innehåll:
- Medicinsk video: 3 KOSTTIPS VID VIKTNEDGÅNG
- Det rätta tricket för att hålla din kroppsvikt stabil under semestern
- 1. Begränsa söta livsmedel
- 2. Ät massor av grönsaker och frukt
- 3. Ät tidigt
- 4. Bo i sport
- 5. Vikt regelbundet
Medicinsk video: 3 KOSTTIPS VID VIKTNEDGÅNG
Vilka aktiviteter brukar du göra medan du är på semester? De flesta människor kan bara gå fram och tillbaka för att äta, sova, titta på TV, och upprepade gånger bli vana. Faktum är att semester är rätt tid att slappna av. Men var försiktig, ibland avkopplande utan att kontrollera din diet kan göra din kroppsvikt stiga dramatiskt, vet du.
Speciellt för de som är överviktiga eller överviktiga måste du bibehålla en diet för att förhindra viktökning medan du är på semester. Så, hur håller du din kroppsvikt stabil under semestern? Lösningen finns i följande översyn.
Det rätta tricket för att hålla din kroppsvikt stabil under semestern
1. Begränsa söta livsmedel
Under semestern är söt mat en speciell attraktion för vissa människor. Denna söta mat serveras vanligen som en efterrätt, till exempel tårta, choklad, godis eller pudding.
Var försiktig, olika söta matar kan göra din kroppsvikt stiga snabbt, du vet. Faktum är att söta livsmedel är en av de främsta orsakerna till fetma.
Förutom kakor finns flera andra typer av mat och drycker i hemlighet som innehåller tillsatt socker. Till exempel läsk, förpackade fruktjuicer, konserverad frukt, såser och mejeriprodukter som glass och söt yoghurt.
För att hålla din vikt stabil, begränsa konsumtionen av söta matar och drycker under semestern. Om du ställs inför två val mellan salta livsmedel eller söta matar, bör du välja mat som har en smaklig smak för att förhindra viktökning.
2. Ät massor av grönsaker och frukt
Frukt och grönsaker är kalorier med lågt kaloriinnehåll men högfibrer livsmedel. Det innebär att bara att äta frukt och grönsaker kan göra dig full längre. Det här är verkligen bra nyheter för dig som vill behålla en idealvikt medan du är på semester.
Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterar att regelbundet att äta frukt och grönsaker kan minska risken för fetma. Ju fler frukter och grönsaker du äter, desto lägre risk för andra kroniska sjukdomar, som cancer, diabetes, hjärtsjukdom och stroke.
3. Ät tidigt
Under semestern kan du vakna oftare så att måltidsplanen också går bakåt. Att äta i början av tiden kan faktiskt hjälpa till att förhindra att du äter, du vet.
Att bli van vid att äta tidigt kan göra det enklare för dig att kontrollera ditt kaloriintag från mat. Rapportering från Verywell visar en studie att äta i början av tiden kan bidra till att förhindra viktökning dramatiskt under semestern. Faktum är att andra studier visar att denna vana kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
För att vara hälsosamare, välj mat som innehåller höga fibrer, såsom frukt, grönsaker och havregryn. Som ett resultat blir du snabbare och undviker att äta mycket, även om du är på semester.
4. Bo i sport
Skollov eller arbete betyder inte att du också har en sportlov. För att behålla en stabil kroppsvikt, försök att hålla sport på din semesters sida.
Du behöver inte bry sig om att leta efter ett gym eller annat gym. Ta bara tid att gå eller jogging runt hotellet, stranden eller semesterorten medan du andas frisk luft.
Det viktiga är att se till att din kropp blir aktiv i minst 15 minuter. Speciellt om du bara har haft en stor måltid med din familj, måste kalorier och fett från mat brännas omedelbart med träning.
Om det finns, bjuda dina barn eller familj att simma i hotellets pool eller träna med en löpband på hotellets gym. Således är din semesterdagar och familj hälsosammare och roligare.
5. Vikt regelbundet
För att bibehålla en ideal kroppsvikt under semestern, väga din vikt regelbundet. Den bästa tiden att väga är på morgonen, eftersom siffrorna som visas tenderar att mer exakt beskriva din kroppsvikt.
Faktum är att personer som rutinmässigt väger varje dag tenderar att vara enklare att hålla sin vikt stabil. Faktum är att de bättre kan gå ner i vikt än människor som väger mindre ofta.
Rusa inte in i förtvivlan om dina skalor nålar håller dig i rörelse till höger. Detta borde vara en tävling för dig att försöka ännu svårare att kontrollera din vikt.
Se till att du fortsätter att tillämpa en hälsosam kost och träningsrutin varje dag under semestern. Förutom att hålla kroppen i form, är det också till nytta för att förhindra viktminskning efter semester.
