innehåll:
- Medicinsk video: Scania Interlink
- Varför dricker du inte kaffe på morgonen?
- Vad är den maximala gränsen för koffein på en dag?
- Hur påverkar koffein kroppen?
- Alternativ kaffe ersättning på morgonen
- Grönt te
- Infuserat vatten
- äpplen
- Ingefära
Medicinsk video: Scania Interlink
Är du en av de personer som inte kan starta aktiviteter om de inte dricker kaffe? Om ja, kanske har du redan varit beroende av kaffe. Kaffe sägs kunna hjälpa någon att verkligen vakna på morgonen på grund av koffein som finns i den. Koffein är en stimulans som arbetar för att påverka hjärnans och nervsystemet. I små mängder kan koffein få en person att känna sig mer uppdaterad, uppmärksam och fokuserad. I stora mängder kan koffein orsaka överdriven nervositet mot sömnstörningar.
Varför dricker du inte kaffe på morgonen?
På morgonen visar det sig att det faktiskt är fel tid att konsumera kaffe, det här är relaterat till produktionen av hormonet kortisol som tenderar att vara högt på morgonen. Hormonet kortisol spelar en roll i responsen på stress och låga blodsockernivåer. Om du konsumerar koffein när hormonet kortisol är högt, kan koffein påverka produktionen av dessa hormoner. Så, din kropp kommer att producera mindre kortisol och få kroppen att tendera att förlita sig på koffein. Detta är också anledningen till att någon är beroende av koffein, eftersom koffein verkar ersätta arbetet med det mer naturliga kortisolhormonet när man vaknar på morgonen.
Vad är den maximala gränsen för koffein på en dag?
Hur din kropp reagerar på koffein och hur mycket ditt dagliga koffeinintag begränsar varierar från person till person beroende på kroppsvikt, ämnesomsättning, kroppshälsa, hur ofta får din kropp regelbundet koffeinintag. Men vanligtvis är gränsen för konsumtion av koffein per dag fortfarande relativt normal, vilket motsvarar 400 mg. Som jämförelse kan en portion espresso eller latte innehålla upp till 200 mg koffein, medan snabbkaffe har koffeinhalter på upp till 100 mg per portion.
Hur påverkar koffein kroppen?
Koffein fungerar mer eller mindre detsamma som adrenalhormonet. När vi känner rädsla eller stress, släpper binjurarna nära njurarna adrenalin direkt in i blodkärlen. Resultatet av denna frisättning av adrenalinhormon är ökad andning och hjärtslag och plötsliga men tillfälliga energiförluster.
Liksom andra stimulerande komponenter kan du uppleva en ökning av toleransgränsen för koffein. Det innebär att du från tid till annan behöver en ökande mängd koffein för att få samma effekt. Med tiden blir din kropp beroende av koffein för att fungera optimalt. En av de saker som gör det svårt att bli av med koffeinberoende är på grund av vanor, till exempel är du van att äta kaffe före varje morgon så att du kommer att känna sig ofullständig och oförmögen att fungera optimalt innan du spenderar kaffe.
Alternativ kaffe ersättning på morgonen
För att förhindra att du upplever en ökning av toleransgränsen för koffein och beroende av kaffe finns det flera alternativ som du kan konsumera för att ersätta din kaffe på morgonen:
Grönt te
Förutom kaffe är te också en källa till koffein. Beroende på typ av te och hur sättet att brygga det varierar mängden koffein i te mellan 30 och 100 mg per portion. Grönt te är en typ av kaffe som innehåller koffein. Nivåerna är verkligen inte lika mycket som koffein i kaffe, men tillräckligt för att få dig att känna dig uppdaterad på morgonen utan att ge biverkningar som kaffe. Inte bara koffein, grönt te är också känt för sina olika hälsofördelar. En av dem är innehållet av katekiner i grönt te som fungerar som antioxidanter och funktion för att förhindra olika sjukdomar.
Infuserat vatten
Om du aldrig har provat smittat vatten är det här en av dina chanser att inkludera dessa rosedrycker på din frukostmeny. Du kan blanda citron, mintlöv och gurka i en flaska vatten och drick sedan när du vaknar. Den färska och svagt sura smaken kan väcka dig och kaffe. Om du vill ha en varm dryck kan du blanda citronsaft med ett glas varmt vatten.
äpplen
Du kanske har hört att ett äpple kan ersätta ditt kaffe på morgonen. Detta är inte relaterat till koffeinnivåer, eftersom äpplen själva inte innehåller koffein. Men denna sockerhalt i äpplen höjer teorin om att äpplen kan ersätta kaffe. Ett skäl kaffe kan hjälpa dig att fungera optimalt på morgonen är sockerhalten. Koffein stimulerar inte bara nervsystemet, det socker du brukar lägga till kaffe spelar en roll för att öka blodsockernivån, vilket gör att du känner dig uppdaterad och fokuserad. Som du redan vet kan låga blodsockernivåer orsaka att en person känner sig svag och har svårt att koncentrera sig.
Om du brukar använda en sked socker för en kopp kaffe, så har ett litet äpple samma sockerinnehåll. Skillnaden är hur snabbt sockret kan användas av kroppen. Socker som härrör från socker absorberas snabbare av kroppen, vilket ger dig en snabb men snabb energiinjektion. Medan sockret i äpplet arbetar långsamt.
ingefära
En kopp varm ingefära på morgonen kan ha samma effekt som en kopp kaffe, plus dess fördelar för matsmältnings hälsa, du måste ta hänsyn till att du byter kaffe med ingefära. Lindra magbesvär, minska uppblåsthet, förhindra förkylningar och förbättra ditt humör är en del av fördelarna med ingefära. Dess tydliga och starka arom kan också väcka dig och kaffe. Om du inte är van vid att äta ingefära kan du prova gingerte som nu finns på marknaden.
LÄS OSS:
- 4 Typer Populär Diet och Minus Plus
- Är Glutenfri kost verkligen hälsosamare?
- Kaffe verkligen eliminerar celluliter?
