3 Recept för Keto Diet Menyn för Breaking Fast

innehåll:

• Fasta menyvariationer för keto-dieter som är lätta att laga mat
  
• 1. Grillad citronfisk
  
• 2. Kanel grillad kyckling
  
• 3. Grillade paprikaägg
  

De flesta snabbbrytande menyerna är stekta och höga i kolhydrater. Om du är på en ketodiet men är förvirrad om vad du ska äta för iftar senare, försök att kika vid inspirationen till fastmenyn för keto-dieten nedan - vilket är säkert lågt i karbo men högt i friska fetter och fyllningsprotein.

Fasta menyvariationer för keto-dieter som är lätta att laga mat

1. Grillad citronfisk

Material behövs:

• 150 gram lax- eller tonfiskfiléer
• 1 msk kokosnötolja eller olivolja
• 1 tesked salt
• ½ tesked peppar
• Handfull broccoli
• 100 gram smör
• 1 tesked mosad vitlök
• 1 citron

Hur man lagar mat

• Förvärm ugnen till 220ºC. Täck bakpannan med bakpapper. Skär sedan citronskalet och skär det i halva i små bitar.
• Stänk alla delar av fisken med salt och peppar. Smör lite kokosnötolja och citronskal.
• Placera det i ugnen och baka i 12-14 minuter tills fisken är gulaktig och kokad.
• Koka broccoli i 4 minuter och dränera sedan under bakning.
• Värm en smörsmörjad panna över medelvärme i ca 3-4 minuter. Tillsätt citronskalet och en liten mängd mätt vitlök.
• Koka i 1 minut tillsammans med broccoli och fisk. Servera sedan medan det är varmt

2. Kanel grillad kyckling

Material behövs:

• ½ kyckling, skär enligt smak
• ⅓ kopp kokosnötolja eller olivolja
• 1 tesked salt
• 1 tesked peppar
• 1 tesked peppar
• 1 matsked vitlökspulver
• 3 hackade torkade vitlökskorn
• ¼ till ½ tesked cayennepeppar (mild eller mer kryddig)
• ¼ tsk kanelpulver
• 2 matskedar av purjolök

Så här lagar du det:

• Blanda kyckling, kokosolja, salt, peppar, peppar, vitlökspulver och kanel tillsammans i en stor behållare.
• Rör tills kryddorna är jämnt fördelade och låt det suga in i kycklingen
• Täck behållaren som innehåller kyckling och kryddor med en plastfolie eller aluminiumfolie
• Placera det i kylskåpet i 2 timmar
• Förvärm ugnen till 200ºC. Placera sidan av den marinerade kycklinghuden på ett bakplåt
• Baka i 1 timme och 10 minuter eller tills kycklingen är brunad
• Keto Grillad kyckling är redo att serveras

3. Grillade paprikaägg

Material behövs:

• 1 paprika, skivad i sidled, ta bort frön
• 6 ägg
• salt
• Svartpepparpulver
• 2 matskedar malet vitlök
• 2 matskedar selleriblad

Så här lagar du det:

• Förbered en nonstick eller Teflon-pan. Applicera margarin under uppvärmning
• Placera paprika i form av en ring för att sauta, låt inte paprika ringen avklippas.
• Bryt ägget i paprika sfären
• Krydda med salt och peppar och koka sedan tills äggen är tillagade till din smak, 2 till 4 minuter.
• Upprepa med ett annat ägg, garnera sedan med selleriblad.