion och hormonnivåerna är stabila.
Om du upplever stress hela tiden kommer din kropp att öka produktionen av stresshormoner som kortisol. Tja, detta hormon kan också stimulera hunger och öka aptiten.
Om detta händer kan din kost naturligtvis misslyckas och så småningom är din vikt svår att gå ner. Så du bör hantera stress bra genom att göra aktiviteter som kan göra kroppen lugn och avslappnad.
3. Brist på sömn
Sömn är mycket viktigt för att upprätthålla övergripande kroppshälsa. Rapporterad på hälsovårdssidan visar en studie att sömnlöshet är förknippad med fetma.
Eftersom brist på sömn kan få dig att känna dig hungrig, orsaka trötthet och mindre motiverad att träna.
Sömn är en hälsostolpe. Om du gör allt rätt men inte spenderar sömn bra så kan du automatiskt inte se de resultat du förväntar dig. Viktminskning kan hända.
Om du har sömnstörning som sömnlöshet, bör du besöka din läkare för att behandla det för att inte störa din kost. Det finns också flera sätt att förbättra sömnkvaliteten:
- Undvik koffein efter 2 pm
- Sova med en mörk rumslampa
- Undvik att dricka alkohol de senaste timmarna innan du lägger dig
- Gör något lugnande innan du lägger dig.
- Försök att sova på samma gång varje gång.
4. Konsumera för mycket mjölk och dess produkter
Även om det är lågt i kolhydrater, om du dricker för mycket mjölk kan det orsaka problem. Eftersom proteininnehållet är ganska högt i mjölk och dess produkter kan påverka energiomsättningen i kroppen.
Protein i mjölk och dess produkter kan öka höga insulinspikar som liknar kolhydrater. Med tiden kan detta orsaka energiuppbyggnad och läckage i kroppen. Så det är svårt att gå ner i vikt även om jag har en diet.
5. Sporten är inte korrekt
Korrekt träning kan gå ner i vikt, öka muskelmassan och få dig att känna dig frisk. Därför är det mycket viktigt att göra rätt träning, inte bara någon sport. Exempel på denna serie av sport:
- Lyft vikter
- Intervallträning
- Låg intensiv träning
Den rätta typen av motion kan hjälpa dig att lyckas optimalt.
6. Användning av droger
Vissa läkemedel är kända för att stimulera viktökning. Om en av biverkningarna av din medicin ökar, kontakta din läkare. Det kan finnas andra droger som har samma funktion utan att ge viktökning.
Om du går ner i vikt trots att du har slutat drogen kan du uppleva ett annat medicinskt tillstånd som orsakar vikt att fortsätta att stiga. Kontakta din läkare omedelbart om detta inte förbättras.
7. För ofta "fuska"
För de av er som är på en diet spelar det ingen roll om det ibland är fusk på kosten som lever. Men bli inte för ofta "fuska" så att den förstör den dietplan som har gjorts.
Den svåra vikt som du upplever är att du inte är disciplinerad och bestämmer när det är dags att fuska och när det inte är det. Bestäm din tidsplan för frihet, bara en gång i veckan. Även om du får fuska, måste du också kunna styra dig själv.
8. Det viktiga är låg karbo, oavsett matdelen
En låg kolhydratdiet betyder inte bara att välja mat som är låga i kolhydrater och sedan äta andra livsmedel fritt. Självklart om du äter för mycket protein med hög protein, kommer det att få en dålig effekt.
Kom ihåg att proteinkällkällan också innehåller fett i det som kan påverka din kroppsvikt också om det förbrukas för mycket. Så försäkra dig om att du inte överdriver, så att den perfekta kroppsvikten kan uppnås.
