innehåll:
- Vad orsakar lata tarmsyndrom?
- Vad triggar lata tarm syndrom?
- Hur hanterar du lata tarmsyndrom?
- Övning hjälper till att underlätta matsmältningen
- När ska man gå till doktorn?
De mest typiska tecknen på lata tarmsyndrom är långvarig förstoppning och smärtsamma tarmrörelser. Detta syndrom kan vara ett kroniskt tillstånd med återkommande symptom. Vad är orsaken till och hur man övervinnar lata tarmarna?
Vad orsakar lata tarmsyndrom?
Människor med lata tarmsyndrom har tarmar som arbetar långsamt för att flytta mat. Därför kallas detta syndrom ofta också för långsam tarmsyndrom.
Varje gång du äter kommer nerverna i matsmältningssystemet att skicka signaler till mag-tarmmusklerna för att fortsätta flytta mat. Mat fortsätter att flytta från magen som ska smälts tills den når tjocktarmen innan den äntligen når ändtarmen som en pall som passerar genom anusen. Denna matsmältningsrörelse kallas peristalsis.
I lata tarmsyndrom blockeras peristaltiken så att rörelsen i tarmmusklerna blir svagare och långsammare. Som ett resultat kan mat inte brytas helt. Den osmälta maten kommer till sist att härda i tarmarna och utlöses förstoppning.
Vad triggar lata tarm syndrom?
Lazy Tarm syndrom kallas också för långvarig förstoppning. Den främsta orsaken är en brist på fibröst matintag på lång tid.
Detta syndrom ses också hos personer som har ätstörningar, särskilt anorexia nervosa och bulimi, som vanligtvis innebär användning av överdrivna laxermedel eller till och med beroende, att utsöndra mat.
Dessutom är långsam tarm syndrom också vanligt hos personer som har IBS (irritabelt tarmsyndrom), droganvändare, även människor som är strikt diet.
Hur hanterar du lata tarmsyndrom?
Hur man hanterar lata tarmar beror på orsakerna. I allmänhet kan detta syndrom övervinnas med en fiber med hög fiber för att återgå till dagens fiberbehov.
Lägg till fiberrika livsmedel till din kost, till exempel:
- Frukt: bananer, äpplen, fikon, plommon, bär.
- Grönsaker: broccoli, morötter, kål, pokcoy, blomkål.
- Korn: linfrö, solrosfrön, pumpa frön.
- Nötter: mandel.
- Vete bröd.
- Chia frön.
Medan du är på en fiberfiberdiet måste du begränsa mjölkprodukter och andra livsmedel med mycket lite fiberinnehåll. Byt ut med livsmedel som är höga i probiotika som yoghurt, kefir, kimchi eller tempeh för att underlätta matsmältningen.
Under denna tid måste du också öka dricksvatten upp till 2-4 glas normala. Ökat intag av vatten under förstoppning kan hjälpa till att mjuka avföringen så att det är lättare att ta bort. Förutom vatten kan du också dricka grönt te 3-4 koppar om dagen eller aloe vera juice som fungerar som en naturlig laxermedel för att hjälpa till att starta din peristaltis i matsmältningssystemet.
Övning hjälper till att underlätta matsmältningen
Förutom att man använder en diet som är hög i fiber och probiotika, behöver du också en lätt träningsrutin för att hantera lata tarmar. Övning underlättar blodcirkulationen i magen så att din peristalitet blir mjukare.
Övning som underlättar matsmältningen är mild aerobic som ökar andning och hjärtfrekvens. Bättre hjärta och lungpassning ger mjukare blodflöde, vilket påverkar effektivare tarmrörelser.
Exempel på aerob träning som du kan göra när du är förstoppad går eller går 10-20 minuter varje dag, cykling, simning eller aerobics.
När ska man gå till doktorn?
Om ditt förstoppningsproblem återkommer ofta, även efter att du har fastställt din kost och träningsrutin, kontakta din läkare.
Kontakta din läkare omedelbart om:
- Du upplever allvarliga buksmärtor som inte går bort med tarmrörelser.
- Du har diarré tillsammans med hög feber.
- Diarré under rysning, kräkningar och yrsel.
- Upplev förstoppning som inträffar i mer än en vecka.
