innehåll:
- Medicinsk video: Dr Mikaels tips för att sluta röka - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Stress utlöser viljan att röka
- Du kan hantera stress utan att röka
- Varför är cigaretter på morgonen så läckra?
- Börja hantera stress utan att röka
Medicinsk video: Dr Mikaels tips för att sluta röka - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
Att bo tillsammans, arbeta eller umgås med rökare kan utlösa din lust att röka när du försöker sluta. Att vara kring cigaretter eller andra tobaksvaror kan vara en frestelse för dig. Att se andra människor röka, lukta cigaretter eller ens se cigarettpaket kan utlösa en önskan att röka.
Du kan sluta vara rökare, även om du bor eller umgås med andra rökare. Vissa metoder och strategier kan hjälpa till. Här är några metoder som hjälper och är effektiva för att undvika uppmaningen att röka.
- Undvik andra rökare, Detta är den enklaste strategin, om möjligt undviker andra rökare tillfälligt.
- Ha en stark önskan, Underskatta inte din förmåga om dina intentioner och önskningar är lika starka som stål.
- Använd Nicotin Replacement Therapy (NRT).
- Be dem att hjälpa dig, Om du är hemma eller vänner med andra rökare, gör ett avtal där de hjälper dig att sluta. Du kan göra arrangemang där de inte kommer att röka runt dig eller inte ge dig cigaretter även om du frågar. Avtal kan innefatta att du inte lämnar cigaretter i området runt dig, till exempel vid ett bord. Om du arbetar med rökare kan du be dem att inte bjuda dig att röka i vila.
- Leta efter vänner som är icke-rökare, Vid en bar eller klubb, gå med en vän som inte röker än att gå ut i rummet för att röka.
Stress utlöser viljan att röka
Stressiga situationer kan resultera i en önskan att röka för rökare som försöker sluta.
Många rökare är vana vid att röka för att övervinna sina stressnivåer och överväga att röka som en stressavlastare. Om detta gäller dig har din kropp kopplat känslor av stress och rökning. Detta innebär att om en situation som orsakar stress uppstår efter att du slutat röka, kommer möjligheten att lust att röka upp och vara svår att kontrollera. Även att sluta röka beskrivs ofta som något som orsakar stress.
Du kan hantera stress utan att röka
Vissa metoder och strategier kan hjälpa till. Det första du behöver göra är att ta reda på förhållandet mellan stress och rökning. När du förstår hur rökning påverkar din kropp och dess effekter på stress, är detta lättare att övervinna.
Varför är cigaretter på morgonen så läckra?
Processen att sluta röka kan orsaka stress. Den första cigaretten på morgonen ger dig en "dos" av nikotin. Vissa rökare anser den första cigaretten på morgonen den mest utsökta.
Det finns en anledning till detta.
Med minskningen av nikotinnivåerna natten före, kommer rökare att återställa nikotinnivåerna med den första cigaretten på morgonen, vilket hjälper till att undvika nikotin "sakau" -symptom. Denna cykel fortsätter hela dagen. Konstant intag av nikotin för att undvika symtom på "sår" får din kropp att stressas.
Om du är rökare, kom ihåg igen orsaken när du först röktade. Är det på grund av stress? Eller på grund av andra skäl? Kanske började du röka på grund av tryck från miljön eller för att det såg intressant ut, eller bara försökte?
Fråga dig själv om din stress alltid övervinns genom att röka, eller försöker du hantera stress genom att röka så att det blir vana?
Börja hantera stress utan att röka
Att undvika stress är allt svårt att göra, men att kontrollera stress är ett annat sätt att göra det.
Även om rökning känns som att lindra din stress, om vi ser vad som händer med rökare när de slutar, är resultaten intressanta.
Forskning visar att ex-rökare känner sig mindre stressade än rökare.
Det första steget att sluta röka kan vara svårt, men över tiden blir det lättare att övervinna.
Den goda nyheten är att dina stressnivåer minskar när du slutar röka.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
