innehåll:
- Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Vad påverkar vitamin D-nivåerna i kroppen?
- 1. Hudfärg
- 2. Användning av solskyddsmedel
- 3. Luftförorening
- 4. Vikt
- 5. Säsong och plats
- 6. Ålder
Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Visste du att det finns cirka en miljard människor runt om i världen som har vitamin D-brist, och den vanligaste förekomsten är i Mellanöstern och Asien? Detta är ett allvarligt problem eftersom bristen aka vitamin D-brist kan leda till lågt immunförsvar, långsam hudregenereringsprocess när såret uppträder, störning av bentillväxt hos barn och minskad energi.
Solens exponering (UVB-strålning) är huvudkällan för vitamin D-produktionen i kroppen, även om vitamin D också kan erhållas genom matintag eller kosttillskott. Men förutom att skillnader i livsstil och olika andra faktorer också påverkar absorptionen av D-vitamin i kroppen. För att undvika D-vitaminbrist måste du vara medveten och ta proaktiva steg för att motverka de faktorer som påverkar absorptionen.
Vad påverkar vitamin D-nivåerna i kroppen?
Följande är olika faktorer som kan påverka D-vitaminhalterna i kroppen:
1. Hudfärg
Melanin, aka hudfärg, "tävlar" med ett ämne i huden för att absorbera UVB-ljus. Det betyder att ju mer melanin du har (vilket betyder att din hudfärg är mörkare), desto mer sannolikt kommer du att uppleva D-vitaminbrist. Människor med mörk hud behöver mer tid i solen eller kan behöva ta vitamin D-tillskott med nivåer högre.
2. Användning av solskyddsmedel
Aka solskyddsmedel solskyddsmedelrekommenderas ofta av läkare för att förhindra solbränna, hudcancer och överdriven hudåldring. Även om detta är sant, kan felaktig solskyddsmedel faktiskt öka risken för cancer på grund av dess starka blockerande verkan mot D-vitamin.
Solskyddsmedel fungerar genom att blockera UVB-strålar, viktiga strålar för att aktivera produktionen av D-vitamin. För att undvika de skadliga effekterna av solljus utan att behöva blockeras från fördelarna, läs här för att använda solskyddsmedel för att hålla det säkert.
3. Luftförorening
Organiska partiklar från vedeldning, fossila bränslen och andra föroreningar sprids utomhus och kan absorbera UVB.
4. Vikt
Kroppsfett absorberar mer vitamin D och fungerar som ett centrum för lagring av näringsämnen. Att ha en hälsosam andel av kroppsfett kan bidra till att säkerställa tillräckliga vitamin D-nivåer under hela året. Det betyder emellertid inte att överflödig kroppsfett är bra, eftersom forskning också visar att fetma är förknippat med låga D-nivåer.
5. Säsong och plats
Under vintern kan mängden UVB-strålar som når jordens yta minskar på grund av solens låga vinkel. Detta gäller särskilt om du är längre bort från ekvatorn.
6. Ålder
Jämfört med ungdomar har föräldrar höga nivåer av UVB-strålomvandlare som är lägre D-prekursorer. Det vill säga föräldrar är D-vitaminproducenter som är mindre effektiva än unga. Detta är relaterat till den reducerade funktionen hos de organ som deltar i behandlingen av vitamin D i kroppen, speciellt lever, njurar och tarmar.
För att ta reda på om du behöver komplettera med D-vitamin, måste du först kontakta din läkare för att de nivåer som behövs för varje person är olika. Om du behöver tillskott, kommer din läkare att ge dig råd om hur mycket kosttillskott som passar dina behov.
