innehåll:
- Medicinsk video: Hur kåt får en kvinna vara? - Malou Efter tio (TV4)
- Varför blir menopausala kvinnor mer arg?
- Hur man kontrollerar känslor vid klimakteriet för att inte bli arg lätt
- 1. En balanserad kost
- 2. Regelbunden motion
- 3. Distribuera känslor i andra användbara aktiviteter
- 4. Kontrollera stress genom meditation
Medicinsk video: Hur kåt får en kvinna vara? - Malou Efter tio (TV4)
Att komma in i klimakteriet, kvinnor kommer att uppleva olika minskningar i kroppsfunktionen och känslomässiga förändringar. Av denna anledning tenderar han att visa några enkla menopausala symptom som ser ut som förändringar i humör och psykiskt obehag, som att vara irriterande och förolämpade. Så, vad orsakar menopausala kvinnor att bli arg lättare? Kolla in hela recensionen nedan.
Varför blir menopausala kvinnor mer arg?
För kvinnor är perimenopause och klimakteriet en naturlig del av åldrandet. Perimenopause är en övergångsperiod innan kvinnor upplever klimakteriet. Det är vid den här tiden att kvinnor tenderar att uppleva ett antal emotionella problem och humörsvängningar, såsom lätt panik, ångest, plötslig extrem ilska, till och med depression.
När vi blir äldre inser kvinnor att de blir äldre och börjar byta till olika faser av livet, som att bli stressade ofta från sömnbrist och heta blixtar (värmevillkor som ofta upplevs av menopausala kvinnor). Detta är ofta mastermind bakom upp och ned i humör eller humör hos kvinnor som är menopausala.
Enligt American College of Obstetricians och Gynecologists, fluktuerande hormonella förändringar vid klimakteriet gör kvinnor mer irritabel och till och med deprimerad. Ett hormon som håller huvudnyckeln är hormonet östrogen som reglerar de flesta kvinnornas reproduktiva funktioner. När den närmar sig klimakteriet börjar äggstockarna sakta ner östrogenproduktionen och tenderar att orsaka sensationer heta blixtar hos menopausala kvinnor.
Dessutom spelar östrogen en roll för att kontrollera hur mycket serotoninnivåer som produceras. Serotonin är en kemikalie som hjälper till att reglera stämningar. Om du producerar mindre östrogen, kommer du också att producera en liten mängd serotonin. Som ett resultat kan detta ha en direkt inverkan på stabiliteten eller inte av de känslor och förtroende du känner.
Hur man kontrollerar känslor vid klimakteriet för att inte bli arg lätt
Balanseringshormoner är huvudnyckeln för att du ska kunna styra ditt humör. Tja, det finns några aktiviteter och livsstilsförändringar som du kan göra för att balansera hormoner naturligt och undvika överdrivna känslor.
1. En balanserad kost
En balanserad diet har en signifikant inverkan på förändringar i hormonnivåerna i kroppen. Du uppmuntras att äta mat som är rik på vitamin D, kalcium och järn. Eftersom innehållet i dessa ämnen inte bara hjälper dig att må bättre, men också hålla benen starka när din östrogenproduktion saktar ner.
Klimakteriet är också ofta förknippad med drastisk viktökning som påverkar din självbild och humör. Tja, försök att äta mat med hög fiber för att skydda din tarm och matsmältnings hälsa.
Vissa livsmedel som kan bidra till att minska menopausala symptom inkluderar sojabönor, edamam, tofu och sojamjölk. Undvik att konsumera koffein som kan förbättras heta blixtar och svettas på natten i menopausala kvinnor.
2. Regelbunden motion
Sport är en kraftfull aktivitet för att lindra stress eftersom det har en antidepressiv effekt. Dessutom kan motion också stimulera endorfiner som kan minska smärta och förbättra ditt humör.
Postmenopausala kvinnor tenderar att ha hög risk för hjärtsjukdomar, så det är nödvändigt att köra lite kardiovaskulär hälsa på lång sikt.Några av de sporter du kan välja är lågintensiva kardiovaskulära övningar, som pilates eller jogging. CDC rekommenderar 150 minuter kardiovaskulär träning per vecka för äldre vuxna, inklusive kvinnor som är menopausala.
3. Distribuera känslor i andra användbara aktiviteter
Rapporterade från Healthline, vissa kvinnor tycker att det är användbart att kanalisera alla former av känslor som känns i vissa produktiva aktiviteter. Till exempel kan aktiviteter som målning, skrivning, trädgårdsarbete eller inredning av ett hem ge utrymme för dig att bearbeta känslor på ett positivt sätt. Så du behöver inte längre slösa energi med ilska på dem runt dig.
4. Kontrollera stress genom meditation
Meditationsaktiviteter rapporteras för att hjälpa dig att återfå positiv medvetenhet och förmågan att hantera menopausala symptom. Gör djupa andningstekniker eller ta ca 10 minuter för att återställa självförtroendet. Eller försök att skriva ner alla klagomål i tidningen och reflektera över vad som orsakar din förbittring och lösningen. Detta är användbart för att kontrollera dig själv från den stress som känns.
