innehåll:
- Medicinsk video: 8 livsmedel som hjälper dig att sänka blodtrycket
- 1. Bearbetad mat och konserverad mat
- 2. Inlagda gurkor
- 3. Snabbmat
- 4. Produkter som innehåller tomater
- 5. Kycklinghud
- 6. Livsmedel eller drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel
- 7. Kaffe eller koffeinhaltiga drycker
Medicinsk video: 8 livsmedel som hjälper dig att sänka blodtrycket
Salt är en av de viktigaste sakerna som kan öka ditt blodtryck. Därför rekommenderas personer med högt blodtryck eller högt blodtryck att begränsa deras saltintag. Inte bara vanligt salt eller bordsalt läggs vanligtvis i disk, men även livsmedel som innehåller salt eller natrium i andra former. American Heart Association och U.S. Dietrich Guidelines rekommenderar att du begränsar natriumintaget med 2300 mg per dag och för dig som lider av högt blodtryck är det bara 1500 mg natrium per dag.
Förutom salt bör följande livsmedel också undvikas eftersom de kan utlösa högt blodtryck, särskilt om du har högt blodtryck.
1. Bearbetad mat och konserverad mat
Bearbetade livsmedel och konserver innehåller stora mängder salt. Detta salt innehållande natrium används i förädlade eller konserverade livsmedel som konserveringsmedel så att livsmedlets lagringstid varar längre. Men tyvärr kan för mycket saltintag i kroppen orsaka att blodtrycket ökar.
LÄS OCKSÅ: 12 livsmedel som kan minska blodtrycket
Därför rekommenderas personer med högt blodtryck att begränsa och till och med undvika att konsumera bearbetade livsmedel och konserver. Ät färsk mat som visar sig vara friskare för dig. Även om du vill äta bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel eller konserverad mat bör du vara uppmärksam på vad salt eller natrium är i det (läs näringsvärdesinformation) så att du kan kontrollera ditt saltintag.
2. Inlagda gurkor
Någonsin försökt pickle eller betad gurka? Det visar sig att salt- eller natriumhalten i pickleen är mycket hög. Gurken lämnas avsiktligt i saltvatten, så att saltet absorberas i det. Ju längre gurka eller andra grönsaker i saltvatten, desto mer salt absorberas.
3. Snabbmat
mat snabbmat, som pizza, stekt kyckling, hamburgare, stekt potatis, etc., är mycket höga i salt eller natrium. Detta salt gör matsmaken snabbmat det blir gott. För att inte tala om fettinnehållet är det också högt i mat snabbmat gör denna mat väldigt farlig för personer med högt blodtryck.
4. Produkter som innehåller tomater
Produkter som tomatpasta, tomatsås, konserverad tomater, eller produkter som innehåller tomater innehåller också mycket högt natrium. Denna färdiga mat kan göra det lättare för dig att servera och ha en god smak, men bakom den innehåller allt en fara för din hälsa. Om du har högt blodtryck bör du begränsa konsumtionen av denna produkt.
5. Kycklinghud
Vem gillar inte kycklinghud? Dess smakliga och söta smak gör att folk äter det först eller lämnar det att äta i slutet (beroende på hur man äter din mat). Det visar sig dock att bakom smaken är väldigt gott är kycklinghud väldigt farlig för personer med högt blodtryck. Varför?
Kycklinghuden innehåller mättat fett och högt transfett. Att äta för mycket mättat fett och transfett kan öka ditt LDL-kolesterol eller dåligt kolesterol. Höga LDL-kolesterolnivåer i blodet kan öka ditt blodtryck, göra hypertoni värre, kan till och med orsaka hjärt-kärlsjukdom.
LÄS OSS: Inte bara sockersjuka, socker är också farligt för högt blodtryck
6. Livsmedel eller drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel
Tänk inte bara salt är farligt för personer med högt blodtryck, men det visar sig också att socker är farligt. Överskott av sockerintag, särskilt de som erhålls från artificiella sötningsmedel i bearbetade livsmedel, kan associeras med ökad viktökning och fetma. Tja, överviktiga människor kan lätt uppleva högt blodtryck.
Dessutom har en studie som publicerades i British Medical Journal (BMJ) 2014 visat att intaget av extra socker från bearbetade livsmedel kan öka risken för att få högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke i stället för ytterligare saltintag.
American Heart Association har också rekommenderat att begränsa ytterligare sockerintag, vilket motsvarar 6 teskedar (ca 24 gram) per dag för kvinnor och 9 teskedar (ca 36 gram) för män.
7. Kaffe eller koffeinhaltiga drycker
Kaffe, den här drinken är en favorit hos många människor från olika kretsar. Men för de av er som har högt blodtryck eller prehypertension, var försiktig eftersom kaffe kan göra din sjukdom värre. Kanske är det dags att bli av med dina kopieringsvanor. För mycket kaffe du dricker kan orsaka att ditt blodtryck ökar. Faktum är att om du inte konsumerar regelbundet kaffe, kan en kopp kaffe på morgonen göra ditt blodtryck stiga.
Experter misstänker att koffein i kaffe kan hämma frisättningen av hormonadenosin, ett hormon som håller blodkärlen dilaterat. Dessutom kan koffein stimulera binjurarna att frigöra mer hormonadrenalin och kortisol så att det kan orsaka blodtryck att öka. Inte bara kaffe, andra koffeinerade drycker, som te, soda och energidrycker kan också bidra till att öka blodtrycket.
LÄS OCKSÅ: Är det verkligen koffein som kan trigga hypertoni och hjärtsjukdom?
