innehåll:
- Medicinsk video: Så påverkas du av för högt blodtryck - Malou Efter tio (TV4)
- Egentligen vad är prehypertension?
- Är prehypertension viss för att bli hypertoni?
- Hur kontrollerar du prehypertension?
- 1. Håll din vikt inom det ideala området
- 2. Regelbunden motion
- 3. Justera din matförbrukning
- 4. Begränsa ditt intag av salt eller natrium
- 5. Begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och sluta röka
- 6. Utför blodtryckskontroller regelbundet
Medicinsk video: Så påverkas du av för högt blodtryck - Malou Efter tio (TV4)
När blodtrycket stiger något, även kallat prehypertension, kanske du inte riktigt tänker på det. Många anser att detta inte är en allvarlig fråga. Men blodtryck som är mindre än normalt visar sig vara en fara. Är detta tillstånd av prehypertension viss att utvecklas till högt blodtryck (högt blodtryck)?
Egentligen vad är prehypertension?
Prehypertension är en ny kategori vid mätning av blodtryck. Faktiskt är prehypertension ett varningsskylt för hypertoni. Det här tecknet är gjort så att du uppmärksammar ditt blodtryck så att det inte utvecklas i en sämre riktning senare.
Personer med prehypertension har ett något förhöjt blodtryck, men kan inte inkluderas i kategorin högt blodtryck eller högt blodtryck.
Du är i prehypertensionskategorin om du har ett systoliskt blodtryck (topptal i din blodtryckavläsning) på 120-139 mmHg eller har ett diastoliskt blodtryck på 80-89 mmHg. Samtidigt har personer med normalt blodtryck blodtryck under detta antal (120/80 mmHg).
Är prehypertension viss för att bli hypertoni?
Blodtrycket inom hypertensionen är praktiskt taget onormalt. Detta beror på att personer med prehypertension är dubbelt så sannolikt att utveckla högt blodtryck än personer med normalt blodtryck, rapporterade från Harvard Health Publishing. Personer med prehypertension har också högre risk för hjärtsjukdomar och stroke.
Även om personer med prehypertension har högre risk att utveckla högt blodtryck senare i livet, är prehypertension inte alltid hypertensiv. Detta gäller om du gör livsstilsförändringar, som att utöva mer och hantera din hälsosammare matkonsumtion.
Omvänt, om din livsstil inte förändras och fortsätter att leva dåliga vanor, blir chansen att du upplever hypertoni senare i livet och hälsoproblem som är relaterade till blodtryck, till exempel hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, njursvikt och stroke, större.
Hur kontrollerar du prehypertension?
Om din läkare diagnostiserar prehypertension, behöver du inte ta blodtrycksmedicin. Du ändrar helt enkelt din livsstil så att prehypertension inte utvecklas till hypertoni. Några av de saker du kan göra för att kontrollera prehypertension är:
1. Håll din vikt inom det ideala området
Att vara överviktig eller överviktig kan öka risken för högt blodtryck. Så att gå ner i vikt om du är överviktig måste du göra så att blodtrycket är mer kontrollerat.
2. Regelbunden motion
Övning kan hjälpa dig att behålla vikt och minska stress, så att blodtrycket kan kontrolleras. Gör sport i minst 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka, såsom snabb promenad, spring, cykling och simning.
3. Justera din matförbrukning
Mat kan påverka ditt blodtryck. För det ska du behålla ditt matintag. Utöka intaget av grönsaker, frukter, livsmedel som är feta proteinkällor (till exempel fisk, tofu och tempeh) och korn (som vete). Välj lågmjölkade mejeriprodukter och begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter, såsom stekt mat skräpmat.
4. Begränsa ditt intag av salt eller natrium
Att minska konsumtionen av mat som innehåller högt salt eller natrium kan hjälpa dig att kontrollera blodtrycket. Begränsa ditt natriumintag till endast 2400 mg, vilket motsvarar 6 gram salt (ca 1 tesked). Minska ytterligare salt i din mat och begränsa konsumtionen av natriumhaltiga livsmedel, till exempel förpackade livsmedel, konserver och förädlade livsmedel (frysta livsmedel).
5. Begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och sluta röka
För mycket alkoholkonsumtion och frekvent rökning kan öka blodtrycket. Så bör du begränsa eller till och med undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker och röka.
6. Utför blodtryckskontroller regelbundet
Genom att regelbundet övervaka ditt blodtryck kan du ta reda på förändringar i blodtrycket tidigt. Så, du kan vidta åtgärder tidigare innan blodtrycksproblemen utvecklas mer seriöst.
