innehåll:
- Avokado recept för fasta och saurur menyer
- För sahur ...
- 1. Vetebröd ger avokado yoghurt
- 2. Avokado banan pannkakor
- 3. Rör avokado och kyckling teriyaki sås
- För att bryta snabbt ...
- 1. Choklad avokado smoothie
- Choklad avokado gelatin
- Hur man gör:
Förutom att smaka gott och lätt att få, är avokado en frukt som kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan tack vare det friska fettinnehållet. Denna legit gröna frukt berikas också av antioxidanter som bidrar till att öka immuniteten och bota trötthet. Fördelar som inte får missa, särskilt i den fastande månaden, eller hur? Lyckligtvis är avokado en av de frukter som enkelt bearbetas till olika praktiska erbjudanden. Låt oss se vilka avokado recept som kan användas som menyer för att bryta snabbt och sahur.
Avokado recept för fasta och saurur menyer
Avokados är en idealisk iftar och snabbmeny om du vill behålla en hälsosam kropp tills du kommer till Fitr-dagen.
För sahur ...
1. Vetebröd ger avokado yoghurt
Förutom protein och fiberhalten av avokado, hjälper dina dagliga behov för dessa två näringsämnen också från grekisk yoghurt och helvetebröd. Under tiden kan honung förbättra matsmältningssystemet och minska nivåerna av dåligt LDL-kolesterol. Honung är också en mat med lågt glykemiskt indexvärde som hjälper till att stabilisera blodsockret.
material
- Vete bröd
- 2 matskedar grekisk yoghurt
- 2 cent av äkta honungste
- 4 tsk vanilj extrakt
- 1 avokado
Hur man gör
- Baka bröd först.
- Medan du väntar lägger du tillräckligt med yoghurt, vaniljkstrakt och honung i skålen. Blanda väl.
- Skär avokadoerna långa och tjocka.
- Lyft det bakade brödet och applicera det tjockt med en blandning av yoghurt, vaniljkstrakt och honung.
- Placera avokadobitarna ovanpå yoghurtblandningen.
- Ät medan det är varmt med ett glas mjölk.
2. Avokado banan pannkakor
Var inte rädd för att inte vara full, om du bara gryning med det här avokado receptet. Avokado har hög protein och fiber som kan hjälpa dig att känna dig längre. Fördelarna med avokado kommer att öka när de tillsätts med bananer. Elektrolytinnehållet i bananer kan öka energin och hålla den längre. Bananer är också rik på magnesium som hjälper till att kontrollera socker och blodtryck.
material
- 120 gram vetemjöl
- 50 gram mjöl
- 1 stor banan
- 1 avokado
- 2 ägg
- 1 kopp mjölk
- 1 matsked brun socker (brunt socker)
- Tillräcklig margarin
- 2-3 matskedar limejuice
Hur man gör
- Blanda banan och avokado tills den är jämn, blanda sedan med apelsinjuice. Blanda väl.
- Ange mjölk och ägg, blanda allt tills det är smidigt.
- Långsamt tillsätt allt mjöl och socker, blanda väl.
- Om blandningen är klar, värm margarinen på en nonstick-pan.
- Tillsätt sedan blandningen över den heta margarinen.
- Värm blandningen tills den är kokt.
- Servera medan det är varmt.
- Lägg på avokado och bananskivor ovanpå pannkakorna.
3. Rör avokado och kyckling teriyaki sås
Avokado kan inte bara behandlas som söta livsmedel. Om du är uttråkad med bara stekta grönsaker, varför inte prova sautéing avokado med kycklingbitar? Tillverkningstiden är snabb så att du inte behöver vara rädd för att sakna sahur. Inte bara praktisk, menyn är också rik på fiber som kan göra hungrig mage längre.
material:
- 80 gram Pokcoy
- 200 gram filet kycklingbröst kapas i lådor
- 1 broccoli
- 1 avokado bitar enligt smak
- Tillräcklig teriyaki sås
- Lämplig vegetabilisk olja
- 1 lök
- 1 malet vitlöksklyfta
- Peppar och salt till smak
Hur man gör
- Värm vegetabilisk olja, sautad vitlök tills duftande och vissnat.
- Ange det hackade kycklingbröstet och tillsätt teriyaki-såsen
- Gå in i broccoli, omrör ständigt tills hälften blöts.
- Sätt pokcoy och avokado. Håll omrörningen tills pokcoyen är något viss.
- Sätt tillräckligt med lök, salt och peppar efter smak.
- Köket är redo att serveras.
- Ät medan det är varmt med brunt ris eller andra kolhydrater, till exempel potatis.
För att bryta snabbt ...
1. Choklad avokado smoothie
Istället för att bryta in i sött te, vilket inte nödvändigtvis är hälsosamt, är detta recept av avokado smoothies mer fyllning och kan göras 5 minuter före Maghribs bönebesök. Dessa smoothies är också gjorda med elektrolytrik kokosnötvatten som kan ersättakroppsvätskor förlorade under fastande.
ingredienser:
- 1 kopp kokosnötvatten
- ½ avokado som har blivit fryst innan
- 3 datum
- ½ tsk vanilj extrakt
- 1- 1 ½ matskedar av kakaopulver
- 1 tsk kokosnötolja
- 1 tesked palmssocker
- Lägg till isbitar om du vill.
Hur man gör det:
- Lägg alla ingredienser i en mixer.
- Blanda med hög hastighet i ca 45 sekunder tills texturen är mjuk.
- Smoothies är redo att serveras medan de är kalla.
Choklad avokado gelatin
Avokado kan också göras gelatin som en meny för att bryta snabbt och sahur, om du vill tvätta din mun efter en välsmakande, smaklig måltid.
ingredienser:
- 4 avokadoer
- 1 snabb gelatinpåse
- 1 kopp vaniljmjölk (250 ml)
- 3 matskedar av kakaochokladpulver
- 5-6 matskedar socker
Hur man gör:
- Krossa avokado med tillräckligt med vatten med en mixer tills texturen är som juice.
- Blanda avokado med mjölk tills texturen blir flytande. Sätt sedan in agarpulvret. Om det fortfarande är för tjockt kan du tillsätta lite kokt vatten för att lösa upp gelatin.
- Tillsätt socker och chokladpulver.
- Värm tills du kokar ett tag.
- Sätt i en stor gelatinform eller sätt i en liten mängd gelatinmögel.
- Efter att ha varit kallt vid rumstemperatur, sätt det i kylskåpet.
- Servera gelatin medan det är kallt.
