innehåll:
- Medicinsk video: 3 övningar du kan göra med en kettlebell – du juckar explosivt - Nyhetsmorgon (TV4)
- Hur man bildar en kalvsmuskler
- 1. Tiptoe
- 2. Lyft upp kalvarna i sittande läge
- 3. Gör kardioövning
- 4. Lungpulser
Medicinsk video: 3 övningar du kan göra med en kettlebell – du juckar explosivt - Nyhetsmorgon (TV4)
Kalvsmuskeln består av två huvudmuskler, gastrocnemius och soleus. Soleus är en lång och bred muskel som ligger under den mindre och roterande gastrocnemiusen. De två huvudmusklerna tillsammans med ett antal mindre sekundära muskler bildar dina kalvsmuskler.
Eftersom dina kalvmuskler samverkar för att stärka dina fötter och tår, behövs en stark kalvmuskler för att röra sig. Gör övningar för dina kalvar en eller två gånger i veckan för att hålla dem från att bli feta och muskulösa. Vad är några övningar som kan göras för att bilda en kalvsmuskler? Titta på svaren nedan.
Hur man bildar en kalvsmuskler
1. Tiptoe
Tiptoe är en klassisk övning för att stärka kalvarna. Denna övning använder din kroppsvikt för att stärka och strama gastrocnemius och soleus.
Börja med att stå nära väggen för balans. Öppna fötterna axelbredd från varandra, och se till att dina anklar, knän och höfter är i en vertikal linje för att förhindra att dina leder blir skadade. Tryck sedan på fotbollen (framfot) på båda fötterna för att lyfta upp din kropp. Håll din kropp upprätt.
Andra variationer:
- Börja stå på trappan, låt fotbollen på trappan och dina klackar falla nerför trappan. Tryck sedan på fotbollen och lyft dina klackar så högt som möjligt.
- Du kan också lägga till vikter för att öka intensiteten. Håll det hantlar eller annan ballast i ena handen och den andra handen håller fast på väggen för balans.
2. Lyft upp kalvarna i sittande läge
Du kan göra denna övning hemma eller i gymmet på kalvträningsmaskinen. Denna övning kan fungera bra i gastrocnemius och soleus.
Om du gör det hemma:
Börja sitta i en stark och robust stol genom att placera fötterna på golvet. Håll knäna framåt eller bakåt. Ta en hantel och håll den i handen och lägg den på låret nära knäet. Tryck fotbollen långsamt för att höja hälen så hög som möjligt. Sänk sedan långsamt och repetera.
Om du gör det på gymmet:
Börja sätta dig på en kalvpressmaskin med din fotboll på plattformen. Detta kommer att låta dina klackar gå ner till golvet. Återställ motorns säkerhetsspärr och släpp den till dina kalvar. Släpp dina klackar så långt du kan till golvet för att gå ner i vikt, och tryck sedan på fotbollen för att lyfta dina klackar så högt som möjligt.
3. Gör kardioövning
Att ta del av följande konditionsträning hjälper dig också att stärka och strama dina kalvar:
- Kör, gå och klättra bergen är en väldigt bra kalvstärkande övning, speciellt när du är uppförsbacke. Ju brantare laddningen, desto mer fungerar dina kalvar.
- Gör sport som fotboll, basket och tennis, kräver aktiviteter som att springa, hoppa och trycka på kalvsmusklerna för att accelerera eller ändra riktning snabbt. Så, de är bra för toning kalvar.
- Step class och andra typer av dans kommer att göra dina kalvar att fungera varje gång du går upp och ner eller böjer och skjuter knäna från hög till låg.
- simma göra kalvsmusklerna och andra benmusklerna att fungera. Denna övning är bra för att undvika att springa eller hoppa rörelser. Eftersom det har liten inverkan är det ett säkert sätt att stärka dina kalvar när du återhämtar dig från en skada.
- Hoppa rep bygga muskler samtidigt som du tillhandahåller kardiovaskulär träning. Enligt Muscle and Fitness-tidningen är den viktigaste muskeln som spelar en viktig roll i hopptåg kalven. Börja hoppa rep i 1-3 minuter.
4. Lungpulser
Börja med att stå upp rakt och lägga armarna bredvid dig. Steg framåt högerfot och böj sedan för att bilda en 90 graders vinkel. Förböj dina ben tillbaka genom att böja huvudet. Justera det vänstra benet så att kroppen stiger till toppen, sänk sedan kroppen tills det vänstra benet böjer igen, upprepa rörelsen 15 gånger på varje sida.
Denna rörelse kommer att utveckla din soleus-muskel och kommer bara att vara helt sammandrag när du sänker din kropp ner till minst en 30 graders främre benvinkel.
