Vad är fördelarna med Kegel Gymnastik, och hur gör du det?

innehåll:

• Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
  
• Vad är Kegel Gymnastik?
  
• Vilka är fördelarna med Kegel övningar?
  
• Fördelar med Kegel övningar för kvinnor
  
• Fördelar med Kegel övningar för män
  
• Hur man gör Kegel övningar för kvinnor
  
• Hur man gör Kegel övningar för män
  
• Vad man inte ska göra när man gör Kegel övningar
  
• Hur ofta tränar Kegel så att resultaten blir kända?
  
• Behöver du använda ett verktyg?
  

Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis

Kegelövningar är i senare tid alltmer populära både män och kvinnor. I början var gymnastik bättre känd som gymnastik för mor som bara födde, Kegel övningar visade sig emellertid erbjuda en myriad av fördelar som inte bara var bra för kvinnor som föddes.

Därför rekommenderas nu Kegel övningar för alla som vill träna eller dra åt bäckensmusklerna. Oroa dig inte först, även om det kallas gymnastik, kräver den här muskelträningen inte viss styrka eller fysisk uthållighet. Kegelövningar görs enkelt av någon som helst. Titta bara på de olika fördelarna och hur man gör följande Kegel manliga och kvinnliga gymnastik.

Vad är Kegel Gymnastik?

Även om det kallas gymnastik, är faktiskt Kegel övningar övningar för att dra åt endast dina nedre bäckenmuskler. Därför behöver kroppen och andra medlemmar av din kropp inte flytta.

Den nedre bäckenbotten ligger i bäckenet (ljummen), exakt muskeln som används för att kontrollera urinhalten (urin).

Ursprungligen utvecklades denna övning av en obstetrikare från Förenta staterna, nämligen Dr. Arnold Kegel på 1940-talet. Huvudmålet vid den tiden var att övervinna problemet med urininkontinens hos kvinnor som just hade fött sin födelse.

Med tiden har denna gymnastik visat sig kunna övervinna olika problem runt bäckenet och de intima organen om det görs rutinmässigt. För närvarande har obstetrikare eller urologer runt om i världen ofta rekommenderat Kegel-övningar som hemvård för olika hälsoförhållanden med reproduktiva organ eller en persons intima organ.

Gör inget misstag, denna gymnastik är inte bara bra för kvinnor, men också för män. Men hur man gör manliga Kegel övningar och kvinnliga Kegel övningar är säkert olika. Mer tydligt om den nedre bäckenhallen övningar med Kegel, läs följande information.

Vilka är fördelarna med Kegel övningar?

Den som rutinmässigt gör denna övning kommer att känna förändringarna och fördelarna. Kegel övningar är muskelövningar som fokuserar på bäckens golvmuskler. Pelvic golvmuskler ligger i området för manliga och kvinnliga könsorgan. Så, de av er som regelbundet gör Kegel övningar kommer att få ändringar, inklusive följande.

Fördelar med Kegel övningar för kvinnor

• Stäng vagina efter normal arbetskraft.
• Snabba upp vaginal återhämtning efter episiotomi (vaginal sax under födseln). Eftersom Kegel övningar kan förbättra blodcirkulationen smidigt till det vaginala området. Blod innehållande syre och olika näringsämnen behövs för att regenerera olika celler och vaginala vävnader som har skadats av episiotomi.
• Hjälper övervinna hemorrojder (hemorrojder), särskilt efter att ha fött vaginalt. Detta beror på att Kegel kan accelerera blodcirkulationen till anus och vagina.
• Vaginal åtdragning som har lossnat, till exempel när en kvinna går in i klimakteriet. Denna fördel kan bidra till att skapa mer tillfredsställande sexuell prestanda.
• Hjälper att övervinna symptomen på bäckenorgans prolaps. Pelvic organ prolapsenämligen villkoret när musklerna och ligamenten som stöder organen i bäckenområdet försvagas. Detta framgår av en studie av experter från Norge under 2012. Studien publicerades i Journal of Urology.

Fördelar med Kegel övningar för män

• Hjälper lindra urininkontinens, Urininkontinens är ett svårt tillstånd att motstå urinering eller känner alltid att det finns en uppmaning att urinera, både män och kvinnor. Kegels framgång för att övervinna detta problem har diskuterats i en 2009-studie som grundligt undersöktes av Cochrane, en internationell organisation som sysslar med medicinsk information.
• Blodcirkulationen så att penis kan starkare erektion under kön. Ett expertlag från Israel fann att lägre golvövningar kan hjälpa män med erektil dysfunktion (impotens) för att bibehålla erektionen. Experter tror att denna övning kan hjälpa dig att kontrollera din funktion och ditt sexuella svar bättre.
• Förhindra och hjälpa till att övervinna för tidig utlösning. Effekten av Kegel-träning vid hantering av för tidig utlösning har visat sig i International Journal of Andrology. Enligt denna studie kan Kegels övningar i ungefär tolv veckor hjälpa mer än 50 procent av männen med problem med för tidig utlösning för att försena orgasmen så att kön känns mer tillfredsställande.
• Förhindra att urinering inte är fullständig eller postmicturition dribble (urin droppar fortfarande efter urinering), särskilt hos män. Forskning i tidskriften BJU International sa att denna övning verkligen kunde hjälpa män att kontrollera urinflödet, särskilt efter att ha genomgått prostatakirurgi.
• Bibehålla manlig prostata hälsa, Gymnastik är bra för att träna musklerna runt prostatan så att den kan bibehålla olika manliga reproduktionsorgan starkt.

Hur man gör Kegel övningar för kvinnor

Precis som manliga Kegel övningar kan kvinnliga Kegel övningar göras när du ligger, sitter, står eller går. Om det här är första gången du har provat den här bäckenbottenövningen, ska du göra det medan du ligger, med knäna böjda. Denna position minimerar gravitationskraften så att din kropp slappnar av mer.

För att bestämma placeringen av bäckensbottensmusklerna, försök att dra åt musklerna i vaginalt område som om du håller urinen vid urinering. De kontraherande musklerna är dina bäckens golvmuskler.

Om du redan vet placeringen av bäckensgolvsmusklerna, se hur man gör följande kvinnliga Kegelövningar.

1. Dra åt det nedre bäckenet i ca 3 sekunder.
2. Under åtdragningen av dessa muskler, håll inte andan eller dra åt magmusklerna, låren och skinkorna.
3. Slappna av dina nedre bäckenmusklerna i 3 sekunder.
4. Upprepa denna övning i upp till 10 gånger.
5. För bästa resultat, gör denna övning 3 gånger om dagen.

När du är vant med att göra Kegel övningar, försök att hålla bäckenbottenmusklerna mycket längre. Börja med att hålla i 5 sekunder tills du kan hålla i 10 sekunder. Ange lämplig paus, vilket är 5-10 sekunder. Glöm inte att andas som vanligt när du gör kvinnliga Kegel övningar.

Du kan träna bäckenbottenmusklerna var som helst och när som helst, till exempel när du sitter bakom ett skrivbord eller när du tittar på tv. Håll inte bekkenbottenmusklerna när du surmar eftersom det kan äventyra urinblåsan.

Hur man gör Kegel övningar för män

Mäns Kegel gymnastik kräver ingen speciell förberedelse eller utrustning. Du kan göra det någonstans. Men för första gången kan du göra Kegel övningar medan du ligger. Det här är så att din kropp slappnar av och de lägre bäckensmusklerna blir känsligare.

Allt du behöver göra är att se till att dina bäckens golvmuskler är placerade. För att göra detta, försök att dra åt musklerna som om du håller tillbaka urinhastigheten när du urinerar. De kontraherande musklerna är dina bäckens golvmuskler.

Efter att ha hittat platsen för bäckensbottensmusklerna, följ proceduren manlig Kegel gymnastik följande.

1. Stram dina nedre bäckensmuskler i tre sekunder.
2. Vid åtdragning av bäckenbottenmusklerna andas som vanligt och håll inte bukmusklerna, låren eller skinkorna.
3. Slappna av i bottenbäckens bottenmuskler och paus i ungefär tre sekunder.
4. Upprepa denna muskelövning i ca 10 gånger.
5. Försök att göra Kegel övningar tre gånger om dagen.

Om du är van vid att göra bäcken golv övningar, försök att hålla tillbaka sammandragningar av bäckensbottensmusklerna längre, vilket är 5 till 10 sekunder. Ge också en balanserad paus, ca 5 till 10 sekunder.

Du kan också göra manliga Kegel övningar när du står, går eller när du sitter bakom ett skrivbord på kontoret. Dra inte åt bäckensbottensmusklerna vid urinering. Detta riskerar att störa urinblåsan.

Vad man inte ska göra när man gör Kegel övningar

Även om denna övning är ganska lätt för någon att göra, finns det flera saker som måste övervägas. Tänk på det, ja.

• Håll inte andan medan du gör Kegel övningar. Andas som vanligt genom näsan. För att underlätta, kan du ta ett djupt andetag medan du håller ned kontrakteringen av de nedre bäckenmusklerna. Då andas långsamt, medan du slappar av musklerna.
• För män, dra inte musklerna ner, som att vilja urinera. Denna övning görs faktiskt genom att spänna musklerna uppåt, som om du håller urin.
• Koppla av musklerna i buken, låren eller skinkorna. Reflexivt kan du oavsiktligt strama musklerna på olika områden. För att förhindra detta fel kan du göra Kegel med ena handen på magen och den andra handen på skinkorna. På det sättet kommer du att känna rörelse eller sammandragning när musklerna som inte ligger i det nedre bäckenet skärper. Men med regelbunden övning blir du van vid att slappna av musklerna förutom de nedre bäckenmusklerna.
• Slapp alltid av musklerna i det nedre bäckenet varje gång du går ur sammandragning.
• Gör inte denna övning om du urinerar eller avlider. Detta kommer bara att ha en dålig effekt på blåsan. Därför är det viktigt att du gör denna övning efter att du har urinat eller urinerat. Den bästa tiden att göra denna övning är faktiskt när blåsan är tom.

Hur ofta tränar Kegel så att resultaten blir kända?

För att få maximala resultat och ändringar säger WebMD-hälsoområdet att denna övning ska utföras rutinmässigt. Precis som andra muskler i din kropp, blir de lägre bäckensmusklerna också mer flexibla och starkare om du noggrant tränar den.

För nybörjare eller personer som aldrig har gjort Kegelövningar kan du börja med att träna en gång om dagen. Hitta den lämpligaste tiden, nämligen när du kan koppla av och inte känna dig rusad. Till exempel efter att du tar ett bad på eftermiddagen eller på natten.

Om det är normalt ökar gradvis övningen och dess frekvens. Men du rekommenderas inte att göra Kegel övningar mer än tre gånger om dagen. Att ofta göra denna övning kan faktiskt göra musklerna trötta så att du faktiskt upplever störningar vid urinering eller avföring.

Enligt olika studier brukar denna övning bara känna effekterna och förändras när du rutinmässigt gör gymnastik i fyra till sex veckor. Effekten är dock verkligen mycket fördelaktig för de hälsoproblem som du står inför.

Nu, för att vara rutinmässig, kan du göra Kegel övningar medan du gör olika andra dagliga rutiner. Till exempel när du tittar på tv. Du kan även göra denna övning tillsammans med din partner. På det sättet kan du samtidigt öka intimiteten och öka sexuellt nöje tack vare denna övning.

Behöver du använda ett verktyg?

Det finns nu många hjälpmedel som erbjuds för din träning. Det vanligaste exemplet är Kegel balls (Kegel boll) för kvinnliga Kegel övningar.

I grund och botten är detta verktyg skapat genom att låna en annan kropps fitnesskoncept, det vill säga att ge en belastning till musklerna kan hjälpa till att forma och träna muskelstyrkan. Det är därför många som vill bygga muskler gör träning i vikt.

Tja, konceptet med Kegelbollen är mer eller mindre så. När du sitter eller står, måste kvinnan sätta in den speciella bollen i vaginalöppningen.

Sedan, om bollen är helt in, håll den så mycket som möjligt så att bollen inte rör sig längre eller faller ur skeden. Detta kan göras genom att stänga dina ben något så att positionen inte är för övergripande.

Förtroende, Kegelbollens vikt som du använder kan hjälpa kvinnor att dra åt och bilda musklerna i det nedre bäckenområdet.

Men kom ihåg att det inte finns några studier som visar att Kegel träning är effektivare än vanlig träning. Dessutom har du hög risk för bakteriell eller svampinfektion om de använda hjälpmedel inte är hygieniska och sterila.

För att inte tala om risken för skada om de använda verktygen sitter fast i skeden eller skadar slidan. I slutändan är riskerna som kan uppstå större än fördelarna med att göra gymnastik med hjälpmedel.

Därför är det bättre att diskutera vidare med din sjuksköterska, barnmorska eller förlossningsledare det mest lämpliga och säkra sättet att göra Kegel övningar.