innehåll:
- Medicinsk video: 6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid
- Hur man gör en hälsosam burger som är säker för dig som sliter med dig
- 1. Välj låg fetthalt kött
- 2. Använd inte annat kött än andra nötkött
- 3. Använd inte de flesta såserna
- 4. Välj hälsosamt burgerbröd
- 5. Lägg till massor av grönsaker
Medicinsk video: 6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid
Burgers är läckra och lätta att göra. Inte undra på att många människor gillar hamburgare. Men oavsiktligt kalorierna i en burgerfrukt är ganska stora. Så du bör vara försiktig, inte övermål särskilt om du har en strikt diet. Men det betyder inte att du inte kan äta hamburgare när kostvanor går ner i vikt. Det finns tips och tricks för att göra din burgare friskare och säkrare för vikt. Så, hur man gör en hälsosam burger för kosten?
Hur man gör en hälsosam burger som är säker för dig som sliter med dig
1. Välj låg fetthalt kött
En kalorikälla som är tillräckligt hög i en burgare är köttet. Ja, de flesta kanske föredrar feta kött, men utan att förstå detta gör kalorierna i burgaren så höga.
Så det första tricket att skapa en hälsosam burger är att välja fettfattigt, småkött kött. Du kan koka detta kött utan olja eller margarin för att minska kalorierna som läggs till burger.
Dessutom kan du också baka om du vill ha en torrare konsistens, men inte för lång att bränna. Denna metod gör också oljeinnehållet fäst vid köttet försvinner.
Att rosta köttet på ett perforerat rack gör att fettet från köttet droppar ner för att minska mängden fett och kalorier. Detta är skillnaden med stekning. Om du steker köttet kommer det att absorbera olja så att det ger mer kalorier och fett.
Glöm inte att se till att ditt burger kött är perfekt kokat tills den rosa färgen i mitten blir brun.
2. Använd inte annat kött än andra nötkött
För att få en hälsosam burgare och att inte störa kosten kan du också klara av det genom att välja den typ av kött som faktiskt är lågt i fett och kolesterol. Till exempel kycklingkött eller fiskkött som tenderar att ha lägre fett än nötkött.
Men kom ihåg, om du väljer kyckling, ta bort huden eftersom fettinnehållet är ganska högt. Rött kött som nötkött eller fläsk innehåller mer kolesterol och mättat fett än fisk och kyckling.
Inte bara bidrar det till fler kalorier, men kolesterol och mättat fett i rött kött är högre så att risken för att utveckla hjärt- och blodkärlsjukdom ökar.
3. Använd inte de flesta såserna
Gnid inte för mycket kryddor, som majonnäs och andra såser på bröd. Såserna är höga i mättat fett och natrium, vilket gör burgern ännu mer ohälsosam.
Att äta massor av natrium kan verkligen göra viktökning. Därför är natrium bindande på vatten och gör vikten av vatten i kroppen ökar. Detta gör i sista hand siffrorna på din skala.
4. Välj hälsosamt burgerbröd
Burgerbröd är en källa till kolhydrater som, om de förbrukas i överskott, också kan omvandlas till feta insättningar. Så välj burgerbröd från helvetebröd som innehåller mycket fiber. Om det inte finns något speciellt burgerbröd av helvete, kan du göra det från vanligt helvetebröd. Klipp till en rund form som liknar en burgare.
Hela vete bröd kommer att hålla dig full längre på grund av fiberhalten så att du kan äta mindre hela dagen. Hela vete bröd ger också mer näringsämnen än vanligt bröd som inte är helvete.
Rapporteras på Livestrong-hemsidan kan val av fullkornsbröd faktiskt bidra till att bränna magenfett baserat på en fördjupad studie American Journal of Clinical Nutrition, Det konstaterades att gruppen människor som åt hela vete hade den största minskningen av magefett jämfört med de andra grupperna.
När du går till en restaurang och det finns ingen typ av burgerbröd med fullkornsval kan du arbeta runt detta genom att äta hälften av brödet från din burgare. Till exempel, endast den övre eller den undre delen.
5. Lägg till massor av grönsaker
Ett hälsosamt sätt att äta en burger på en diet som inte får missa är att lägga till mycket grönsaker till burgerhögan. Sätt i en stapel sallad, tomater, gurka eller svamp hamburgare, för att fylla innehållet i burgaren. Grönsaker är mycket låga i kalorier och innehåller en mängd viktiga mineral vitaminer för att påskynda kroppens ämnesomsättning, inklusive brännande kalorier i kroppen.
Fiber i grönsaker hjälper dig också att snabbt fylla på så att du kan minska annat matintag.
Glöm inte heller att lägga lökskivorna i burgern. Lök innehåller höga halter av näringsämnen, fibrer och antioxidanter som kallas quercetin. Denna quercetin antioxidant kan hjälpa till att öka energiförbrukningen eller bränna kalorier i kroppen samtidigt som det hjälper till att minska inflammation i kroppen.
