innehåll:
- Medicinsk video: Food Challenge
- Vilka livsmedel måste konsumeras vid gryningen?
- 1. Matkällor för komplexa kolhydrater
- 2. Matkälla till protein
- 3. Grönsaker och frukter
- 4. Vatten
Medicinsk video: Food Challenge
Sahur kan sägas som en ersättning för din frukost medan du fastar. Detta är ditt första måltidsschema för att tillhandahålla energireserver i din verksamhet på den dagen. Så, tillräckligt med sahur är mycket viktigt för att släta fasten. Om du äter en liten del av din måltid eller till och med saknar en måltid, kan du känna dig svag och inte tillräckligt stark för att springa fort tills solen sjunker.
Vilka livsmedel måste konsumeras vid gryningen?
Naturligtvis måste du äta mat som är fulla av näringsämnen och i tillräckliga delar vid gryningen. Detta är att kompensera den energi du behöver flytta tills det är dags att bryta snabbt. Att äta tillräckligt vid gryningen kan också hindra dig från att översvämmas när du går fort, vilket kan leda till ohälsosam viktökning.
Följande är mat som du kan konsumera vid gryning:
1. Matkällor för komplexa kolhydrater
Kolhydrater är näringsämnen som kan ge huvudenergin för kroppen. Vi rekommenderar att du väljer typen av komplexa kolhydrater att äta vid gryningen. Varför? Eftersom komplexa kolhydrater smälter längre av kroppen, ger dem en längre känsla av mättnad och energi under en längre tid.
Hur många portioner av kolhydrater under gryningen?
Några exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är havregryn, helvete bröd, brunt ris, flingor, potatis och mycket mer. Den del av måltiden för matkällor för kolhydrater är lika mycket 1-2 portioner.
2. Matkälla till protein
Källor av protein är också viktiga att vara uppfyllda vid gryningen. Protein behövs för att hjälpa till att reparera och bygga vävnad i kroppen. Dessutom behövs protein för att stärka immunförsvaret. Så, du är inte lätt sjuk även om du fastar.
Hur många portioner av protein för sahur?
Du kan få proteinkällor från magert kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt, ost, tofu, tempeh, nötter och frön. Ät så mycket mat som denna proteinkälla 1-2 portioner vid gryningen.
3. Grönsaker och frukter
Grönsaker och frukter är lika viktiga för att du ska konsumera vid gryningen. Båda innehåller vitaminer och mineraler som behövs för att behålla din hälsa, såsom kalium, folsyra, vitamin A, vitamin E, vitamin C, järn och magnesium. Många vitaminer och mineraler spelar en roll i olika metabolismer i kroppen.
Hur många portioner av frukt och grönsaker vid gryningen?
Dessutom innehåller frukter och grönsaker också hög fiber. Denna fiber är användbar för att hjälpa dig fylla längre och kan också bidra till att förhindra förstoppning. Tillräckligt för din frukt och grönsaker behöver lika mycket 2-3 portioner vid gryningen. Du kan också äta datum vid gryningen för att möta dina behov av fiber, vitaminer och mineraler per dag.
4. Vatten
För att inte glömma, behöver du också vatten för att underlätta din matsmältning, förbättra kroppens ämnesomsättning, behålla kroppshydrering och många andra fördelar med vatten för din hälsa. Tillräckliga vattenbehov kan hjälpa dig att springa fort fort.
Hur mycket dricksvatten behövs vid gryningen?
Du kan behöva dricka så mycket vatten 2 koppar eller mer vid gryningen. Allt vattenbehov kan vara annorlunda.
