innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Hur man går ner i vikt utan träning?
- 1. Tugga mat långsamt
- 2. Använd en liten tallrik
- 3. Ät mycket protein
- 4. Lägg inte ohälsosam mat på den synliga platsen
- 5. Expand mat som innehåller fiber
- 6. Drick mer vatten oftare
- 7. Ändra den del av maten som ska vara mindre
- 8. Undvik att äta medan du gör andra saker
- 9. Behåll sömnmönster och undvik stress
- 10. Aktiv rörelse
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Är du för närvarande genom ett viktminskningsprogram? Planerar du regelbundet för sport? Om ja lyckas du? Ibland har vi försökt hårt att gå ner i vikt, som att göra hjärtprocedurer, men att förlora 1 kg känns det svårt. Naturligtvis, om många människor letar efter olika sätt att gå ner i vikt utan träning.
Även om vi känner att energin har tappats, varför går inte skalan ner? Om det finns sätt att gå ner i vikt utan motion, vill du definitivt prova det, eller hur? Övning är tidskrävande, för att inte tala om dagliga aktiviteter som gör dig trött. Engagemang för regelbunden motion försvinner. Sedan finns det andra lösningar för att gå ner i vikt?
Hur man går ner i vikt utan träning?
Faktum är att din vikt inte nödvändigtvis upplever en drastisk nedgång. Men för de av er som inte har tid att träna, kan följande sätt göras för att gå ner i vikt:
1. Tugga mat långsamt
Hjärnan behöver tid att behandla vad vi ska göra. På samma sätt när man äter, måste hjärnan bearbeta att vi är fulla nog att sluta äta. Tugga på att äta långsamt, känna smaken av maten och sedan svälja den kan få oss att inse att vi äter. Du kanske ofta inte är medveten när du äter eftersom hjärnan vandrar om att tänka på arbete, skoluppgifter, uppdrag hemma och mycket mer. Så hjärnan har inte tid att bearbeta att vi är fulla.
Tuggmat kan långsamt öka mättnad, förutom att maten också kan smälta ordentligt av enzymer i munnen. De kalorier som kommer in är ännu mindre. En översyn av 23 forskningsobservationer citerad av Nutrition Authority, fann att snabba ätare var lättare att öka, jämfört med avslappnade ätare.
2. Använd en liten tallrik
Matplattor eller behållare varierar i storlek. Ger små rätter hemma eller någonstans. När du köper ohälsosam mat, använd den lilla storleken. Detta kan vara ett knep för din hjärna. Små tallrikar kan göra maten ser större ut, hjärnan kommer att få det så. Om du använder en liten tallrik blir andelen ohälsosam mat ännu mindre. Du kan också göra det motsatta tricket på hälsosam mat, lägg maten på en större tallrik.
3. Ät mycket protein
Protein har en funktion för att öka känslan av fullhet, så att det kan hjälpa dig att äta färre kalorier. Hormonet ghrelin - ett hormon som stimulerar mättnad - och GLP-1 kan stimuleras av protein.
Baserat på forskning som nämndes av myndighetsnäring hjälpte deltagarna att äta 441 färre kalorier per dag och skulle kunna förlora ca 4 kg på 12 veckor, utan att begränsa någonting, bara genom att öka proteinintaget från 15% till 30%.
Du kan få protein från ägg som en frukostmeny. Att äta ägg vid frukost antas hjälpa till med att lägga in ett mindre kaloriintag till lunch, även hela dagen och för de närmaste 36 timmarna. Protein kan också hittas i kycklingbröst, fisk, grekisk yoghurt och mandel.
4. Lägg inte ohälsosam mat på den synliga platsen
Att lägga mat eller snacks som inte är hälsosamma på en synlig plats kan göra dig frestad att äta dem om och om igen. Impregnering av de ohälsosamma kan också öka vikt.
Ofta lägger vi mat som är höga i kalorier på en öppen plats, lätt att nå och har mer utrymme än ställen att lägga frukt på. Om du tillhör denna grupp bör du börja ändra vägen nu.
5. Expand mat som innehåller fiber
Ett effektivt sätt att gå ner i vikt är att multiplicera att äta fiber. Mat som är rik på fiber hjälper dig att känna sig full i lång tid. En typ av fiber, nämligen tjock fiber, kan bilda en gel när den kommer i kontakt med vatten. Denna gel ökar tiden för att absorbera näringsämnen och långsam matsmältning, så att magen inte tömmar snabbt.
Du kan hitta denna tjocka fiber i fullkornsprodukter, grönsaker, frukter, nötter och linfröer. Dessutom kan du också få det på glucomannan tillskott.
6. Drick mer vatten oftare
Ett annat sätt att gå ner i vikt utan träning är att dricka vatten innan man äter. Detta kan göra att du äter färre kalorier. Dehydrering kan också utlösa hunger, för när dehydratiseras, tar hjärnförvirring kroppssignaler, som översätter sig till hunger.
Att dricka cirka 0,5 liter vatten en halvtimme innan du äter, kan minska hungern. Deltagare från studien som gjorde denna metod förlorade ca 44% på 12 veckor jämfört med dem som inte gjorde det. Försök att konsumera vatten, undvik söta drycker.
7. Ändra den del av maten som ska vara mindre
Ursprungligen blir det svårt. Men när du lyckas blir du van vid den lilla delen. Om du är van vid stora portioner, uppmanas du att äta en större portion när du är hungrig. Stora portioner av mat kommer även att innebära en risk för fetma.
8. Undvik att äta medan du gör andra saker
Som förklarat ovan bör du inte tänka på andra saker eller göra annat arbete när du äter. Undvik att äta medan du tittar på tv eller arbetar på en dator. Människor som är distraherade medan de äter, kan äta cirka 25% mer kalorier än de som inte distraheras.
9. Behåll sömnmönster och undvik stress
När du saknar sömn, blir hormonet leptin (ett hormon som stimulerar hunger) och hormonet ghrelin stört. Under tiden kan stress öka produktionen av hormonet kortisol, detta hormon kan störa arbetet med andra hormoner. Om dessa hormoner störs, kommer hungern och begäret att öka.
10. Aktiv rörelse
Vem säger att bränna kalorier är bara motion? Hur man går ner i vikt utan träning betyder inte att du inte kan flytta alls. Du kan bränna kalorier bara genom att städa huset, ta din hund en promenad, även klättra uppför trappan. Enligt sportfysiologi och personliga tränare i Northem, Kalifornien, som citerades av Prevention.com, "Slå på musiken, lägg till en brinnande ande och njut av dina rörelser."
Du kan också gå och köpa mat eller dina egna behov, utan att fråga någon om hjälp. Att bära dina matvaror kan vara en mild övning som bränner kalorier utan att du ens vet det. Om du måste gå på toaletten, välj en toalett som är lite långt borta, även genom att välja parkeringsplatser och ställen att äta.
På samma sätt, när du måste gå till översta våningen närmast en byggnad, kanske du kan använda trappor som ett alternativ till hissen.
