innehåll:
- Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
- Vad är snacksen för en hälsosam kost men fortfarande utsökt?
- 1. Grekisk yoghurt med extra blåbär och honung
- 2. Ett äpple och icke-fet mjölk
- 3. Avokado och ost
- 4. Havregryn och blåbär
- 5. Konserverad tonfisk och crackers helvete
- 6. skaldjur
- 7. Känn miso krydda
- 8. Banan med jordnötssmör
Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
Ett dilemma eftersom du är på en diet, men som snacking? Diet betyder inte att äta alls eller inte skämma bort dig själv med ett favorittips, du vet! Du kan fortfarande snacka, det är bara att du måste vara klokare när du väljer typ av mat och hanterar portionerna. Snacks kan vara en säkerhetskopia av akut energi innan stora måltider anländer. Du kan välja hälsosamma snacks som inte kommer att svälta dig när måltider kommer, vilket kan göra dig övermåttig. Dessutom kommer friska snacks också att hålla kroppens ämnesomsättning från brinnande fett. Vad är snacksen för en diet som kan avnjutas när hunger slår?
Vad är snacksen för en hälsosam kost men fortfarande utsökt?
Här är rekommendationer för flera val av snacks för en hälsosam kost och det smakar lika bra som andra tilltugg:
1. Grekisk yoghurt med extra blåbär och honung
När du läser ordet "yoghurt"Det är en söt och sur kombination på tungan med en ny smak som strömmar in i halsen. Ja, söt mellanmål, gräddig, innehåller detta verkligen känner avgivande tunga. Du behöver inte oroa dig när man äter yoghurt. Kombinationen av fiber, hälsosam fett och protein kan övervinna din hunger varje 3 pm.
Tro det eller inte, enligt en studie från Journal of the American College of Nutrition, citerad av Health webbplats, kan innehållet av C-vitamin i blåbär hjälpa till att bränna fett i kroppen. Servera det grekisk yoghurt med ett glas din favorit hallon eller frukt, och lägg till en halv matsked honung.
2. Ett äpple och icke-fet mjölk
Äpplen är ett val av hälsosamma snacks och säkra för kost, eftersom äpplen är låga i kalorier, innehåller inte fett eller kolesterol. Istället är äpplen höga i fiber, C-vitamin och antioxidanter.
Mjölk som äpplekompis är rik på protein. Jämfört med förlorade kolhydrater bidrar protein till att hålla energinivåer i kroppen och hjälper till att minska sulten i flera timmar i kroppen.
Du kan välja en frukt och ett proteinhaltigt protein, som äpplen och icke-fet mjölk. Båda mellanmål kan ge dig 10 g protein, 5 g fiber och 200 kalorier.
3. Avokado och ost
Om du vill ha en rik mellanmål, krämig,och läckra, du kan lita på avokado. Så här kan du försöka äta avokado: dela två medelstora avokado och ta bort fröna. Skaka osten på toppen för att fylla bassängen. Detta hälsosamma mellanmål kan ge kalorier med 200 kalorier, 9 g protein och 7 g fiber.
4. Havregryn och blåbär
Havregryn äts inte bara till frukost, men också god mat äts när som helst. Förutom att vara rik på fiber, kan konsumera havregryn hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer. Under tiden kan blåbär lägga till sötma utan tillsatt socker längre. Innehållet av vitamin C i blåbär är också bra för att behålla din immunitet när du är på en diet. Pröva omedelbart havregryn utan smak med sprinkling av blåbär på toppen.
5. Konserverad tonfisk och crackers helvete
Om du inte vill ha mjölk på en mellanmål för din kost kan konserverad tonfisk vara en grundsten för att få protein och omega-3. För att få 200 kalorier kan du njuta av 85 g tonfisk och 6 crackers helvete, mängden du får är 3 g fiber och 10 g protein.
6. skaldjur
Man kan aldrig tro att skaldjur och räkor ingår i mellanmål eller snacks. Den goda nyheten, du kan prova den här läckra maten genom att lägga till grekisk yoghurt och avokado, en proteinkälla som du kan få 9 g på varje maträtt och 4 g fiber.
7. Känn miso krydda
Tofu är en protein med hög protein, ca 12 gram per portion, vilket du enkelt kan få.
Samtidigt är miso en japansk mat gjord av jästgryta sojabönor, ris eller en blandning av båda ingredienserna genom att tillsätta lite salt. Tofu är gjord av sojabönor. Inte överraskande innehåller denna meny också mycket fiber men kalorierna i den är bara 164 gram.
8. Banan med jordnötssmör
Du kan sprida en matsked jordnötssmör till en banan. Enligt en studie från British Journal of Nutrition, som hämtats från Healthwebbplatsen, är snacks för denna diet effektiva för att hålla din aptit hela dagen.
Källor av kolhydrater från bananer kan öka din energi, medan proteinhalten i jordnötssmör kan hålla energi varaktigt de närmaste timmarna. Men kom ihåg, välj alltid sockerfri jordnötssmör, va.
