innehåll:
- Medicinsk video: How to Get Taller Naturally
- Vad är fosforens funktioner?
- 1. Hjälper njurarna att arbeta
- 2. Bildning av DNA
- 3. Funktion av muskler och nerver
- 4. Underhålla kroppens syra-basbalans
- Livsmedel och drycker som innehåller fosfor
- Risken för överskott av fosfor
- Risken för fosforbrist
Medicinsk video: How to Get Taller Naturally
Du kanske har hört talas om fosformineraler för friska ben och tänder, förutom kalciummineraler. Ja, ca 85% av fosforen i din kropp lagras i dina ben och tänder. En liten del fosfor är också närvarande i celler och vävnader i kroppen.
Detta mineral har många funktioner i din kropp. Fosfor kan hjälpa kroppen att minska muskelsmärta efter träning. Fosfor spelar också en viktig roll i hur kroppen lagrar och använder energi. Och det finns många andra funktioner av fosfor som säkert behövs av kroppen.
Vad är fosforens funktioner?
Hela tiden hörs det ofta om friska fosforfunktioner för friska ben och tänder. Men faktiskt är fosforfunktionen för din kropp väldigt mycket, inte begränsad till det. Vissa funktioner av fosfor är:
1. Hjälper njurarna att arbeta
Mineral fosfor kan hjälpa njurarna att filtrera bort avfall som kroppen inte längre behöver. Emellertid kan för mycket fosfor i kroppen också störa njurarna. Så, njurarna måste bli av med detta överskott av fosfor ur kroppen så att fosforhalterna i kroppen alltid är balanserade. För dig som har njursjukdom rekommenderas att du begränsar din fosforförbrukning för att inte belasta njurarna.
2. Bildning av DNA
Fosfor behövs också vid bildandet av DNA och RNA. Din kropp kan inte bilda DNA för att lagra genetisk information om din kropp saknar fosfor. Så, du behöver verkligen fosfor eftersom DNA ligger i nästan alla dina celler. Detta behövs för att bilda nya celler och reparera vävnadsskador.
3. Funktion av muskler och nerver
Tillsammans med kalcium kan fosfor hjälpa musklerna att arbeta, inklusive hjärtmuskeln. Så, fosfor behövs också för att hålla hjärtat slående regelbundet. Dess funktion i muskler förklarar också varför fosfor kan minska muskelsmärta efter träning. Fosfor spelar också en roll i nervkommunikation, vilket hjälper nerverna att skicka signaler till hjärnan och hjälper hjärnan att reagera på olika yttre stimuli.
4. Underhålla kroppens syra-basbalans
En annan funktion av fosfor, som är att bibehålla syra-basbalansen (ph) i kroppen. Detta pH-balans i kroppen är viktigt för att stödja alla delar av kroppsarbetet enligt dess funktion. Dessutom behövs fosfor för att hjälpa kroppen att använda vitaminer och mineraler, såsom vitamin D, jod, magnesium och zink. Också spela en roll vid reglering av energilagring och användning.
Livsmedel och drycker som innehåller fosfor
Behovet av fosfor varierar mellan individer, allt från 500 mg / dag för barn, 1200 mg / dag för tonåringar och 700 mg / dag för vuxna. Du kan möta dessa fosforbehov genom en mängd olika livsmedel, till exempel:
- Kött, kyckling och fisk
- Mjölk och mjölkprodukter
- ägg
- nötter
- potatis
- vitlök
- Torkad frukt, som russin
Risken för överskott av fosfor
Överskott av fosfor kan vara giftigt i kroppen. Detta kan orsaka diarré, belastning av orgelarbete och även vävnad.
För höga nivåer av fosfor i kroppen kan också störa funktionen av järn, kalcium, magnesium och zink. Fosfornivåer tillsammans med kalcium som är för höga kan ackumuleras i musklerna och störa muskelarbetet. Vissa studier har också kopplat högt fosforintag med ökad risk för hjärtsjukdom.
För de av er som har njursjukdom, bör du inte konsumera för många livsmedel som innehåller hög fosfor eftersom det kan belasta njurarna.
Risken för fosforbrist
Fosforbrist brukar uppstå på grund av hälsoförhållanden eller på grund av droger. Hälsoförhållanden, såsom diabetes och droger, såsom antacida, diuretika, kortikosteroider och andra kan minska fosfornivåerna i kroppen. Detta leder till att du blir mindre aptit, ångest, ben och ledvärk, trötthet, svaghet, oregelbunden andning och dålig benväxt hos barn.
