innehåll:
- Medicinsk video: Gravid för nionde gången! | Barbara + 9 (vlogg)
- Vad får bäckenet att känna sig tungt?
- Knäbröst övning:
- Kegel Gymnastik:
Medicinsk video: Gravid för nionde gången! | Barbara + 9 (vlogg)
Oroa dig inte när ditt bäcken känns tyngre eller sjukare under graviditeten. Så många som 80% av gravida kvinnor upplever bäckensmärtor, särskilt när de är i slutet av sista trimestern. Bäckenet kommer att känna sig knäppt, smärtsamt och känns tungt på grund av tryck i bäckenregionen. Under allvarliga förhållanden kommer bäckensmärta att åtföljas av en värmesensation i ryggen och utstrålar till bukområdet.
Vad får bäckenet att känna sig tungt?
Barnets vikt har ökat och barnets lilla huvud trycker på underdelen av moderns kropp som blåsan, bäcken, höfterna och ryggraden, och leder och muskler. Lyckligtvis kommer barnet i livmodern att sluta trycka på membranet och lungorna, så att mamman (äntligen) kan andas djupt och fritt när barnet är födt.
För att underlätta trycket på bäcken och nedre delen av ryggen, prova några ljusövningar nedan.
Knäbröst övning:
- Kneel, ge ett avstånd på 18 tum mellan knänna.
- Stick dina armar på golvet. Behandlingen kommer att vara högre än bröstet.
- Dra åt magmusklerna lite för att lindra barnets tryck på bukväggen.
- Ryggen är rak, låret måste vara vinkelrätt på golvet och behålla denna position i två minuter och gradvis öka tiden till fem minuter.
- Räta och koppla av. Ge paus för att återställa balans före stigning.
- Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.
Förutom knäbröst övningar kan du prova Kegel övningar för att träna underkroppsmusklerna.
Kegel Gymnastik:
- Lossa och dra åt bäckensmusklerna samt håll tillbaka urinflödet vid urinering.
- Sätt in den här övningen mellan dina dagliga aktiviteter hemma och på kontoret, som att sitta, stå, gå, köra och titta på TV. Försök att använda en tidräkning, till exempel när du kör en hiss, dra åt bäckens golvmuskler och sakta slappna av varje hiss för att flytta golvet.
- Försök att dra åt musklerna från framsidan till baksidan, inklusive anusen (rektum) som i övningen ovan. Gör denna övning varje morgon, kväll och natt (tre gånger om dagen). Starta varje rörelse 5 gånger och lägg gradvis till 20-30 gånger.
Förutom ovanstående övningar och övningar, försök:
- Ta ett varmt bad. Vatten kommer att minska effekterna av tyngdkraften ett tag.
- Levande akupunktur. Akupunktur är en alltmer populär metod för att lindra alla typer av graviditetsstörningar, inklusive bäckensmärta.
- Ring till doktorn. Diskutera med din läkare om muskelavslappnande medel och smärtstillande medel som är säkra för gravida kvinnor om smärta i bäckenet förvärras.
