innehåll:
- Medicinsk video: Så påverkas du av för högt blodtryck - Malou Efter tio (TV4)
- Vad är dyslipidemi?
- Faktorer som påverkar blodfettnivåerna
- 1. Genetisk
- 2. Ålder
- 3. Livsstil
- 4. Anti-kolesterol läkemedel
- Symptom på dyslipidemi
- Hur man övervinnar dyslipidemi?
- 1. Reglera kostenintag eller kost
- 2. Öka fysisk aktivitet
- 3. Viktminskning
- 4. STOPP Rökning
Medicinsk video: Så påverkas du av för högt blodtryck - Malou Efter tio (TV4)
Fetma eller fetma är ett plåg för oss. Förutom mindre attraktiva utseendefaktorer är fetma en riskfaktor för många sjukdomar. Fetma är alltid förknippad med mycket fett, men vet du att höga fettnivåer inte bara attackerar feta människor? Människor som är i en ideal hållning kan också lida av den här sjukdomen. Folk kallar det högt kolesterol, även om det som händer är en obalans mellan bra kolesterol och dåligt kolesterol. Denna sjukdom kallas dyslipidemi.
Vad är dyslipidemi?
Innan vi pratar om dyslipidemi måste vi känna igen fetttyperna i kroppen, nämligen LDL (lågdensitetslipoprotein eller dåligt kolesterol), HDL (högdensitetslipoprotein eller bra kolesterol), triglycerider (resultatet av överdriven konsumtion av kolhydrater som omvandlas till fett). och totalt kolesterol (ackumulering av alla tre typer av kolesterol). Dyslipidemi är en störning av fettmetabolism som präglas av en ökning eller minskning av fetttypen i blodplasma.
De huvudsakliga typerna av fettavvikelser var ökade totala kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider och minskade HDL-kolesterolnivåer. Så, dessa 3 saker måste uppfyllas när en person har dyslipidemi, inte bara högt kolesterol. Normala fettnivåer måste bibehållas, men vad är den normala nivån som ska uppnås?
Fettnivåer kan vara kända genom blodprov. Vanligtvis rekommenderas någon att snabba innan man gör denna undersökning. Fasta varigheten är 10-12 timmar.
Faktorer som påverkar blodfettnivåerna
1. Genetisk
Denna faktor har den viktigaste rollen för att bestämma en persons totala kolesterolnivå. En persons kolesterolnivå kan vara låg eller hög enligt hans genetiska tillstånd. Dessa genetiska tillstånd är mycket talrika, inklusive familjehyperkolesterolemi, familjel lipoproteinlipasbrist och leverlipasbrist.
2. Ålder
Ökande ålder, organfunktionen kommer också att minska. Minskande orgelfunktion kommer att påverka en kolesterolmetabolismsprocess.
3. Livsstil
Fysisk aktivitet, hög fetthalt, rökning och alkoholkonsumtion är exempel på beteenden som påtagligt påverkar kolesterolhalten. Ju oftare gör du detta, kolesterolhalterna kan också öka kraftigt.
4. Anti-kolesterol läkemedel
Användningen av anti-kolesterol läkemedel, såsom simvastatin, kommer säkerligen att påverka blodkolesterolnivån. Simvastatin sänker kolesterolnivåerna genom hämning i syntesen eller produktion av kolesterol.
Symptom på dyslipidemi
Dyslipidemi visar vanligen inte symtom, speciellt om personens kroppshållning ser tunn eller ideell ut. Det finns emellertid vissa symptom som, men inte så typiska, ofta finns hos personer med dyslipidemi, nämligen:
- Buksmärtor
- yrsel
- Bröstsmärta
- Andnöd
- Huvudvärk, speciellt vid nacken
- Drastisk minskning eller viktökning
- Kalvsmärta när man går
Hur man övervinnar dyslipidemi?
Om du redan har blodfettnivåer över normala, frestas inte. Förutom att konsumera kolesterolhämmande läkemedel finns det ett antal saker du kan göra för att uppnå ideala fettnivåer.
1. Reglera kostenintag eller kost
- Begränsa ditt intag av transfetter som stekt mat, kakor, kakor, bröd och munkar.
- Begränsa konsumtionen av kolhydrater till mindre än 60% av den dagliga menyn. Livsmedel som ris, nudlar och pasta kan öka triglyceriderna, eftersom överskott av socker kommer att omvandlas till denna typ av fett.
- Öka konsumtionen av omega 3 och omega 6 från fisk eller fiskolja. Konsumtionen av dessa livsmedel kan öka HDL (bra kolesterol) och minska triglycerider.
- Dieter som är höga i fiber som nötter, frukter, grönsaker och fullkornsprodukter som har en hypokolesterolemisk effekt.
2. Öka fysisk aktivitet
Effekt av fysisk aktivitet, särskilt minskningen av triglycerider och ökning av HDL-kolesterol. Aerob träning kan minska triglyceridkoncentrationen med upp till 20% och öka HDL-kolesterolhalterna till 10%. Men utan kost och viktminskning har fysisk aktivitet ingen effekt på total kolesterol och LDL. Den rekommenderade fysiska aktiviteten är mätbara aktiviteter som snabb gång 30 minuter per dag i 5 dagar per vecka eller andra aktiviteter som motsvarar 4-7 kcal / minut.
Några av de aktiviteter du kan göra är:
- Sopa sidan i 30 minuter
- Kör snabbt (4,8-6,4 km per timme) i 30-40 minuter
- Simma - i 20 minuter
- Cykling för nöje eller transport, ett avstånd på 8 km på 30 minuter
- Spela volleyboll i 45 minuter
- Använda en gräsklippare som skjuts i 30 minuter
- Städning av huset (i stor skala)
- Spela basket i 15 till 20 minuter
3. Viktminskning
Normal midjeomkrets för Asien är högst 90 cm för män och max 80 cm för kvinnor. Varje 10 kg minskning av kroppsvikt är förknippad med en minskning av LDL-kolesterol på 8 mg / dL. Varje 1 kg minskning av kroppsvikt är associerad med en ökning av HDL-kolesterol på 4 mg / dL och en minskning av TG-koncentrationen 1,3 mg / dL.
4. STOPP Rökning
Att sluta röka kan öka koncentrationen av HDL-kolesterol med 5-10%. Rökning är också förknippad med en ökning av triglyceridkoncentrationen, så om du slutar röka, kommer det också att vara till nytta för förändringar i triglyceridnivåer.
