innehåll:
Medicinsk video: Så här håller du hjärnan frisk hela livet - Miia Kivipelto
Kom igen, låt oss erkänna att det inte finns några av er som gillar att komma ihåg folks namn trots att du bara har träffat för fem minuter sedan, eller till och med som att glömma vad du gjorde just nu, va?
När du blir äldre kan det inte nekas att ditt minne kommer att minska. Du måste ta mer tid att bearbeta och lära dig ny information, samtidigt som du kommer ihåg gammal information blir allt svårare. Men lugn ner. Det finns många sätt att stärka minnet för att sakta ner (även omvänd) effekterna av denna åldringsprocess. Kom igen, lyssna!
6 dagliga strategier för att stärka korttidsminnet
Det mesta av nedgången i åldersrelaterad minnesskärpa kan öka när du aktivt lär dig nya sätt att skärpa minneskunskaper. Här är steg för steg för att stärka ditt minne:
1. Observera väl
Få en aktiv intresse för vad du vill komma ihåg, och fortsätt att tänka. Använd alla dina sinnen. Till exempel vill du komma ihåg att köpa bananer i en stormarknad. Föreställ dig vad frukten luktar, fruktens form och struktur när den hålls, tills kartan över din väg går in från huvuddörren till fruktplatsen. På samma sätt när du träffar nya människor - kom ihåg vad parfymen luktar, hur det låter, de vanliga egenskaperna hos vanor eller fysisk statur etc.
Lär dig varje ny information genom att titta på detaljer närmare, kyssa, röra och lyssna mer försiktigt. Å andra sidan är det din hjärna som måste välja vad man ska minnas. Ge inte val att filtrera vad du vill komma ihåg. Låt all information du undersöker ange och vara inbäddad i din hjärna. Med andra ord, var uppmärksam på vad eller vem du vill komma ihåg.
2. Ge ett förhållande
Anslut vad / vem du vill komma ihåg med vad du redan vet. Om du till exempel har träffat någon som heter Agus, tänk på någon du känner till tidigare som också heter Agus. Du kan också lära dig att den här nya Agus är en Jogja-person (relatera Jogja till dina minnen från staden) eller han gillar att läsa böcker (relatera romaner till böcker du har läst).
Länk alla nya uppgifter som du lärde dig om Agus med andra utbildade minnen eftersom detta kommer att koppla upp ny information och göra den mer meningsfull.
3. Spela fantasi
Visualisera bilden i ditt sinne om vad du vill komma ihåg. Med Agus 'möte exempel, vakna upp genom att föreställa sig Agus på gården av Borobudur-templet, läs en Harry Potter-roman.
Ibland använder man fantasifulla eller fantastiska fantasier, skapar de starkaste minnena, men för de flesta människor kräver denna teknik lite träning eftersom vi tenderar att vara väldigt logiska och seriösa som vuxna.
4. Tänk på det
Tänk aktivt och beskriv varje detalj som du vill komma ihåg. Ju mer information du kan få genom att lyssna eller ställa frågor, detta kommer att lägga till mening och kommer troligen att komma ihåg.
5. Centrumkoncentration
Tänk inte på vad du vill göra imorgon eller oroa dig för vad som hände igår. Din förmåga att koncentrera dig vid denna tid kan kraftigt förbättra din förmåga att lära dig och komma ihåg ny information. Kom ihåg att kortsiktigt minne är bräckligt. Om något stör ditt sinne på vägen till köket för att ta en drink, glömmer du varför du är där.
6. säg det högt
Säg det högt. Om det finns information, namn eller nummer som du vill lära dig, upprepa flera gånger antingen högt eller prata med dig själv. Till exempel, när du vill komma ihåg Agus namn, är det okej att förfina sitt namn medan han chattar med honom. Eller, när du vill komma ihåg att köpa kall medicin, upprepa "köp senare kall medicin" kontinuerligt i hjärtat på vägen. Enkla åtgärder som detta hjälper dig att komma ihåg dem.
7. Skriv ner
Ett annat sätt är att skriva i en tidning eller ett papper, om du inte vill säga det högt. Skriften att skriva något kräver koncentration och hjälper dig då att komma ihåg det. Att skriva med en penna hjälper dig också att komma ihåg bättre än att skriva in samma information i din elektroniska enhet.
En hälsosam livsstil som hjälper till att stärka kortsiktigt minne
1. Ät frukt rik på antioxidanter
För att hålla ditt minne ungt, trots att din hjärna är gammal, rekommenderar forskare att äta mat som innehåller höga antioxidanter, såsom blåbär, äpplen, bananer, mörkgröna bladgrönsaker, vitlök, morötter och mörk choklad. Antioxidanter är molekyler som enkelt är bundna till och neutraliserar fria radikaler som flyter runt blodbanan. Fria radikaler som ackumuleras i kroppen när du blir äldre kan döda hjärnceller - men inte om du dödar dem först.
För det andra är hjärnan till stor del byggd av friska fetter, inklusive de viktigaste av allt är omega-3-fettsyror. För att hjärnan ska kunna reparera sig själv och fortfarande aktivera nerverna ordentligt, måste du ha tillräckligt med omega-3-intag. Omega-3 finns i många typer av feta fiskar (lax, sardiner, tonfisk) och bönor.
2. Sova nog
När du somnar, fortsätter din hjärna att arbeta för att spela upp minnen på den dagen och stärka dina minnen för att lagras på lång sikt. Som ett resultat av att hoppa över natten sova kommer att orsaka att "filen" av ditt minne blandas eller förloras, och det kommer att bli mycket svårt att återställa. Unikt, gå och lägga sig i ett tillstånd av känslor kan faktiskt stärka minnet på fel sätt så att du känner dig irriterad och irriterad när du vaknar på morgonen. Uh oh!
3. Gå
Sport kan inte bara strama musklerna utan också stärka hjärnans minne. Forskning visar att minnescentra i hjärnan kallas hippocampus krympa med ålder, men en studie i 2011 visade att äldre vuxna som rutinmässigt gick till fots faktiskt fått extra volym av hippocampus.
Forskare tror att fördelarna med att gå till hjärnan kan uppstå eftersom träning utlöser uppkomsten av bra stress som sedan uppmuntrar till produktion av tillväxthormoner i hjärnan. Tillväxthormon kan också utlösas av större blodflöde till hjärnan, vilket innebär att fler näringsämnen och syre presenteras.
