innehåll:
- Medicinsk video: Week 6
- Lär känna tecken på cigarettrök
- Hur motion kan hjälpa dig att sluta röka
- 1. Sport minskar effekten av nikotin i hjärnan
- 2. Övervinna överdriven hunger
- 3. Övervinna stress och ångest på grund av att sluta röka
- Hur slutar du röka med vanlig träning
Medicinsk video: Week 6
Att sluta röka är svårt. Men det betyder inte att det är omöjligt om du verkligen bestämmer dig. Bara vet att rökning relaterade sjukdomar har krävt minst 235 tusen liv per år i Indonesien. Nä! En av de enklaste, billigaste och effektiva sätten att sluta röka kan göras från det här ögonblicket är träning. Rutinmässigt träning kan stoppa symptomen på ryggkrav när du är halvvägs för att leva nikotinfri.
Lär känna tecken på cigarettrök
Symptom på cigarettrökning förekommer oftast störst under de första veckorna du börjar sluta röka. Den här perioden är den mest utsatta för att (potentiella) ex-rökare äntligen frestas att återvända "Sebat (en cigarettröd) först! "
Om du redan är bra på att röka cigaretter för alltid, måste du känna igen de olika symptomen på cigarettrök som kan uppstå och övervinna dem innan de verkligen hemsöker dig.
Att sluta röka orsakar olika symptom för alla, men det är vanligtvis ganska oroande att utföra rutinaktiviteter. Detta kan påverka en persons fysiska eller psykiska tillstånd.
Fysiska symptom som uppstår när du börjar sluta röka:
- Har influensaliknande symtom; ont i halsen och hosta.
- Kallkänsla i kroppens ände (fingrar och tår, huvudets huvud).
- Känsla svag.
- Yrsel.
- Aptit ökar
- Illamående och magkramper.
- Huvudvärk.
- Svettning utan orsak.
- Syra och bitter mun.
Medan de känslomässiga och psykologiska effekterna som kan uppstå sedan den första veckan av att sluta röka är:
- Drastiska humörförändringar (humörsvängningar); arg, snabbt frustrerad, otålig, irriterad.
- Svårt att koncentrera sig.
- Sömnlöshet.
- En outhärdlig begär för att röka igen.
- Symptom på depression.
- Ångest och tristess.
Hur motion kan hjälpa dig att sluta röka
Även om det låter kliché, ändrar faktiskt dåliga vanor (i detta fall rökning) med en bättre vana (motion) den bästa strategin att börja sluta röka. Den stora bilden, den nya rutinen kan förbättra humör och hjälpa till att avleda ditt sinne från cigaretter. Regelbunden övning gör kroppen dessutom mer energisk, så det medför inte att man behöver röka igen.
Dessutom är träning också ett effektivt sätt att sluta röka tack vare de olika goda förändringar som det producerar från kroppen.
1. Sport minskar effekten av nikotin i hjärnan
Nikotin är ett ämne som naturligt finns i tobak. Opiumeffekten är lika stark som heroin eller kokain. Nikotin spelar också en roll för att undertrycka humörberoende medel genom att påverka flödet mellan nervceller. I själva verket kan nikotin från cigarettrök nå hjärnan snabbare än läkemedel som injiceras genom blodkärl.
En studie från 2017 som undersökte en grupp råttor utsatta för nikotin i två veckor visade att nikotinhalterna i hjärnan hade minskat dramatiskt efter att de gjordes rutinmässigt i ett roterande hjul inom 2 till 24 timmar.
Resultaten av denna studie visar också att råttor som rutinmässigt deltar i fysisk aktivitet tenderar att visa färre symptom på rökning, och om effekten verkar blir den lättare jämfört med möss som inte är fysiskt aktiva.
2. Övervinna överdriven hunger
Rökare är vanligtvis mer motståndskraftiga mot hunger eller snabbt full. Förutom de toxiska effekterna som stör produktionen av hormoner som är hungriga för ghrelin och magsyra, kommer en del av röken som kommer in i kroppen att "intas" av magen, vilket gör att magen känns uppblåst och fylligare.
Nu när du slutar röka, kommer din kropps hormonproduktion att återgå till mer regelbunden och magen kommer inte längre att expandera eftersom den är fylld med gas (cigarettrök). Det är därför som slutar röka kan få dig att gå ner i vikt.
Regelbunden motion kan styra sekretionen av ghrelinhormonet som utlöser hunger.
3. Övervinna stress och ångest på grund av att sluta röka
Cigaretter anses ofta som en stressavlastare. Men faktiskt kommer cigarettgiftar faktiskt att bli fria radikaler i kroppen som kan utlösa ett stressrespons, både emotionellt och fysiskt.
Tja, regelbunden motion tränar kroppen för att kunna reagera bättre på stress. Övning minskar produktionen av stresshormon kortisol, vilket ger upphov till olika symtom på stress och överdriven ångest, att ersätta den med endorfiner som kan ha en lycklig effekt.
Hur slutar du röka med vanlig träning
Tänk på att stoppa rökning och träningsvanor är två saker som måste göras gradvis men hållbart.
För att starta aktiv träning som ett sätt att sluta röka, här är några saker du kan göra från och med nu:
- Bestäm tid för att du ska träna regelbundet som varje morgon eller kväll
- Ta minst 30 minuter om dagen för att träna, minst 3-5 dagar per vecka. Gör ett speciellt träningsschema om det behövs.
- Välj den typ av fysisk aktivitet som du gillar mest så att du inte känner dig belastad.
Börja med de olika typerna av lätt träning, till exempel promenader, cykling runt komplexet, simning, yoga, träning i muskelstyrkan som lyftviktar, squats och plankor. Du kan också göra ditt hus och trädgårdsarbete en alternativ fysisk aktivitet förutom träning.
Oavsett vilken typ av träning du väljer som ett sätt att sluta röka är faktiskt bra. Så länge du inte överdriver det.
Andnöd under träning är vanligt hos rökare som bara försöker stoppa. När andan har börjat springa så att du gör det svårt att prata, sluta omedelbart aktiviteten och ta en paus. För att undvika detta, börja långsamt. Särskilt om du aldrig varit aktiv i sporten förut.
Efter att kroppen anpassat sig till din nya träningsrutin och lungfunktionen långsamt förbättras. Du kan öka intensiteten i sporten gradvis. Så småningom kommer träningen att känna sig lättare.
