innehåll:
- Olika livsmedelskällor innehåller biotin
- 1. Äggula
- 2. Nötter
- 3. Ost
- 4. Söta potatisar
- 5. Djur kött eller organ
- Saker att tänka på när du tar ytterligare biotintillskott
Biotin är ett vitamin som hör till vitamin B-komplexgruppen. Ibland kallas biotin även vitamin H eller B7. Liksom andra B-vitaminer hjälper biotin din kropp att omvandla mat till energi. Om kroppen har en hälsosam mängd biotin kan du ha glänsande hår, glödande hud och starka naglar.
Förutom hälsa är biotin också viktigt för graviditet. Biotin kan hjälpa leverns funktion att fungera bra och hälsosamt. Förutom att det produceras genom tillskott, visar det sig att biotin också kan erhållas genom hälsosam mat som du kan äta varje dag. Vilka livsmedel är biotin som måste konsumeras?
Olika livsmedelskällor innehåller biotin
1. Äggula
I kycklingägggula innehåller det faktiskt ett antal biotin i den. Äggulor måste kokas före konsumtion, även om värme kan minska mängden biotinhalt i den. Eftersom biotins funktion är viktig vid utvecklingen av kycklingembryon kan du använda äggulor som en av de livsmedel som är lätta att få biotin.
2. Nötter
Rå, saltade eller bakade mandlar innehåller samma höga nivåer av biotin. Förutom mandel innehåller andra nötter och ärter också nivåer av biotin.
Genom krävande konsumtion av bönor som sojabönor, jordnötter, gröna bönor, valnötter och mandel kan detta ge dig protein, E-vitamin och ett adekvat biotinintag för kroppen.
3. Ost
De flesta mejeriprodukter innehåller i allmänhet ett antal biotin i dem. Gorgonzola eller blåost och Camembert-ost är några av de mest osttyper som innehåller biotin enligt en studie som undersökte biotininnehållet i 23 typer av ost.
4. Söta potatisar
Söta potatis innehåller några av de högsta biotinhalten som finns i grönsaker. Eftersom söta potatis innehåller beta-karoten, är det här bra för dig som vill försköna och behandla din hud från insidan. Du kan äta sötpotatis genom rostning eller rostning så att biotininnehållet i dem inte minskar mycket.
5. Djur kött eller organ
Kycklinglever innehåller högt biotin, cirka 27 till 35 mikrogram biotin i 3 uns kokad lever. Biotin kan också hittas i fisk som lax och sardiner. Lax som kokas med kokande, har vanligen 4 till 5 mikrogram biotin per storlek på 3 uns.
Saker att tänka på när du tar ytterligare biotintillskott
Det bör noteras att när du använder ytterligare biotintillskott finns det vissa risker som du borde vet kan störa vissa mediciner. Om du har epilepsi eller beslagsproblem, fråga din läkare om du kan ta ytterligare biotin eller inte. Eftersom kombinationen av anfallsterapi och ytterligare biotin kan utgöra en allvarlig hälsorisk.
Då, om du ammar eller gravid, kan du ha fått en hög dos biotin i dina prenatala vitaminer. Undvik att konsumera ytterligare biotin om inte läkaren råder dig.Observera också att biotin är ett vattenlösligt vitamin. Vilket innebär att din kropp inte kan avvika från biotininnehållet i kroppen under lång tid.
Då tar B-vitamin sent på kvällen din sömncykel, så var försiktig när du tar vitamin B-tillskott. Dessa biotin-vitaminer används bäst på morgonen för att öka energi i kroppen.
