innehåll:
- Medicinsk video: 3 KOSTTIPS VID VIKTNEDGÅNG
- Vad kan utlösa blodsockret att stiga upp?
- Hur håller du blodsockret stabilt?
- 1. Justera din måltidstid
- 2. Välj mat smart
- 3. Glöm inte, kontrollera dina blodsockernivåer
- 4. Håll kroppen aktiv
- 5. Få tillräckligt med sömn
- 6. Drick tillräckligt
Medicinsk video: 3 KOSTTIPS VID VIKTNEDGÅNG
Semester är din tid att ha kul, njut av din tid och gör saker du gillar. Men glöm inte att hålla ditt matintag så att blodsockret förblir stabilt, särskilt för dig som har diabetes. Låt inte semesteret ens göra dina blodsockernivåer okontrollerade. Vad kan man göra så att blodsockernivån förblir stabil medan man är på semester?
Vad kan utlösa blodsockret att stiga upp?
Innan vi diskuterar vad som kan göras för att hålla blodsockret stabilt är det en bra idé att på förhand veta vad som kan leda till att blodsockret stiger. På det sättet kan du vara försiktigare.
Några saker som kan utlösa blodsockret att stiga är:
- Söt mat
- Gilla att hoppa över måltider
- påkänning
- Ej aktiv nog att flytta
- Den del av överspädning
- Konsumera mycket fettmat
- dehydratisering
Hur håller du blodsockret stabilt?
Semester är inte din anledning att inte kontrollera blodsockernivån. Även om det kan finnas många aktiviteter som du vill göra medan du är på semester, men du måste fortfarande hålla blodsockret stabilt. Detta kräver bara disciplin.
Några saker som kan göras för att hålla blodsockret stabilt medan du är på semester är:
1. Justera din måltidstid
Börja dagen med frukost, det här är en bra början att ge energi till din kropp. Aldrig missa en måltid. Måltider som håller sig vakna under semestern hjälper kroppen att behålla blodsockernivån. Hoppa över måltider kommer bara att göra dig övermål vid nästa måltid, vilket leder till att blodsockret stiger snabbt. Förutom de viktigaste måltiderna så många som tre som du inte bör missa är det också viktigt att äta mellanmål mellan huvudmåltiderna.
2. Välj mat smart
Du måste också välja din mat klokt. Inte på grund av semester, tror du att du kan äta all mat du vill ha. Kom ihåg ditt blodsocker! Håll kontroll över ditt kolhydratintag, särskilt söta matar. Undvik mat eller drycker som lagrar dolda sockerarter, såsom kakor, konserverad frukt, kex, läskedrycker, sirap och mer.
Fortsätt att öka konsumtionen av fiber från grönsaker och frukter. Dessa två livsmedel kan hjälpa dig att behålla blodsockernivån. Du kan också göra frukt som ett mellanmål. Välj också livsmedel som är låga i fett, till exempel fisk, hudlös kyckling, magert kött och nötter. När du verkligen vill ha speciell mat på din plats på semester, försök att fortsätta välja mat med balanserad näring
3. Glöm inte, kontrollera dina blodsockernivåer
För dig som använder insulin eller blodsockersänkande läkemedel är rutinmässiga blodsockerkontroller mycket viktiga. Detta kan hjälpa dig att hålla ett öga på dina blodsockernivåer under semestern, så du kan planera vad du kan göra nästa. Om det behövs, ta med dig blodsockertestet med dig var som helst.
4. Håll kroppen aktiv
Även om det är på semester, men glöm inte att fortsätta träna. Sport är en av de saker som kan hjälpa kroppen att behålla blodsockernivån. Håll dig aktiv under semestern, slappna av inte bara hemma. När allt kommer omkring vill du inte gå ner i vikt under semestern, eller hur? Använd åtminstone din tid i 30 minuter varje dag för att träna eller kan luras genom att gå varje gång du besöker en turistplats, inte använda ett fordon
5. Få tillräckligt med sömn
Tja, vanligtvis under helgdagar när du sover blir rörig kan det vara mest eller ännu mindre. I själva verket kan sömn också påverka blodsockernivån. Brist på sömn kan göra att kroppen släpper ut stresshormoner, vilket då kan störa kroppens arbete för att bibehålla blodsockret. För det, bara sova i 7-8 timmar under semestern.
6. Drick tillräckligt
Dehydrering är en av de faktorer som kan utlösa blodsockret att stiga. Låt dig därför inte dricka mindre under semestern. Om det behövs, ta en drinkflaska vart du än går på semester.
